ゲータレードはあなたにとって良いですか悪いですか？
ゲータレードは、運動強化ドリンクとして販売されています。それは再水和電解質を含んでいますが、また高濃度の砂糖を持っています。これを念頭に置いて、ゲータレードを飲むことは人々の健康とスポーツのパフォーマンスに良いのか悪いのか？
ゲータレードは「スポーツドリンク」に分類されます。フロリダ大学の科学者たちは、ゲーターズと呼ばれるサッカーチームのパフォーマンスを向上させることを目的として、1965年にこの飲み物を開発しました。 1967年、ゲーターズは数年ぶりにオレンジボウルを獲得しました。
ゲータレードには、人々に水分を補給してエネルギーを供給する電解質が含まれています。ただし、高レベルの砂糖も含まれているため、人々の健康上のリスクが高まる可能性があります。
2012年のHealthyEating Researchによると、砂糖飲料の摂取量は過去30年間で大幅に増加しています。ゲータレードなどの甘いスポーツドリンクを飲むことは、以下に関連しています。
- 体重の増加
- 貧しい食生活
- 健康飲料からの切り替え
- 糖尿病と肥満のリスクを高める
それでも、これだけでゲータレードが人の健康に悪いという意味ではありません。人々は適度な量のゲータレードまたは他のスポーツドリンクを消費することができ、悪影響を経験することはありません。
真面目なアスリートや激しい運動をする人は、水だけでなくゲータレードを飲むことでメリットが得られるかもしれません。
この記事では、ゲータレードを飲むことの利点とリスクについて詳しく見ていきます。
スポーツの後にゲータレードまたは水を飲むべきですか？
ゲータレードと水の両方が、運動やその他の身体活動によって失われた水分を体が取り戻すのに役立ちます。違いは、メーカーがゲータレードやその他のスポーツドリンクに砂糖や電解質などの要素を追加することです。
電解質は、カリウムやナトリウムなどのミネラルであり、人の筋肉、脳、神経に影響を与えます。
人が運動すると、水だけでなく電解質も汗で失います。ゲータレードは、その電解質含有量のために、激しい活動中に失われた電解質を回復し、人を水分補給するのに役立ちます。また、胃のウイルスなどの病気のときに電解質を置き換えることもできます。
ゲータレードは、真面目なアスリートがフィールドでより良いパフォーマンスを発揮できるように設計されています。これらの主張を裏付けるために、主にゲータレードや他のスポーツドリンクによって資金提供された研究に不足はありません。
カリフォルニア大学バークレー校のSugarScienceによると、スポーツドリンクに関する300以上の研究記事が利用可能です。これらのうち、ゲータレードを含む業界の利害関係者から多額の資金提供を受けていない研究を見つけることは困難です。これらの機関が自社製品の研究に資金を提供する場合、レビューアはそれを利益相反と広く見なします。
たとえば、2007年の調査の独立したレビューでは、完全に業界が資金提供した調査研究は、業界が資金提供していない調査よりも好ましい結果を見つける可能性が大幅に高いことがわかりました。
2014年にカリフォルニア大学バークレー校で行われた調査レビューによると、ほとんどの研究者は真面目なアスリートのパフォーマンスに基づいて結果を出しているとのことです。したがって、一度に1時間以上競争したり運動したりする真面目なアスリートは、ゲータレードが水にはない利点を提供していることに気付くかもしれません。
ただし、科学者は、ほとんどの場合、1時間未満の運動や競技をしている平均的な人や子供には、ゲータレードやその他のスポーツドリンクを推奨していません。
ゲータレードを飲みすぎるリスク
メーカーは、真面目なアスリートや長時間の活発な活動に携わる人々のためにゲータレードを設計しました。人の水分消費量に電解質を追加することに加えて、砂糖も追加します。
通常、真面目なアスリートや長く激しい活動に携わる人々は、通常のルーチンで砂糖を燃やしてしまうため、追加された砂糖を処理できます。余分な砂糖は、運動の頻度が少ない、または1時間以内の運動をしている人に健康上の合併症を引き起こす可能性が高くなります。
セントラルワシントン大学は、1食あたりのゲータレードとその他の飲み物のカロリー数を比較しました。
- ゲータレードには50カロリー含まれています
- パワーエイドとオールスポーツには70カロリー含まれています
- コカ・コーラには103カロリー含まれています
- オレンジジュースには104カロリー含まれています
同じ情報によると、ゲータレードは1食あたり14グラム（g）の炭水化物を提供しますが、コカコーラでは27 g、オレンジジュースでは25gです。
カリフォルニア大学バークレー校の2014年の論文は、エナジードリンクを含む砂糖飲料の消費量の子供たちの増加が成人期の体重増加に寄与している可能性があると結論付けています。彼らはまた、これを2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患に関連付けています。
研究者たちは、スポーツドリンクが誤解を招くラベルや広告を使用して、科学が十分に証明していない健康上の利点を促進している可能性があることを示唆しています。
子供や青年を含むほとんどの人にとって、甘い飲み物に含まれる余分な砂糖、ナトリウム、カロリーは必要ありません。実際、これらのカロリーは、より栄養価の高い供給源からのカロリー摂取量に取って代わっている可能性があります。
カロリーに加えて、人々は他のいくつかの要因を考慮する必要があります。ゲータレードの低カロリーバージョンには人工甘味料が含まれており、一部の研究では継続的な体重の問題につながる可能性があることが示されています。
2010年に発表されたある研究では、人工甘味料は定期的に摂取すると体重が増える可能性があることが示唆されています。
特にアレルギーや過敏症のある人にとっての最後の考慮事項は、ゲータレードやその他のスポーツドリンクに食用色素が含まれていることです。この注意は、いくつかの研究が多動性や潜在的に癌などの健康問題に人工染料を関連付けているためです。
概要
ゲータレードは、激しい運動や活動に携わるアスリートに水を補うためのおいしい飲み物を提供する場合があります。ゲータレードは、嘔吐や下痢の発作を伴う病気の際、または過度の熱に長時間さらされた後に失われた電解質を補充するのにも役立つ場合があります。
しかし、ゲータレードには高レベルの砂糖と食用色素が含まれているため、体重増加や2型糖尿病などの特定の健康状態のリスクが高まる可能性があります。
ゲータレードやその他のスポーツドリンクは、本質的に健康的でも他の飲料よりも健康的でもありません。ゲータレードを定期的に摂取すると、肥満などの問題を引き起こす可能性があります。
ゲータレードやその他のスポーツドリンクのプラスとマイナスの影響を完全に理解するには、さらに研究が必要です。
