糖尿病とストレスはどのように関連していますか？
糖尿病とストレスはいくつかの重要な方法で関連しているように見えます。つまり、ストレスは糖尿病の一因となる可能性があります。
たとえば、特に糖尿病診断の初期段階では、食事の計画や血糖値の測定をしなければならないときに、ストレスレベルが上がると感じることがあります。ただし、ストレスは人の血糖値と糖化ヘモグロビンレベルを上昇させる可能性もあります。
研究はまた、高レベルの生涯ストレスを2型糖尿病を発症するリスクの増加に関連付けています。
この記事では、ストレスが血糖にどのように影響するかについて説明します。また、糖尿病患者がストレスを軽減するための最善の方法についての研究結果についても考察します。
ストレスは糖尿病と血糖にどのように影響しますか？
研究によると、うつ病や不安神経症を経験した場合、2型糖尿病を発症するリスクが高くなります。
研究者たちは、17世紀以来、糖尿病とストレスの潜在的な関連について議論してきました。
最近の研究では、うつ病や不安神経症の人は2型糖尿病を発症するリスクが高いことが示唆されています。
2010年の総説では、うつ病、不安、ストレス、またはこれらの状態の組み合わせを経験している人は、糖尿病を発症するリスクが高いと報告されています。
科学者たちは、次のようなさまざまなストレッサーが糖尿病を発症するリスクを高める可能性があることを発見しました。
- ストレスの多いライフイベントやトラウマ体験
- 一般的な感情的ストレス
- 怒りと敵意
- 仕事のストレス
- 苦しめられた睡眠
オランダのアムステルダム大学の研究者は、さまざまな種類のストレスがどのように糖尿病を引き起こす可能性があるかについて、考えられる説明を提案しています。これらには、ライフスタイル要因、ホルモンレベルへの影響、および免疫系への影響が含まれます。
ストレスが糖尿病にどのように影響するかについてのこれらの説明は理論にすぎません。一部の研究者は、糖尿病とストレスが関連しているという相反する証拠さえ発見しました。これらの理由から、研究者はこれら2つの条件を引き続き調査して、それらが関連しているかどうか、およびどのように関連しているかを判断する必要があります。
これらの3つの要素の詳細については、以下のセクションで説明します。
ストレスはライフスタイルの要因に影響を与えます
高レベルのストレスは、人が不健康な生活習慣に従事する原因となる可能性があります。これらの生活習慣は、糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。それらが含まれます：
- 質の悪い食事を食べる
- 低い運動レベル
- 喫煙
- 過度の飲酒
ストレスはホルモンに影響を与えます
別の説明は、感情的なストレスが人のホルモンレベルに影響を及ぼし、インスリンの働きを妨げる可能性があるということです。
ストレスは視床下部下垂体副腎軸と交感神経系を活性化する可能性があります。これは、コルチゾールレベルの上昇や性ホルモンのレベルの低下などのホルモンの変化を引き起こす可能性があります。これらのホルモンのレベルはインスリンレベルに影響を与えます。
コルチゾールは一般的にストレスホルモンとして知られています。また、体内のブドウ糖の生成を刺激し、人の血糖値を上げることができます。
ホルモンレベルが異常な人は、ウエストヒップ比が上昇していることに気付くかもしれません。ウエストヒップ比の増加は、ウエストのサイズがヒップよりも大きくなっていることを意味します。これは、糖尿病と心血管疾患の重要な危険因子です。
ストレスは免疫系に影響を与えます
慢性的なストレスも免疫系に影響を与える可能性があります。
ある研究では、慢性ストレスに対する特定の免疫系の反応が、2型糖尿病の発症に関与しているものと同様の反応であることに研究者は気づきました。
ストレスが血糖値に影響を与えているかどうかはどうすればわかりますか？
ストレスの多いイベントが血糖値の上昇を引き起こしているかどうかを判断するために、人々は1日を通して血糖値を測定できます。彼らは自分がどのように感じているか、そしていつ最後に食べたかに注意する必要があります。
その後、人々は分析のために医師に測定値を示すことができます。
ストレスが血糖値に影響を及ぼしている可能性があることに医師が気付いた場合、医師は人がストレスレベルを制御するのに役立つさまざまなテクニックを探求することができます。
ストレスレベルを下げる
米国糖尿病学会は、糖尿病患者が自分の体と同じように心のケアをすることを推奨しています。
ストレスは糖尿病の原因とその結果の両方である可能性があります。しかし、ストレスを和らげる効果的な方法はたくさんあります。
ある人に最適な戦略は、次の人では異なる場合があります。さまざまなオプションを検討することで、自分に最適な戦略を見つけることができます。
イランのクリニックで行われた2018年の研究では、社会関連のストレス管理トレーニングに参加することで、糖尿病患者の血糖コントロールを改善できることがわかりました。ストレス管理技術は、人々が糖化ヘモグロビンレベルを管理するのに役立つ可能性があります。
医師は、糖化ヘモグロビンレベルを使用して、過去3か月間の人の血糖コントロールを評価します。糖化ヘモグロビンを改善すると、糖尿病関連の合併症を経験するリスクが減少します。
糖尿病とストレスのある人は、ストレスを軽減する技術を実践すれば、糖化ヘモグロビンレベルが低くなる可能性があります。彼らの対処の自己効力感と彼らの知覚された社会的支援を高める戦略は効果的である可能性があります。以下は、試すべきいくつかの例です。
マインドフルネス
研究者たちは、糖尿病を患っている人々のマインドフルネスに基づくストレス低減技術を研究してきました。
2018年の研究では、糖尿病患者29人がマインドフルネスセッションと教育を受けましたが、対照群の30人は受けませんでした。トレーニングを受けた人々は、空腹時血糖や糖化ヘモグロビンなど、メンタルヘルスの結果と糖尿病管理対策に大幅な改善が見られました。
怒りの管理
怒りを感じている糖尿病の人は、なぜこのように感じるのかを理解するように努めるべきです。
怒りの原因を理解することは、問題を解決するための正しい方向への一歩です。米国糖尿病学会は、怒りの感情を制御するための次のヒントを提供しています。
- 必要に応じて、息を吸うか、深呼吸を複数回行います。
- 水を飲む。
- 座って下さい。
- 後ろにもたれる。
- 腕をゆるめます。
- 心を沈黙させてみてください。
- 散歩をします。
ストレス軽減戦略
アメリカ心理学会は、次のストレス軽減戦略を推奨しています。
- たとえば、大きなプロジェクトやクレジットカードの請求額の増加など、ストレッサーから少し休憩してみてください。
- 20分間のウォーキング、ランニング、水泳など、できるだけ頻繁に運動します。
- 笑顔と笑いで顔の筋肉からストレスを解放します。
- 友人や家族に社会的支援を求めましょう。
- 瞑想やマインドフルネスを試してみてください。
概要
研究者は、ストレスが糖尿病の原因と結果の両方である可能性があることを示唆しています。ストレスを感じている人は、インスリンの働きに影響を与える可能性のある特定のホルモンのレベルが高い可能性があります。
高いストレスレベルはまた、不健康な生活習慣につながる可能性があり、その結果、糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。
研究者は糖尿病とストレスがどのように関連しているかについて多くの理論を持っていますが、2つの状態をつなぐ実際の経路は不明のままです。
糖尿病の人は、ストレスを軽減するために助けを求めたいと思うかもしれません。研究者はさまざまな技術を研究しており、多くの人がストレスの軽減が血糖コントロールにプラスの効果をもたらすことに同意しています。
ストレス管理のテクニックが効果的でない場合、または人がうつ病の兆候を示し始めている場合は、医師の診察を受ける必要があります。心理療法士またはカウンセラーは、人々が気分を管理するのを助けることができます。
ストレス軽減のテクニックは、一部の人には効果があるかもしれませんが、他の人には効果がありません。ストレスはまた、人それぞれに異なる影響を与える可能性があります。人が糖尿病と慢性ストレスの両方を抱えて生活している場合、ストレスを和らげ、血糖値を制御するのに役立つさまざまな戦略を模索することができます。
