目的をお探しですか？ロゴセラピーが役立つかもしれません
人生に目的を持つことは、逆境に直面したときの回復力を強化することができる、と研究は言います。これは、伝統的な心理療法の実践であるロゴセラピーの基礎でもあります。この記事では、その現在の使用法を見て、あなた自身の人生の目的を見つける方法についていくつかのアイデアを提供します。
私たちは人生の真の目的を求めて学校、仕事、国を移動します。そして、啓示が来ない場合、私たちは欲求不満になり、これまでに行った選択に疑問を呈し始めます。
他の人は、教えること、喜びを広めること、命を救うことなど、自分の目的が何であるかを正確に知っていると感じるかもしれません。それは、あらゆる段階で新たなエネルギーと、すべての障害を克服する力を与えます。
私たちの中には、感情的および知的に成長するにつれて人生の目的が変化し続けることに気付く人もいるかもしれません。そのため、私たちは活力を与える新しい目標に合うように人生の選択を調整します。
科学が示しているように、人生の目的を持っている、または持っていないことは、私たちの精神的および肉体的健康に多くの具体的な方法で影響を与える可能性があります。最近のある研究によると、おそらく直感的に、人生の目的を見つけたと信じている人は、より良い睡眠の質を享受していることがわかりました。
別の人は、私たちが目的を持って生きるほど、私たちの体のストレスに関連する老化プロセスが遅くなることを示唆しました。したがって、人生の目的を持つことと長寿を楽しむこととの間に正の相関関係があることは当然のことです。
ロゴセラピーと呼ばれる伝統的な心理療法の一種は、人々が自分の人生を意味のあるものにしていることに気づき、生活の質に影響を与える障害をより簡単に克服できるようにすることに焦点を当てています。
ロゴセラピーとは何ですか？
ロゴセラピーは、1940年代から1950年代に、オーストリアのウィーン出身の精神科医および神経内科医であったViktor Emil Frankl（1905–1997）によって最初に開発されました。フランクルは、人々のメンタルヘルスにおける人生の目的の重要性に興味を持っていました。
フランクルには、自分の理論を自分でテストするという不幸な機会がありました。ユダヤ人として、彼は1940年代初頭にナチスに捕らえられ、強制収容所に送られました。
後で説明するように、彼を強化し、ホロコーストの恐怖を乗り切るのを助けたのは、彼自身の設定された目的に固執すること、または彼が置き去りにすることを余儀なくされた人生の仕事を続けることへの彼の粘り強さでした。
その後、彼は彼の最も有名な本の中でロゴセラピーの基礎を説明しました 人間の意味の探求、彼が有名に書いた場所：
「[E]すべては人から奪うことができますが、1つだけです。それは、人間の最後の自由です。特定の状況で自分の態度を選択し、自分のやり方を選択することです。」
ロゴセラピーは「心理療法の第3の学校」として知られるようになり、いわゆる「第1」および「第2」の学校に代わるものを提供しました。これらは、精神分析を創設したジークムント・フロイトと、「劣等感」の概念を中心に理論を展開したアルフレッド・アドラーです。
フランクルのタイプの治療法で使用される最も顕著なテクニックの2つは、逆説的な意図と反省です。逆説的な意図は、私たちが何かについて非常に心配しているので、心配の原因について不安になることへの不安を感じるという、予期的な不安の悪循環を断ち切ることを目的としています。
フランクルは、誰かがこの悪循環から身を遠ざけることを可能にする1つの方法は、一見直感的ではないが、不安の原因にさらされることであると示唆した。
反射除去は、別の悪循環を中断しようとします。それは、達成したいことに固執して、ストレスを増大させ、その目標に到達する可能性を低くすることです。
この場合、フランクルは、私たちが自分自身にかけた過度の圧力から逃れるために、その目的を達成するために一生懸命努力するのをやめ、自分自身が分離感に到達できるようにするために休憩を取ることをアドバイスしました。
ロゴセラピーの現在の臨床応用
ロゴセラピーの実践のいくつかは、恐怖症の刺激にさらされて脱感作を引き起こすようにアドバイスしているため、つまり、それらの刺激に慣れて影響を軽減するため、認知行動療法（CBT）に適しています。CBTは、この戦略を使用して状態を治療します。恐怖症など。
「多くのレベルで、ロゴセラピーは認知行動療法との高度な互換性を示します」と、ジャーナルに掲載された2013年の記事の著者は書いています。 心理療法.
彼らは、ロゴ療法技術が全般性不安障害とうつ病に取り組むのに特に効果的である可能性があると主張しています。
「曝露手順[…]は、クライアントにそれをオプションと見なさせることで、不安や恐怖に直面するように動機付けることができます」と彼らは書いています。それにどう反応するか。」
不安が定着し始めたときのこの反応が、不安のレベルを下げ、その影響を最小限に抑えるのに役立ちます。不安に逆に反応するという意識的な選択をすることで、私たちは不安を私たちの生活から取り除くための第一歩を踏み出します。
研究の著者は、「うつ病プロトコルにおける意味、個人的価値観、および意図的な目標の概念の統合は、治療プロセスを個別化し、幸福と回復力を高め、再発率を低下させるだろう」と結論付けています。
彼らは、うつ病を患って治療を求めている人々が、セラピストの支援を受けて、自分の人生に意味を与えるもの、目的意識を持って生きるのに役立つもの、そして自分の個人的な価値観を反映できることが重要であると言いますです。これは、状態の特定のコンテキストに取り組むのに役立ちます。
対数療法の実践が役立つ可能性のある別の方法は、燃え尽き症候群を予防または治療することであると主張する人もいます。この状態は現在リストされていませんが 精神障害の診断と統計マニュアル、それはうつ病に関連しており、心的外傷後ストレス障害の一形態と呼ばれることもあります。
燃え尽き症候群は、通常は仕事やプロジェクトでの長期的な過度の関与に続く肉体的および精神的疲労を特徴とします。この疲労感には、倦怠感、意欲の欠如、疎外感などがあります。
チェコ共和国のフラデツクラーロヴェ大学の助教授であるMonikaUlrichováは、ロゴセラピーは、人々に適切な質問をすることで燃え尽き症候群の予防または治療に役立つと主張しています。
「燃え尽き症候群の予防と治療の重要な部分は、人間関係、家族、そして小さなことにおいても、生きている人々自身の価値観です。人々は「私が欲しい、そして私は違った行動をとることができる」という範囲内で動くべきです。」
MonikaUlrichová教授
「人々は内省を受け、次の質問に答える必要があります：「私は本当にしなければならないのですか？」「私がそれをしなければ、何が起こるのですか？」「どのような結果がありますか？」「私はしますか？本当にしなければならないのですか？」と彼女は付け加えます。
意味、目的、認識
もちろん、困難な場所で立ち往生している場合に人生の意味を見つけることは複雑な問題であり、決まったレシピはありません。私たち全員が異なる動機を持ち、目的を見つけるための同じ戦略がすべての人に役立つわけではありません。
それでも、本の中で 医者と魂、フランクルは、人々が購読できる3つの主要な値のタイプがあり、それが彼らの生活の意味を特定するのに役立つ可能性があることを示唆しました。
- 創造的価値観、または「創造的行動で実現される価値観」
- 「世界に対する受容性で実現できる、たとえば自然や芸術の美しさに身を委ねる」という経験的価値観
- 態度の価値観、人の「[彼らの]可能性に対する抑制への反応」を指す
言い換えれば、私たちの才能、世界で喜びと美しさを見つけることへの開放性、そして私たちの制御を超えた状況への私たちの応答を習得する能力を従事させる創造的な活動は、意図的に生き、より回復力を持つ良い方法です。
たとえば、ある研究では、ストレスは私たちの健康に影響を与えますが、ストレスをどのように認識するかによって、バランスが崩れる可能性があることがわかりました。ストレスへの曝露がどのように私たちに打撃を与えているかについて長引くと、私たちの健康への影響はさらに大きくなる可能性があります。
私たちの人生の目的を見つけ、障害に直面して回復力を発揮する方法を学ぶための本当の近道はありませんが、映画と演劇のプロデューサー兼作家であるアダムライプツィヒは、5つの簡単な質問をすることで正しい方向に進むことができると示唆しています。
彼のTEDトーク（ここで見ることができます）で、彼は私たち全員が私たちが誰であるか、私たちが何をしているのか、誰のためにそれをしているのか、これらの受益者が何を必要としているのか、そして私たちの最終的な見返りは何であるのかを自問するのに数分かかることを示唆しています。
これらの質問に対する答えを見つけることは、私たちがどのような活動を続けているのか、そしてなぜ私たちが最終的にそれらを続けたいのかをよりよく知るのに役立つかもしれないと彼は示唆しています。
人生の目的を見つける、または思い出させるためのあなたの戦略は何ですか？そして、問題が発生したときに問題を克服するのに役立ちますか？我々に教えてください。
