線維筋痛症の痛みを和らげる方法
医師は、身体的損傷や炎症の兆候がないにもかかわらず、人が痛みを感じる状態である線維筋痛症の原因についてまだ確信がありません。ただし、症状を改善する可能性のあるさまざまな自然療法および医学的治療が利用可能です。
この記事では、人が治療、薬、家庭薬、天然物を使用して線維筋痛症の痛みを和らげることができるさまざまな方法について説明します。
治療
一部の処方薬は、線維筋痛症の痛みを和らげることができます。これらには以下が含まれます：
1.市販の鎮痛剤
アスピリンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を含む市販（OTC）鎮痛剤は、線維筋痛症の痛みを管理するのに役立つ場合があります。一部の人々は、これらの薬のOTCバージョンがうまく機能することに気づきます。これらの薬が効果的でない場合、医師はより強力な鎮痛薬を処方することがあります。
2.線維筋痛症薬
米国食品医薬品局（FDA）は、線維筋痛症の治療に特化した3つの薬を承認しています。それらが含まれます：
- 過活動神経を落ち着かせる可能性のあるプレガバリン（リリカ）
- デュロキセチン（シンバルタ）、セロトニンおよびノルエピネフリンと呼ばれる脳内化学物質に作用して痛みの信号を弱める薬
- ミルナシプラン（サヴェッラ）、セロトニンとノルエピネフリンにも作用して痛みを軽減します
たとえば、2018年の研究では、プレガバリンを使用している人々が、痛み、生活の質、気分、睡眠の改善を報告していることが示されています。
線維筋痛症の人は、適切な組み合わせを見つける前に、いくつかの薬や異なる投与量を試す必要があるかもしれません。副作用について医師に相談し、薬が効くまでにどれくらいの時間がかかるか尋ねてください。一部の薬は完全に有効になるまでに数週間かかります。
3.抗うつ薬
いくつかの研究は、化学セロトニンのレベルが低いと、人々が線維筋痛症に対してより脆弱になることを示唆しています。セロトニンレベルを上昇させる選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、いくつかの線維筋痛症の症状に役立つ可能性があります。
また、線維筋痛症と一緒に暮らすと、うつ病や不安につながる可能性があります。一部の人々は、抗うつ薬を服用すると気分が良くなり、痛みをうまく管理できるようになると感じています。
4.睡眠薬
線維筋痛症の人の多くは、夜寝るのに苦労しています。睡眠不足は痛みを悪化させる可能性があります。毎晩同じ時間に就寝したり、快適なマットレスに投資したりするなどの在宅治療が失敗した場合、医師は睡眠薬を処方することがあります。
5.麻薬性鎮痛薬
オピオイドと呼ばれる麻薬性鎮痛剤は、脳が痛みに反応する方法を変えます。線維筋痛症の痛みに対する効果は不明ですが、多くの種類の痛みを和らげることができます。
2018年の研究では、プレガバリンを含む線維筋痛症薬がオピオイドよりも痛みを和らげるのに効果的であることがわかりました。オピオイドは中毒性がある可能性があるため、これらの薬の利点とリスクについて医療提供者に相談し、最初に他の治療法を検討することが不可欠です。
6.非麻薬性鎮痛剤
一部の医師は、線維筋痛症の痛みを和らげるために、トラマドールなどの非麻薬性鎮痛剤を処方しています。これらの薬は効果的ですが、中毒性もあります。投与量を監視し、長期的な疼痛管理のための他の戦略を検討することが不可欠です。
自然療法
次の自然療法は、それ自体で症状を緩和したり、薬物治療の効果を改善したりする可能性があります。
7.話す療法
いくつかの研究は、治療が人々が線維筋痛症に対処するのを助けることができることを示唆しています。これは、線維筋痛症が人の頭の中にあるという意味ではありません。代わりに、それは痛みが心理的および肉体的経験の両方であることを示しています。
人の知覚は、彼らがどれほどひどく痛みを経験するかを変える可能性があります。ストレスや社会的支援の欠如は、人の痛みを管理しにくくする可能性があります。治療はまた、線維筋痛症の人々が対処するための新しい方法を見つけるのを助けることができます。それはまた、移動性の低下に対処し、医療システムを交渉し、思いやりのない同僚、雇用主、または愛する人に対処する際に一部の人々が直面する課題への出口を提供するかもしれません。
身体の不自由な人もオンライン療法の助けを見つけるかもしれません。 2015年の研究では、対面およびオンラインの認知行動療法（CBT）の両方が、うつ病および症状に関連する苦痛に役立つ可能性があることがわかりました。また、CBTは、線維筋痛症を患っている一部の人々がリラクゼーション法を使用して痛みに対処するのに役立つ可能性があります。しかし、対面療法だけが日常の機能を改善しました。
8.運動
2015年のレビュー調査によると、線維筋痛症のない人でも、座りがちな生活と慢性的な痛みの間には強い関連性があります。身体を活発に保つことで、人の痛みを悪化させる可能性のある筋肉の消耗やこわばりを防ぐことができます。
ある特定の運動プログラムが別のプログラムよりも優れていることを示唆する明確な証拠はありません。代わりに、ほとんどの運動は少なくとも適度な痛みの軽減をもたらすようです。
以下の運動は、線維筋痛症の症状を改善することが示されています。
調査でサポートされているオプションには、次のものがあります。
- 2017年の調査によると、ランニング、有酸素クラス、水泳などの有酸素運動
- 2018年の調査によると太極拳
- 2017年の調査によると、ヨガ
線維筋痛症の人は、自分のスケジュールとライフスタイルに最適な運動療法を選択する必要があります。
9.食事の変更
線維筋痛症の人は、食事療法を試すことで恩恵を受ける可能性があります。事例証拠は、幅広い食事療法が症状に役立つ可能性があることを示唆しています。
たとえば、線維筋痛症は慢性炎症に関連している可能性があるため、抗炎症食が役立つ場合があります。この食事療法は、ラズベリー、魚、玉ねぎ、ナッツなどの食べ物を食べることを奨励します。加工食品、塩分、大量のアルコール摂取は炎症を増加させる可能性があるため、線維筋痛症の人はそれらを避ける必要があります。
2017年に発表された研究では、線維筋痛症は人の代謝に関連している可能性があると主張しています。この研究によると、線維筋痛症の症状は、体が神経、繊維、筋肉にインパルスを伝達する化学物質であるセロトニンを十分に生成できない場合に発生する可能性があります。セロトニンはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸に由来し、糖の一種であるフルクトースの高レベルの影響を受ける可能性があります。
この研究は、人が次のことを試みることを示唆しています。
- 果糖、一部のパン製品、キャンディーを避けて、果糖の少ない食事をとる
- グルタミン酸ナトリウム（MSG）は神経系を刺激する可能性があるため、避ける
- 脳内のセロトニンを妨げる可能性のある人工甘味料アスパルテームを避ける
- セロトニンに影響を与える可能性があるため、牛乳に含まれるタンパク質である乳糖を避ける
食事を大幅に変更する前に必ず医師に相談し、バランスの取れた健康的な食事を計画するために栄養士のサポートを求めることを検討してください。制限された食事は、例えば、人が十分なタンパク質と炭水化物を消費しないという結果になる可能性があります。
人は、食品日記をつけて症状を追跡することにより、どの食品が症状を引き起こすかを知ることができます。医師や栄養士と協力することで、線維筋痛症の人が自分に最も適した食事を見つけることができます。
10.ビタミンとサプリメント
特定のビタミンやサプリメントは、線維筋痛症の症状を悪化させる栄養不足のいくつかを元に戻すのに役立つ可能性があります。サプリメントを試すことに興味がある人は、最初に医師に相談する必要があります。最も適切なサプリメントを決定するために人が何らかの欠陥を持っているかどうかをテストすることは通常可能です。
一部の医療専門家は、たとえば、低レベルのビタミンDまたはマグネシウムが線維筋痛症の症状を引き起こす可能性があると考えていますが、研究には一貫性がありません。
11.ストレス管理
線維筋痛症の多くの人々は、ストレスが症状を悪化させることに気づきます。したがって、ストレス管理技術により、症状の重症度が軽減される可能性があります。重要なのは、人のライフスタイルに役立つ方法を見つけることです。友人や家族に頼る人もいれば、新しい趣味や気晴らしがうまくいくと感じる人もいます。
12.マインドフルネスと瞑想
瞑想、特に現在の瞬間の意識を高めることを奨励するマインドフルネス瞑想は、線維筋痛症の症状に役立つ可能性があります。
2014年の研究では、マインドフルネスにより、ストレスや睡眠の問題など、女性の多くの線維筋痛症の症状が緩和されることがわかりました。マインドフルネスを実践した人々は、線維筋痛症に関連する症状が軽度で、知覚される負担が少ないと報告しました。
瞑想はまた、線維筋痛症の最も一般的な引き金の1つであるストレスや不安を軽減するのに役立つ可能性があります。
13.補完療法
線維筋痛症の人は、症状を管理するために補完療法に頼ることがあります。これらの戦略には次のものが含まれます。
- 鍼
- マッサージ療法
- バイオフィードバック
- 誘導イメージ
これらの方法は、一部の人には有効で、他の人には有効でない場合があります。それらの有効性に関する研究はまちまちです。たとえば、2013年のレビューでは、鍼治療が線維筋痛症の症状を改善する可能性があるという低から中程度のエビデンスしか見つかりませんでした。
補完医療は、従来の治療法と併用すると最良の結果をもたらす可能性があります。
14.ライフスタイルの変化
いくつかのライフスタイルの変更は、人の快適さを改善し、症状を管理するのに役立ちます。いくつかの例が含まれます：
- 特に仕事をするときは、快適で人間工学的に健全な椅子を使用する
- 良い姿勢をとる
- 毎晩ほぼ同じ時間に就寝することを含む、良い睡眠ルーチン
- 快適なマットレスと枕に投資する
15.支援医療チームとの協力
思いやりのある医師を見つけることは、正確な診断を得て、個人の特定のニーズに合わせた治療を受けるための鍵となる可能性があります。
聞いて理解したと感じることは、可能な限り最良の治療法の組み合わせを解き放つために重要です。線維筋痛症の人は、慢性疼痛の専門家と協力する必要があり、解雇された、または聞いたことがないと感じた場合は、プロバイダーを切り替えることをお勧めします。
見通し
線維筋痛症は、既知の治療法のない慢性的な病状です。これは、この状態の人々が自分の症状を管理できる環境を作る必要があることを意味します。
多くの人は、特定の時期に、またはストレスや怪我などの特定のトリガーの結果として、症状が良くなったり悪くなったりすることに気づきます。
線維筋痛症を管理するには、適切な治療法の組み合わせを見つける必要があります。ある人にとってはうまくいくものが別の人にとってはうまくいかないかもしれず、効果的な戦略は時間とともに変化するかもしれません。
実験への意欲と協力的な医師が助けになります。症状について正直に話し、薬や家庭薬が効かない場合は、他の選択肢を試すことについて支援プロバイダーに相談してください。
