断続的断食：私が始めた方法
断続的断食体制は、体重と長期的な健康を管理する方法として注目を集めています。これが私が始めた方法です。
火曜日の正午です。過去30分間、集中力が通常よりも低下したと感じました。私もかなり寒いです。
余分な層で武装して、私は私の末娘を迎えに行くためにデイケアに向かっています。夕食には何を食べますか？
準備が鍵です。何度も読んだことがあります。しかし、私は昨日、この断続的断食の旅に乗り出すことについて確固たる決断をしただけでした。
にんじんと赤レンティルのスープにバスマティライスを添えたものになります。しかし、家に着くと、キッチンを見回すと、赤レンズ豆とバスマティライスが残念ながら不足していることがわかります。
必死の土壇場での調整のヒントで、夕食は現在、ナス、缶詰のトマト、蒸しニンジン、白豆、そして長粒米で構成されています。赤ちゃんは3回食べて、300カロリーでやりました。私は確かに気分が良くなり、30分ほど満腹になりました。
2人の小さな子供を寝かしつけるという通常の夕方の狂気は、空腹感からの良い気晴らしであり、物事が落ち着き始めているので、私はハーブティーを看護しています。私はその日700カロリーの恥ずかしがり屋で計時しました。
朝のコーヒーとお粥の大きなお粥を楽しみにしていますが、初日を終えたことを誇りに思います。
なぜこのタイプの断食？
私の母は断続的断食の熱心なファンです。彼女はそれについて、そして非常に長い間話すのが好きです。
マママーティンは3年前に5：2レジームで始まり、毎週2日間で約500カロリーを食べていました。彼女は約6か月前に6：1に落ち、現在は週に1日断食しています。
この間、彼女のボディマス指数（BMI）は24から21に低下しました。最も重要なことは、彼女は、成人期の多くで通常の仲間として取り上げられた激しい砂糖の渇望やそれに伴う砂糖のクラッシュを経験していないと言います。
私は2つの理由で断続的断食を始めることを考えてきました。 1つ目は、次女の誕生後にシフトできなかった頑固な15ポンドです。私の人生で初めて、英国国民保健サービス（NHS）が健康的なBMIと呼んでいるものの上限に近づいています。
「体重計を信用しないで、あなたの体がどのように感じるかを信用してください」と友達がコメントしているのを聞きます。さて、体重計は私の気持ちが言っているのと同じことを言っています。
しかし、体重よりも、科学者がさまざまな絶食レジームの実験的研究で明らかにしている、私たちの健康への長期的な影響に興味があります。
これは私の2番目の理由に私をもたらします。 30歳になる数日前に腸ガンで父を亡くしました。彼は57歳でした。
科学者たちは、動物実験において、断続的断食が肥満関連の状態のリスクの低下につながることを発見しました。その1つは癌です。
絶食が人間のガンを予防できるという証拠はありませんが、健康的な体重と代謝プロファイルを維持することで、腸ガンを発症するリスクを下げることができます。
過去数週間、一晩の断食に手を出した後、真剣に取り組む時が来ました。
私は断食療法を5：2ダイエットの修正版に基づいており、火曜日と木曜日に700〜800カロリーを目標にすることにしました。
断続的断食の最初の週
即席のスタートの後、2日目の断食の準備が整いました。朝のエスプレッソにレモンジュース（お母さんのチップ）を添えた後、午前11時30分に必須の英国式ミルクティーで断食し、14時間一晩断食し、その後正午に昼食をとります。
昼食は自家製の牛肉と豆のシチューで、オンライン計算機で1回あたり296カロリーと見積もることができました。
朝はお腹がすいたのですが、仕事に専念することで心が落ち着きました。
昼食はこの気持ちを止めましたが、仕事を始めてから水を飲んでいないことに気付くまで、集中力が低下していることに気づいています。
この根本的な間違いを正した後、私は断食の日には常にコップ一杯の水を補充しておくように自分に言い聞かせます。
午後には、にんじんとセロリを使った自家製フムスと塩味のポップコーンを続けます。これらを合わせると145カロリーになります。それから夕食には、野菜とファラフェルのサラダがあり、1日で合計約735カロリーを記録します。
夕方が続くと、お腹が減ります。私の計画は、温かいハーブティーの直後に就寝することです。
全体として、最初の1週間は問題ありませんでした。オフィスで忙しい2日間を選ぶことで、食事を控えることができ、2日目の準備も簡単になりました。
3週目とこれまでで最も難しい
断食の最初の2日間は奇跡を引き起こしていません。チョコレートはまだ夕方に私を誘惑します、そして子供たちは断続的な断食メモを断続的な夜の目覚めへの呼びかけと混同したようです。
しかし、おそらく最も重要なことは、最初の2日間はそれほど不快ではないと感じていることです。
火曜日は、ほとんどの朝、空腹感が出たり消えたりしていますが、それは鋭い痛みというよりは鈍い痛みです。今朝のいつものコーヒーの後、私は緑茶と水を飲んでいます。昼食の時間になるかどうかを確認するために頻繁に時計をちらっと見ているように感じますが、私の集中力のレベルは良好です。
木曜日はこれまでで最高の日でした。 16時間の断食の後、2食に減らしましたが、食べ物はあまり気になりませんでした。
先週の成功の後、3週目は私が予想していたよりも困難であることが判明しました。
火曜日、私は風邪で目が覚めました。私は断続的断食をあきらめ、無限の水をチョコレートを添えた蜂蜜入りの大量のお茶に置き換えることを真剣に考えました。ママ・マーティンは、私が成功するのを助けてくれた支援的なメッセージで救助に来ました。
それでも、次の晩、喉の痛みの残骸がまだ鮮明に私の記憶に刻み込まれているので、食事の合間に軽食をとることができず、朝に乳白色のコーヒーを飲むことができないという考えは、ある程度の憤慨した恐怖で私を満たしました。
でも、行ってみると、実は元気でした。私は14時間、つまり子供たちが混乱した夜と、なんとかブラックコーヒーで燃料を補給した朝まで、昼食にたどり着きました。
空腹を感じましたが、衰弱していません。それに、翌朝の朝食を考えたことで、大きな期待感が湧き、決意が固まりました。
4週目までに、ルーチンが引き継がれ、私の体重はゆっくりとシフトし始めました。
最大の課題とトップ3のヒント
私にとって最も困難な瞬間は、100％を感じていなかったとき、そして特においしい食べ物が断食の日に私に直面したときでした。幸いなことに、私の風邪は長くは続かなかったので、断食していない日には、すべての説明のおいしい食べ物を適度なレベルで含めるようにしました。
これが私がここまで到達するのに最も役立つと思った3つのことです。
1.組織
壊れたレコードのように聞こえるリスクがありますが、組織化が鍵となります。
スマートフォンでカロリー計算アプリを使用して、断食日にどれだけのカロリーを摂取しているかを確認しています。今では、オフィスから徒歩圏内で400カロリーのランチオプションを入手できることもわかっています。
2.調理スキル
幸いなことに、私はこの分野にかなり熟練しています。そして、私は自分の要件があまりにもトリッキーになるように食事を調整することに気づいていません。
スープは、マメ科植物のシチューやサラダと同様にうまくいきます。また、野菜の量を増やし、プレートに残るパスタの量を減らすことで、しっかりした子供たちのお気に入りである野菜にパスタを簡単に適応させることができます。
3.態度
断続的断食について私がどのように感じているかは、最初の月を通して私を見た最大の要因です。私は自分のために、健康のために、子供の未来のためにこれを行っています。誰も私を強制していません、そして私はそれをダイエットとは考えていません。それは私が自分のライフスタイルに加えている変化です。
小さな目標は私にとってうまくいきます。今、私は最初の1か月遅れています。次の目標として、3か月を見ています。それほど遠くない距離に、6か月が迫っています。
半年で在庫をとる予定です。 6か月後の更新にご期待ください。
