男性の平均体重はありますか？
男性の平均体重は、国、人種、年齢によって異なります。ただし、平均体重は必ずしも健康的な体重と同じではありません。
人の理想的な体重は、身長や体格など、いくつかの要因によって異なります。良い体重を維持することは健康にとって重要であり、心臓病や2型糖尿病などの深刻な状態を発症するリスクを減らすことができます。
この記事では、男性の平均体重と、これがさまざまなグループや世界の地域間でどのように異なるかを見ていきます。また、男性の健康的な体重を決定する方法、太りすぎの危険因子、および男性が体重を改善するために何ができるかについても説明します。
男性の平均体重に関する簡単な事実：
- 国、人種、身長、年齢はすべて平均に影響を与える要因です。
- 特定のグループの人々の平均体重は、必ずしも健康的な体重ではありません。
- 男性と女性の両方が重くなり、それに伴って潜在的な健康上のリスクが生じています。
アメリカ合衆国の男性の平均体重
男性の平均体重は、身長や年齢など、さまざまな要因によって異なります。
この質問に対する簡単な答えはありません。
米国についてのみ話す場合、20歳以上の平均的な男性の体重は197.6ポンド（lbs）です。彼はまた、身長が約5フィート9インチで、胴囲が40インチです。これは、米国疾病予防管理センター（CDC）が2015年から2016年の間に収集し、2018年に公開したデータによるものです。
対照的に、平均的な米国の女性は、体重が170.6ポンド、身長が5フィート3.7インチ、ウエストが38.2インチで、軽くて短いです。
米国内では、男性の平均体重は年齢によって異なります。若い男性と年配の男性は、中年の男性よりも体重が少ない傾向があります。
もう一つの要因は人種的背景です。たとえば、非ヒスパニック系のアジア人男性は、黒人、白人、またはメキシコ系アメリカ人の男性よりも軽い傾向がありますが、平均して短い傾向があります。
表1.年齢層別の20歳以上の米国人男性の平均体重と身長。
表2.人種に応じた20歳以上の米国人男性の平均体重と身長。
世界の平均体重
世界レベルでは、平均体重は国や地域によって異なります。
たとえば、北米の人々は他のどの地理的地域の人々よりも平均して重いのに対し、アジアの人々は世界の他のすべての地域の人々と比較して平均して最も軽いです。
これは、男性と女性の両方からのデータを組み合わせた研究に基づいています。
表3.世界の地域別の成人（男性と女性を合わせた）の平均体重
ボディマス指数を使用した理想的な体重
理想的な体重は人によって異なり、身長、体格、年齢によって異なります。
健康的な体重を決定するために最も広く使用されている方法は、ボディマス指数またはBMIです。この測定では、身長と体重を使用して、個人の体脂肪の割合を推定します。
単なる推定値であるにもかかわらず、BMIは体脂肪を測定するためのより直接的なアプローチとかなりよく対応しています。
通常、それは個人が彼らの身長に対して太りすぎであるか低体重であるかについてまともな指標を提供します。また、すばやく、簡単に、そして安価に実行できます。
身長と体重を知っている人なら誰でも、このオンライン計算機を使用するか、これらの表を参照して、BMIを計算できます。または、次のいずれかの式を使用してBMIを手動で計算することもできます。
- キログラム単位の重量を平方メートル単位の身長で割った値、またはkg / m2
- ポンド単位の重量をインチ単位の高さで割って703を掛けた値、またはlbs / inches2 x 703
BMIは、子供と10代の若者で異なって解釈されます。ただし、20歳以上の成人の場合、BMIは次のとおりです。
- 18.5未満は低体重と見なされます
- 18.5から24.9は健康的な体重と見なされます
- 25から29.9は太りすぎと見なされます
- 30歳以上は肥満と見なされます
18.5から24.9のBMIに基づいて、この表は特定の身長の平均的な成人男性の理想的な体重の大まかなガイドを提供します。
表4.身長と18.5〜24.9のBMIに基づく理想的な体重範囲。
残念ながら、BMIには制限があります。特定のグループの人々では、体脂肪を過大評価または過小評価する傾向があります。たとえば、同じBMIで：
- 男性は平均して女性より体脂肪が少ない
- アジアの人々は、平均して、白人よりも体脂肪が多い
- 白人は平均して黒人より体脂肪が多い
高いBMIは、アスリートの場合のように、痩せている、または筋肉質である場合にも発生します。これは、筋肉が脂肪よりも密度が高く、体重が多いためです。
BMIは、高齢者や筋肉や骨量を失った人の体脂肪を過小評価する可能性もあります。
太りすぎや肥満になるリスク
先に述べたように、人々のグループの平均体重は健康的な体重と同じではありません。
平均的な米国人の体重が195.7ポンド、身長が5フィート9の場合、彼のBMIは28.9です。それは彼を太りすぎのカテゴリーにしっかりと入れます。
2011〜 2014年のCDCデータによると、米国の男性の73％と女性の66.2％は、BMIに基づいて太りすぎまたは肥満であると推定されました。これらの数字は、1988年から1994年のわずか60.9パーセントと51.4パーセントでした。体重の上昇傾向は他の先進国でも観察されています。
太りすぎまたは肥満であると、人は発症するリスクが高くなります。
- 2型糖尿病
- 冠状動脈性心臓病
- 脳卒中
- 高血圧
- 胆嚢疾患
- 変形性関節症
- ある種の癌
- 睡眠時無呼吸などの呼吸の問題
理想的な体重に到達し、維持する
通常、BMIが30を超える人は、体重を減らすように努めることをお勧めします。 BMIが25から29.9の人は、それ以上の体重増加を防ぐように努める必要があります。ただし、次の危険因子が2つ以上ある場合は、体重を減らすことも試みてください。
- 心臓病または糖尿病の家族歴
- 高血圧、高LDLまたは低HDLコレステロール、高トリグリセリド、糖尿病
- 男性の場合は40インチ、女性の場合は35インチを超える胴囲
少しでも体重を減らすことで、全体的な健康状態を改善し、血圧を下げ、他の状態を発症するリスクを減らすことができます。
医師は、人が体重を減らす必要があるのか、それとも単に体重を減らす必要があるのかについてアドバイスすることができます。彼らはまた、減量計画の策定を支援したり、他の専門家のアドバイスやリソースへのアクセスを提供したりすることができるかもしれません。
理想的な体重に到達して維持するための一般的なヒントは次のとおりです。
具体的で達成可能な目標を設定する
「もっと運動する」と「食べる量を減らす」は曖昧すぎますが、「毎日10マイル走る」または「毎週10ポンドを失う」は非現実的かもしれません。
たとえば、毎日30分間歩くことを約束したり、週に1〜2ポンドを失うことは、はるかに賢明な目標です。
定期的な運動
人々は毎週少なくとも150分の適度に激しい身体活動をすることを目指すべきです。運動は心拍数を上げ、発汗を引き起こすはずです。
サイクリング、水泳、早歩き、ランニング、ダンス、テニス、サッカーはすべて、適切な代替または追加のアクティビティの例です。可能であれば、個人は1日60〜90分の運動を目指す必要があります。
ポーションサイズを減らす
人々はより小さなプレートを使用するか、通常の食事の半分を果物や野菜に置き換えることを試みることができます。または、1日あたり500カロリーの消費量を削減することを目指します。事前に食事を計画することはこれを助けることができます。
健康的に食べる
体重を減らしたい人は、果物、野菜、全粒穀物をもっと食べることに集中する必要があります。また、彼らはより痩せた肉を食べ、家禽、魚、豆、卵、ナッツなどのより健康的な供給源からタンパク質を摂取することを目指すべきです。
甘い飲み物を水に置き換えたり、無糖のお茶やコーヒーを飲んだりすることも、アルコールを制限しながら役立ちます。
取り除く
BMIを計算すると、男性が理想的な体重範囲を決定するのに役立ちます。その範囲に到達して維持することで、健康を改善し、太りすぎや肥満に関連する状態を発症するリスクを減らすことができます。
