首のけいれんをどのように和らげますか？
首のけいれんは、人の首の筋肉が不本意に収縮したときに発生します。首のけいれんは非常に痛みを伴うことがあり、頭痛やめまいを引き起こす可能性があります。幸いなことに、人は通常、運動や家庭薬で首のけいれんを治療することができます。
首の筋肉の突然の引き締めによって引き起こされる首のけいれんは、次の原因となる可能性があります。
- 重度の鋭い痛み
- 首と肩の動きの問題
- 首や肩を動かすときの痛みの増加
- 頭痛
- 首の付け根のめまいやうずき
首の筋肉がけいれんを起こしたときに頭皮を引っ張ると、首の後ろの付け根にめまいやうずきが生じることがあります。
首のけいれんの原因は何ですか？
首のけいれんにはいくつかの一般的な原因があります。
- 首の繰り返しまたは長時間の動き
- コンピュータの前に長時間座っている
- 寝ている間に急に向きを変える
- バッグで片方の肩に重くなりすぎる
- 特に片方の腕で重いものを運ぶ場合
- 手を使わずに携帯電話を使用して、首に抱きかかえます
- 感情的なストレス
- 運動による緊張
- 姿勢が悪い
- 脱水
首のけいれんには、次のようなより深刻な理由がある場合もあります。
- むち打ち症または他の外傷
- 髄膜炎
- 強直性脊椎炎（脊椎に影響を与える炎症状態）
- 斜頸または頸部ジストニア（首のけいれんにより頭が片側にねじれる状態）
- 脊柱管狭窄症
- あごに影響を与える関節障害
- 椎間板ヘルニア
トリートメント
次の治療法が役立つ場合があります。
- 抗炎症薬
- 鎮痛薬
- 筋弛緩薬
- ステロイドまたは麻酔薬の注射（他の治療法が効果がないことが証明された場合のみ）
医師は理学療法を勧めることもあります。
2017年の研究では、グアイフェネシンと呼ばれる市販の去痰薬が首のけいれんの治療に効果的であることが証明される可能性があることが示唆されています。医師がこの治療法を推奨する前に、さらに研究が必要です。
首のけいれんの練習は何ですか？
首のけいれんを治療する良い方法は、ストレッチ体操をすることです。以下が役立つ場合があります。
基本的な首のストレッチ
基本的な首のストレッチを行うには：
- 右手を頭の上に置きます
- 頭を胸の右側に向かって引き下げます
- 左側で繰り返します
- 運動を3回繰り返す
斜角筋ストレッチ
斜角筋のストレッチを行うには：
- 両手を後ろに向けて立ち、右手首を左手で握り締めます
- 左手を使って右腕と肩を下に引きます
- その間、頭を左に傾け、首の右側を伸ばします
- 両側で3回繰り返す
首のカールとヘッドリフト
首のカールとヘッドリフトを行うには：
- 腹筋運動をしようとしているように横になります
- 両手を頭の後ろに置き、首を胸に押し込みます
- 次に、肩を床につけたまま、頭を床から持ち上げます
- 5回繰り返す
家庭薬
抗炎症薬、痛みの緩和、ストレッチに加えて、次の家庭薬が役立つ場合があります。
ストレス管理
ストレスは首のけいれんを引き起こす可能性があります。定期的に仕事を休み、できるだけ頻繁に運動することで、ストレスをうまく管理できるようになります。
深呼吸、ヨガ、瞑想も役立つかもしれません。
2008年の調査では、ストレス解消活動に参加した労働者は、参加しなかった労働者よりも首、肩、背中の痛みが少ないことがわかりました。
アイシング
氷は首のけいれんを軽減するのに役立つ場合があります。アイスパックを一度に20分間使用すると、3〜4時間ごとに首の筋肉をリラックスさせることができます。
湿熱
患部に湿った熱を加えると、首のけいれんが再発するのにも役立ちます。加熱パッドまたは湿った暖かい布を使用して湿熱を適用します。
マッサージ
セルフマッサージまたはパートナーマッサージは、筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。首にやさしくしっかりと圧力をかけ、円を描くように指を動かしてみてください。
2014年の研究では、古典的なマッサージで首の痛みを軽減できることがわかりました。
首のけいれんの予防
ネックスパムを防ぐには：
- 定期的に画面を休憩する
- 定期的な運動
- ノートパソコンまたはコンピュータスタンドを使用して画面の高さを調整します
- オフィスチェアが良い姿勢を促進することを確認してください
- ピラティスなどの強化運動で姿勢を改善する
- 首の痛みの最も早い兆候でストレッチするようにしてください
- 支えとなる枕を使う
いつ医者に診てもらうか
髄膜炎は肩こりを引き起こす可能性があります。髄膜炎は非常に危険な場合があり、髄膜炎の疑いがある場合は救急隊に連絡してください。髄膜炎の症状は次のとおりです。
- 突然の高熱
- 寒気
- 肩凝り
- 頭痛
- 皮膚の紫色のあざのようなマーク
ほとんどの首のけいれんには一般的な原因があります。けがが原因の場合は、すぐに医師に相談することが不可欠です。
症状が非常にひどい場合や1週間以上続く場合も、医師に相談する必要があります。
