カフェインを過剰摂取できますか？
カフェインの過剰摂取は非常にまれですが、この刺激物を非常に高レベルで含む可能性のあるエナジードリンクやカフェインサプリメントに関連していることがよくあります。
子供や青年は、カフェインに対する耐性が低く、他の人よりも過剰摂取のリスクが高くなります。
この記事では、カフェインの摂取量、カフェインの供給源、過剰摂取の治療と予防に関する公式のアドバイスを紹介します。
また、カフェインとは何か、カフェインの過剰摂取の危険因子、可能性、症状についても調べます。
カフェインとは何ですか？
カフェインは特定の植物、ナッツ、種子に自然に発生し、メーカーは一部の食品や飲料にカフェインを追加します。
食欲を抑えることから、目覚めさせることまで、さまざまな効果があります。
カフェインは覚醒剤であり、体のプロセスの一部を増加させることを意味します。たとえば、脳と体の間を移動するメッセージは、より速く移動できます。これが、カフェインを摂取した後、人がより注意深く、集中していると感じる理由の1つです。
誰かがカフェインを摂取した後、心拍数と呼吸も速くなる可能性があります。体への影響のほとんどは短期的であり、永続的な害を引き起こしません。
ただし、カフェインを大量に摂取すると、体に有害な影響を与える可能性があります。
カフェインの過剰摂取はどのくらいありそうですか？
人はカフェインを過剰に摂取し、副作用を経験するのは簡単ではないと感じるかもしれません。しかし、生命を脅かす過剰摂取はまれであり、死因としてのカフェインの過剰摂取はさらにまれです。
科学雑誌の記事の2018年のレビューで、研究者はカフェインの過剰摂取による92人の報告された死亡を特定しました。このレビューには、オンラインデータベースが始まってからのすべてのジャーナルが含まれていました。研究者たちは、これらの死の約3分の1が自殺である可能性が高いと信じています。
一般に、血中に15ミリグラム/リットル（mg / L）を超えると、カフェインが体に影響を及ぼし始めます。 80〜100 mg / Lの濃度は致命的となる可能性があります。
カフェインの過剰摂取は、特に人々がこれらの製品をエナジードリンク、ソーダ、またはコーヒーと組み合わせる場合、コーヒーを飲むことからではなく、栄養補助食品またはカフェインタブレットを摂取することから生じる可能性が最も高いです。サプリメントは、食べ物や飲み物よりもカフェインのレベルが高いため、リスクが高くなります。
コーヒーを飲むことやカフェインを含むサプリメントを飲むこととは異なり、精製されたカフェインパウダーを使用することは非常に危険であり、過剰摂取を引き起こす可能性がはるかに高くなります。
米国食品医薬品局（FDA）は、小さじ1杯の粉末カフェインが28杯のコーヒーに相当する可能性があると警告しています。それは、純粋で高濃度のカフェイン製品が深刻な健康への影響をもたらす可能性があることを強調しています。
カフェインの過剰摂取による死因は、通常、心室細動です。この状態は、心臓の下室が定期的に収縮するのではなく振動するときに発生します。心室細動は心臓の正常な拍動を停止し、心停止を引き起こします。
カフェインの過剰摂取の症状
カフェインの典型的な副作用には次のものがあります。
- より目覚めている、または警戒している
- 落ち着きがない、不安、またはイライラする
- 体温の上昇
- 脱水
- 頭痛
- より速い呼吸
- より速い心拍数
カフェインの過剰摂取の症状には次のものがあります。
- 非常に速いまたは不規則な心拍
- 震え
- 気分が悪い、または嘔吐する
- 錯乱
- パニック発作
カフェインの過剰摂取の症状のいずれかを経験した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
危険因子
カフェインとアルコールを組み合わせると、いくつかの有害な影響を与える可能性があります。
アルコールは抑制剤ですが、カフェインは人をより注意深く感じさせることにより、アルコールの影響を部分的に隠すことができます。エナジードリンクとアルコールを組み合わせる人は、過剰に飲む可能性が高くなります。
胎児や新生児はカフェインをすばやく分解することができません。 American College of Obstetricians and Gynecologistsは、妊娠中の女性に、カフェインの消費量を1日あたり200 mg未満に制限するようアドバイスしています。これは、1〜2杯のコーヒーに相当します。
母乳育児をしている女性の場合、米国疾病予防管理センター（CDC）は、低から中程度のコーヒー摂取は赤ちゃんに影響を与えてはならないと述べています。
CDCクラスの「低から中程度」の摂取量は1日あたり300mgで、これは約2〜3杯のコーヒーです。ただし、乳児がイライラしたりうるさいと思われる場合は、カフェインの摂取量を減らすことを検討する必要があります。
FDAによると、米国小児科学会は子供や青年がカフェインを摂取することを思いとどまらせています。特に、エナジードリンクにはカフェインだけでなく不健康な量の砂糖が含まれている可能性があります。
カフェインは、基礎疾患のある人にさらに深刻な影響を与える可能性があります。
カフェインと心臓の健康を明確に結び付けるリンクはありませんが、カフェインに敏感な人は動悸があり、カフェインの摂取量を減らしたいと思うかもしれません。
カフェインは、一般的な健康状態、年齢、体重、身長に応じて、人々に異なる影響を与えます。カフェインを定期的に摂取しない人は、コーヒーを頻繁に飲む人よりも顕著な方法でその効果を経験する可能性があります。
カフェイン消費ガイドライン
米国政府の食事ガイドラインでは、成人は食事の一部として1日あたり最大400mgのカフェインを摂取する可能性があると示唆されています。この量は、約3〜5杯の8オンスのコーヒーに相当します。
カフェインと覚醒剤が子供と青年に与える影響は明らかではありません。これは、子供と青年がカフェインを摂取してはならないという米国小児科学会のアドバイスを説明しています。
カフェインの供給源
人々は多くの異なる製品でカフェインを見つけることができます。最も明白なのは、コーヒー、お茶、コーラ、エナジードリンクなどのカフェイン入り飲料です。メーカーはキャンディーなどの一部の食品にもカフェインを追加しており、チョコレートに自然に含まれています。
運動パフォーマンスを向上させるためのプレワークアウトまたはワークアウトサプリメントには、カフェインが含まれていることがよくあります。風邪やインフルエンザの錠剤などの薬にもカフェインが含まれていることがあります。
カフェインサプリメントは、錠剤または粉末の形で広く入手できます。これらのフォームには、コーヒーよりもはるかに多くのカフェインが含まれていることが多く、摂取量を測定するのは難しいと感じることがあります。
公益科学センターによると、カフェインパウダーには小さじ1杯あたり3,200〜6,400mgのカフェインが含まれている可能性があります。 FDAは、深刻な健康への影響を引き起こす可能性があるため、これらの製品の使用に対して警告しています。
次の表は、Alcohol and Drug Foundationから引用したもので、いくつかの一般的な情報源の平均カフェイン含有量を示しています。
いつ医者に診てもらうか
カフェインの過剰摂取の症状がある場合、または誤って大量のカフェインを摂取した場合は、医師の診察を受ける必要があります。
偶発的な中毒に関する情報を提供するヘルプラインとウェブサイトを運営している非営利団体であるPoisonControlから、すぐにアドバイスを受けることができます。
処理
薬の半減期は、薬の半分が体から出るのにかかる時間です。カフェインの半減期は3〜5時間です。
人は、落ち着きのなさや脱水症状など、不快ではあるが心配する必要のない副作用を経験する場合があります。これらの副作用は通常3〜5時間以内に消えます。
軽度の副作用の場合、人は自宅で次の手順を実行できます。
- これ以上カフェインを飲まない
- 水分補給のための飲料水
- エネルギーを使い、落ち着きのなさを感じるのをやめるために散歩する
カフェインの過剰摂取がある人は、静脈内輸液、サプリメント、または活性炭を含む治療が必要な場合があります。
活性炭はカフェインが腸に入るのを防ぐことができます。カフェインが腸に入ると、さらに高いレベルが血中に侵入し、さらなる健康上の問題を引き起こす可能性があります。
防止
定期的に高用量のカフェインを摂取すると、次のような長期的な健康問題を引き起こす可能性があります。
- 胃潰瘍
- 睡眠障害
- 不安とうつ病
ほとんどの人にとって、カフェインの摂取が過剰摂取や長期的な健康問題につながる可能性は低いです。カフェインを消費する人々は、その副作用のいくつかに対する耐性を定期的に発達させます。適度にコーヒーを飲むことも健康上の利点があるかもしれません。
食べ物、飲み物、サプリメントに含まれるカフェインの量を知っておくと役立ちます。したがって、人は小さいサイズのコーヒーを飲むか、カフェイン抜きのコーヒーとレギュラーを交互に飲むか、ハーブティーなどのカフェイン抜きのホットドリンクを選ぶことができます。
カフェインパウダーとサプリメントには、健康に害を及ぼす可能性のある非常に高レベルのカフェインが含まれている可能性があります。 FDAは、これらの製品を避けるよう強く勧めています。
Q：
副作用のない刺激にカフェインの代替品はありますか？
A：
カフェイン抜きの緑茶などの天然カフェインの代替品は、カフェインの悪影響なしにエネルギーを提供するために利用できます。
レモン入りのココナッツウォーター、またはオーツ麦とアーモンドミルク入りの自家製スムージーをお試しください。ペパーミントやジンジャーティーなどのハーブティーも、自然にカフェインを含まず、活力を与えます。
キャサリンマレンゴLDN、RD 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
