どうすればA1Cレベルを下げることができますか？
A1C血液検査は、過去2〜3か月間の平均血糖値を測定します。
米国糖尿病学会（ADA）は、A1Cテストを使用して、前糖尿病、1型、および2型糖尿病の診断に役立てることを推奨しています。
医師はまた、糖尿病治療計画を監視するためにA1Cテストを使用します。
人のA1Cレベルが高すぎる場合、これは血糖値が高すぎることを意味します。血糖値を下げると、人のA1Cパーセンテージが低下します。
何でこれが大切ですか？調べるために読んでください。
A1Cテストとは何ですか？
A1Cテストは、体が血糖値をどの程度維持しているかを測定します。これは、血液サンプル中の糖結合ヘモグロビンの平均パーセンテージを示しています。
ブドウ糖が血液に入ると、ヘモグロビンと呼ばれる赤血球タンパク質に結合します。ヘモグロビンは体の周りに酸素を運びます。
血糖値が高いほど、結合するヘモグロビンが多くなります。
赤血球は約4か月間生存するため、A1Cの結果は長期的な血糖値を反映しています。
A1C検査では、指を刺したり採血したりした血液を使用します。
医師は通常、糖尿病を診断する前に複数のA1C検査を行います。
最初のテストは、医師が後で比較するために個人のベースラインA1Cレベルを計算するのに役立ちます。
糖尿病と診断された人がA1C検査を行う必要がある頻度は、糖尿病の種類と管理要因によって異なります。
なぜレベルを下げるのですか？
多くの研究では、A1Cレベルを下げると、1型糖尿病と2型糖尿病の両方で、糖尿病の進行を遅らせ、神経損傷や心血管疾患などの合併症のリスクを減らすことができることが示されています。
A1Cレベルのわずかな変化でさえ、重大な影響を与える可能性があります。
米国糖尿病学会は、ほとんどの人にA1Cレベルを7％未満に維持することを推奨しています。
人のA1Cレベルが2回に分けて6.5％以上の場合、医師は糖尿病を診断します。
身体活動、食事療法、そして場合によっては投薬は、血糖値、したがってA1Cレベルの管理に役立ちます。
ライフスタイルのヒント
A1Cレベルを下げるのに役立つ運動とライフスタイルのヒントは次のとおりです。
- 身体活動：現在のガイドラインでは、成人は毎週150〜300分の適度な運動を行うことが推奨されています。インスリンを使用する人は、適切な計画について医師に相談する必要があります。
- 日常的な活動：家事、ガーデニング、およびその他の日常的な活動はすべて、人を動かし続けるのに役立ちます。
- 血糖値の監視：これは、人が目標を達成し、必要な変更を加えることを確実にするために重要です。
- 治療計画に従う：これには、薬物療法とライフスタイル療法の使用が含まれます。
- 目標体重：人は減量の目標を設定して達成することに取り組む必要があります。
- 進捗状況の追跡：これは、自己動機付け、変化の監視、および個人に有効な戦略の特定に役立ちます。
- 他の人を巻き込む：他の人が進歩を促し、監視することができれば、ライフスタイルの変更を採用するのは簡単です。
食事のヒント
誰もが、特に糖尿病の人は、新鮮な果物や野菜、自然食品をたっぷり含み、糖分、塩分、脂肪が少ない健康的な食事の恩恵を受けることができます。
炭水化物の摂取量を監視することは、人が血糖値を管理するのに役立ちます。
A1Cレベルを下げるための一般的な食事療法のヒントは次のとおりです。
- ポーションサイズに注意する
- 定期的に、3-5時間ごとに食べる
- 食事やおやつで同じ大きさの部分を食べる
- 事前に食事を計画する
- 食事、投薬、運動の日記をつける
- 炭水化物が豊富な食品を一日中広める
- 全粒穀物、果物、野菜、豆類、ナッツなどの加工されていない食品または全粒食品を選択する
- 健康的なタンパク質、脂肪、炭水化物を含むバランスの取れた食事を食べる
- 登録栄養士の助けを求める
医療専門家は、摂取すべき炭水化物の数など、食事の必要性について各人にアドバイスします。これは、その人の運動レベルや治療計画など、個々の要因によって異なります。
栄養
全粒穀物など、消化に時間がかかる食品は、血糖値への影響が遅く、それほど重要ではありません。
人は、キャンディーや白パンに含まれる単糖をより早く消化します。これは血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。
頻繁な血糖値の急上昇は、糖尿病の発症を早め、合併症のリスクを高める可能性があります。
炭水化物
糖尿病の人は炭水化物の摂取量を管理する必要がありますが、炭水化物を完全に避ける必要はありません。炭水化物は体と脳の主要な燃料源であり、重要な栄養素を含んでいます。
健康的な炭水化物摂取のためのヒントは次のとおりです。
- 一日中炭水化物摂取量を広げる
- 適切な種類の炭水化物を選択する
炭水化物には3つのタイプがあります：
- 糖分：体はこれらをすばやく吸収し、血糖値を急上昇させます。
- でんぷん：これらは吸収に時間がかかり、ブドウ糖のスパイクを引き起こす可能性が低くなります。
- 食物繊維：これは健康に不可欠です。その利点には、高血糖値のリスクを減らすことが含まれます。
ファイバ
繊維は複雑で分解に時間がかかるため、より持続可能なエネルギーを提供し、血糖値の急上昇のリスクを軽減します。繊維はまた消化管を健康に保つのを助けます。
研究によると、女性が1日に少なくとも25グラム（g）の繊維を消費し、男性が38 g以上を摂取すると、2型糖尿病を発症する可能性が20〜30パーセント低下する可能性があります。
食物繊維の供給源には、全粒穀物、ナッツ、果物や野菜全体が含まれます。新鮮な果物全体には、新鮮な果物で作られたフルーツジュースよりも多くの繊維が含まれています。
天然糖
体はキャンディーなどの精製糖をすばやく吸収し、これが血糖値の危険な上昇につながる可能性があります。
果物、野菜、低脂肪乳製品には、精製糖よりも健康的な加工糖が含まれていません。
果物、野菜、乳製品全体には、ほとんどの加工食品よりもはるかに高いレベルの重要な栄養素が含まれており、砂糖は少なくなっています。
すべての果物と野菜には天然の糖分が含まれていますが、繊維を含む他の栄養素も豊富に含まれている傾向があります。
低糖オプション
低糖の果物と野菜のオプションは次のとおりです。
- レモン
- ダイオウ
- ライム
- グアバ
- キウイフルーツ
- みかん、ネクタリン、プラム
- オリーブ
- アボカド
- グレープフルーツ
- ブロッコリーとカリフラワー
- ケール、キャベツ、チンゲン菜、芽キャベツ
- レタス
- ほうれん草、コラードグリーン、スイスフダンソウ
- きゅうりとズッキーニ
- トマト
- きのこ
- セロリ
- クランベリー、ラズベリー、ブラックベリー、イチゴ
糖尿病の人は果物を避ける必要はありませんが、含まれている炭水化物と糖分を考慮する必要があります。彼らはまた適度に果物を食べるべきです。
ドライフルーツには、新鮮な果物よりも多くの砂糖が含まれています。
乳糖
乳糖は乳製品に含まれる糖分です。 1パーセントの強化ミルク1カップには、12.8グラムの炭水化物が含まれています。炭水化物は主に乳糖です。
低糖で乳製品を含まないオプションには、無香料の強化大豆、米、アーモンド、亜麻、ココナッツミルクまたは製品が含まれます
乳糖レベルは、全脂肪乳、低脂肪乳、無脂肪乳で類似していますが、2型糖尿病の人は体重に注意する必要があります。このため、低脂肪バージョンの方が適している場合があります。
全粒穀物
でんぷんまたは複雑な炭水化物は次のとおりです。
- 穀類
- でんぷん質の野菜
- マメ科植物
人の炭水化物消費のほとんどはこれらで構成されている必要があります。ほとんどの穀物とでんぷんの場合、半分のカップには15グラムの炭水化物が1つ含まれています。
でんぷんは単糖よりも炭水化物の選択肢として優れていますが、体は高度に加工されたでんぷんを急速に吸収し、血糖値の上昇につながります。
全粒パン、シリアル、パスタ、米には、BとEのビタミン、ミネラル、必須脂肪酸、繊維が含まれています。
漂白または加工された穀物やシリアルは、一般的に全粒穀物製品よりも栄養素が少なく、糖分が多く含まれています。
全粒小麦を含むと主張する一部の製品には、依然として高レベルの精製穀物が含まれており、砂糖が添加されている場合があります。
最良の全粒穀物オプションは次のとおりです。
- 全粒小麦粉
- そば粉またはそば粉
- ひびの入った小麦
- 全粒大麦
- ライ麦全体
- キビ
- ソルガム
- オーツ麦全体
- 玄米
- ワイルドライス
- キノア
- ファロ全体
- ポップコーン
- 全粒コーンまたはコーンミール
- ライコムギ
- アマランス
医療専門家は、人が毎日どのくらいの炭水化物を摂取すべきかについてアドバイスします。
でんぷん質の野菜と豆類
でんぷん質の野菜やマメ科植物もたくさんあり、皮膚や鞘に高レベルの栄養素や繊維が含まれています。
一部の野菜は他の野菜よりもデンプンの濃度が高くなっています。これらには、ジャガイモのような根菜が含まれます。人々はこれらの野菜の消費を他の野菜よりも注意深く監視する必要があります。
健康的ででんぷん質の野菜と豆類のオプションは次のとおりです。
- コーン
- グリーンピース
- 黒豆、リマ豆、ピント豆
- バターナッツ、どんぐり、春のスカッシュ
- かぼちゃ
- パースニップ
- オオバコ
- 乾燥した黒い目または分割エンドウ豆
- レンズ豆
- 低脂肪のリフライドビーンズまたはベイクドビーンズ
- 山芋またはサツマイモ
- 里芋
- 手のひらの心
- ニンニク
A1Cレベルを理解する
A1Cテスト結果はパーセンテージで表示されます。 A1Cレベルが高いほど、糖尿病とその合併症のリスクが高くなります。
医師は、A1Cレベルについて話すときに、平均血糖値（eAG）を指すこともあります。 eAGはA1Cに対応しますが、血糖値のように1デシリットルあたりのミリグラム（mg / dl）として表示されます。
A1Cの結果とeAGはどちらも、人の3か月の平均血糖値を示しています。
前糖尿病の人は、高血糖値を逆転させ、糖尿病の発症を防ぐ可能性が高くなります。ここで前糖尿病を管理するためのいくつかのヒントと戦略を入手してください。
A1Cレベルの推奨事項は個人によって異なります。より進行した糖尿病の人々は、糖尿病のない健康な成人よりも高いA1Cターゲットを持っています。平均余命、治療反応、病歴などの要因も影響を及ぼします。
取り除く
A1Cレベルは、2〜3か月間の血糖値の測定値です。 A1Cレベルが6.5％以上の人は、レベルを下げるための措置を講じる必要があります。
戦略には、健康的な食事の選択、運動、投薬などが含まれます。
健康的な血糖値の詳細については、ここをクリックしてください。
