妊娠中のガスを取り除くための家庭薬
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多くの女性は妊娠中にガスを経験します。通常は自然に消えますが、家庭薬は不快感を和らげ、ガスの量を減らすのに役立ちます。
ホルモンのプロゲステロンのレベルが上がると、妊娠中に腸がリラックスします。このリラクゼーションは消化を遅らせ、便秘を起こしやすくし、しばしば膨満感、げっぷ、鼓腸を引き起こします。
女性はまた、成長中の胎児が腹腔に追加の圧力をかける妊娠の後期に、より多くのガスを経験する可能性があります。
妊娠中のガスを防ぐことは不可能ですが、いくつかの安全な家庭薬はガスを減らし、不快感を和らげることができます。これらの多くは、ガスに大きく寄与する便秘を防ぎます。
1.水をたくさん飲む
全米医学アカデミー（旧医学研究所）は、妊娠中の女性が1日に約10カップ、つまり2.3リットルの水を飲むことを推奨しています。
食事の前後に水を飲むと、胃が食べ物を消化するのに役立ちます。消化されていない食物は小腸に入り、そこでバクテリアがそれを分解し、その過程でガスを生成します。したがって、水分を補給したままにしておくと、ガスの蓄積を減らすのに役立ちます。
水分補給は、ガスのもう1つの原因である便秘を防ぐこともできます。人が脱水状態になると、便が乾いて固くなります。たくさんの水を飲むと、便が柔らかくなり、結腸を通過しやすくなります。
また、一口飲むよりもゆっくりと飲むのが最善です。飲み込むと空気を飲み込む可能性が高くなり、ガスの原因となる可能性があります。
2.特定の飲み物を避ける
次の成分を含む飲料を飲むと、ガスが発生する人もいます。
二酸化炭素
二酸化炭素は、次のようなさまざまな飲み物に含まれるガスです。
- コーラと他のソーダ
- 炭酸エナジードリンク
- トニックウォーターを含むスパークリング（発泡性）水
人々はげっぷによってこのガスの大部分を取り除きますが、二酸化炭素も鼓腸を引き起こす可能性があります。
多くの炭酸飲料に添加された砂糖や人工甘味料も、腸内ガスの原因となる可能性があります。
フルクトース
フルクトースは、ほとんどの果物に含まれる天然の糖です。メーカーは、さまざまなデザートや飲み物にフルクトースを加えることがよくあります。
フルクトースを消化できない人もいます。この場合、砂糖は大腸で発酵し、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。この消化器疾患の医学用語は果糖吸収不全症です。
ソルビトール
ソルビトールは低カロリーの砂糖代替品です。しかし、体はソルビトールを消化することができません。その結果、腹痛、腹部膨満、ガスを経験する人もいます。
3.食事日記をつける
妊娠中、多くの女性はより健康的な食事をとることを選びます。多くの健康食品は食物繊維が豊富であり、それらを食事に加えることで短期的にガスの量を増やすことができます。
一部の高繊維食品には、オリゴ糖と呼ばれる複雑な炭水化物も含まれています。腸内のバクテリアがオリゴ糖を分解すると、窒素ガスが発生します。一部の人々は他の人々よりもこの効果に敏感です。
オリゴ糖を含む食品は次のとおりです。
- 豆
- 全粒穀物
- キャベツ
- カリフラワー
- 芽キャベツ
- アスパラガス
食べ物の日記をつけることは、食べ物がガスの重症度に寄与しているかどうかを示すのに役立ちます。
4.より多くの繊維を食べる
高繊維食品は短期的にはガスを増加させる可能性がありますが、時間の経過とともに、腸内ガスの主な原因である便秘を減らすのに役立ちます。
繊維は、水を吸い込んで便を柔らかくすることでこれを実現します。これにより、腸を通過しやすくなり、消化が速くなり、ガスが蓄積する時間が短くなります。
人が高繊維食に切り替えている場合、次の戦略はガスの一時的な増加を防ぐのに役立ちます：
- 食物繊維の摂取量を数ヶ月かけて徐々に増やします
- 消化に十分な時間を与えるために、高繊維食品のごく一部のみを食べる
- 胃が消化しやすいように食べ物をよく噛む
- 水分をたっぷりと飲み、繊維状の便を柔らかくするのに十分な水があることを確認します
5.食物繊維サプリメントの摂取
食物繊維サプリメントは、便秘を減らすことでガスを和らげるのに役立ちます。
2015年の系統的レビューでは、これらのサプリメントを服用した妊婦は、服用しなかった妊婦よりも頻繁に排便し、便の一貫性が良好であることがわかりました。著者らは、これらの発見を確認するにはさらに研究が必要であると述べた。妊娠中または授乳中にサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。
繊維サプリメントはオンラインで購入できます。
6.定期的に運動する
研究によると、運動は消化を早め、便秘を和らげることができます。
49人の健康な成人を対象とした2012年の研究では、中程度および高レベルの身体活動が女性の結腸通過を改善したが、男性は改善しなかったことがわかりました。
結腸通過は、便が大腸を通過するのにかかる時間です。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、健康な妊婦が週に少なくとも150分間、早歩きなどの中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。このアクティビティを複数の日に分割することをお勧めします。
CDCはまた、ランニングなどの高強度の有酸素運動を行う女性は、妊娠中の運動療法を調整する方法を医師に尋ねることを推奨しています。
7.快適な服装
腰の周りがきつい服は腹部に追加の圧力をかける可能性があり、それはガスの蓄積を増加させる可能性があります。
妊娠後期にゆったりとした母親の服を着ることは、この問題を軽減するのに役立ちます。
8.ストレスレベルを下げる
ストレスを感じるとガスが悪化する人もいます。
これは、不安なときに空気を飲み込む傾向があるためかもしれません。ストレス関連ガスは、過敏性腸症候群（IBS）の症状でもあります。
IBSは、腹痛や排便習慣の変化を引き起こす胃腸障害です。その他の症状には次のものがあります。
- 膨満感
- ガス
- けいれん
- 便秘
- 下痢
IBSの正確な原因は不明ですが、研究によると、ストレスが症状を引き起こす可能性があります。
妊娠中にストレス誘発性ガスを経験する女性は、瞑想やヨガなどのストレス管理やリラクゼーション療法の恩恵を受ける可能性があります。
2016年のエビデンスのレビューは、ヨガがIBS症状のある人々にとって安全で効果的な治療法である可能性があることを示唆していますが、研究者たちはさらに質の高い研究が必要であると述べています。
いつ医者に診てもらうか
妊娠中の女性はガスや膨満感に不快感を感じるかもしれませんが、これらの症状が赤ちゃんに影響を与えることはめったにありません。
ただし、ガスが伴う場合は医師に相談してください。
- 30分以上続く激しい腹痛
- 1週間以上続く便秘
- 2日以上続く下痢
- 黒または血便
- 吐き気と嘔吐
これらの症状は、より深刻な根本的な問題を示している可能性があるため、医師の評価が重要です。
取り除く
妊娠中のガスの増加は一般的です。不快で痛みを伴うこともありますが、心配することはめったにありません。
水分をたくさん飲む、食事日記をつける、定期的に運動するなど、特定のライフスタイルや食事の変更が役立つ場合があります。これらの治療法の多くは、ガスの重要な原因である便秘の予防に焦点を当てています。
妊娠中に痛みを伴う持続的なガスのエピソードやその他の症状が発生した場合は、医師の診察を受けてください。
