生理中に運動する必要がありますか？
一部の人々は、生理中に胃の不調、腹部膨満、倦怠感、頭痛などの症状を経験します。運動は、これらの症状やその他の症状を軽減するのに役立つ場合があります。
運動はまた、さらなる健康上の利点の範囲を提供します。これらの利点は、生理中であろうとなかろうと、人々が日常生活に運動を取り入れようとするべきであることを意味します。
この記事では、月経中の運動の利点と、回避または試行するための考慮事項について説明します。
利点
以下は、生理中に運動することになると、人にとっての潜在的な利点のいくつかです。
気分を改善します
American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、運動はうつ病の感情を軽減するのに役立ちます。ですから、運動は、生理中に悲しみ、イライラ、怒りを感じたときに気分を高揚させるのに役立つかもしれません。
倦怠感を軽減します
体のホルモンの変化は、生理中の人々の倦怠感を高める可能性があります。女性の健康に関するオフィス（OWH）によると、身体活動は、期間中にエネルギーレベルを下げるのではなく、高めることができます。
月経痛を軽減します
での研究 Journal of Education and Health Promotion 週に3日、8週間の時間枠で少なくとも30分間運動した人は、そうでない人よりも月経痛が少ないことがわかりました。彼らは、生理中および生理前に運動することで症状が軽減する可能性があると結論付けました。
身体活動は、活発である必要はなく、長時間である必要もありません。 1日2回の15分の散歩でもメリットがあります。また、一般的に運動は健康的な選択です。それは人が体重を維持するのを助け、心臓と肺を健康に保ちます。
運動は、人が生理中のときとそうでないときの有益な選択です。
あなたの期間に運動するためのヒント
以下は、生理中に運動することになると、人にとっての潜在的な利点のいくつかです。
ストレッチを組み込む
ヨガ、太極拳、ピラティスなどの穏やかなストレッチ運動は、生理中に特に緊張を感じる可能性のある筋肉を伸ばすのに役立ちます。
一部の人々はまた、水泳が水中で無重力を感じるのを助けることによって、痛みを伴う生理の影響を減らすのに役立つと感じるかもしれません。
水分補給を続ける
脱水症状は、生理中に腹部膨満や便秘などの不快な副作用を経験する可能性を高める可能性があります。
水分を補給しておくと、便が腸内を移動し続け、運動セッション中の不快感を軽減できます。
運動セッション中は、水を手元に置き、少なくとも15分ごとに飲み物を飲むと効果的です。
市販の鎮痛剤を試してみてください
腰痛とけいれんは、最初は生理中に誰かが運動するのを思いとどまらせる可能性があります。
イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用すると、運動セッション前のけいれんを軽減するのに役立ちます。
運動後に氷または布で覆われた加熱パッドを適用することも役立ちます。
あなたと期間保護を維持します
運動は、人の流れが増加しているように見せることができます。このスピードアップは通常、身体活動が血液が子宮からより速く出るのを助けることができるためです。
ただし、月経の流れを強くするために設計されたタンポンまたは生理用ナプキンを着用して準備することが重要です。
下着やズボンに血がついた場合に備えて、暗いズボンを着用する人もいます。これが発生した場合、暗い服はそれを目立たなくします。運動セッションの後に着替えるために余分な下着やズボンを詰めることは助けることができます。
避けるべきこと
OWHによると、生理中に人々が行う運動に制限はありません。
人は常に安全に運動するための対策を講じる必要があります。これには、保護具の着用や、スポッターやサポートなしで過度に重いウェイトを持ち上げないようにすることが含まれる場合があります。
全体的に、人々は彼らの期間中に自分の体に耳を傾けることが最善です。人が非常に倦怠感を感じる場合、過度の倦怠感を防ぐために運動ルーチンの強度を減らすことができます。
人々が特定の運動を制限すべきであること、または生理中に最大限の能力を発揮できないことを証明する科学的データはありません。
過度の運動の危険性
過度の運動は人が生理を逃す原因となる可能性があることに注意することが重要です。
持久力と高性能のアスリートは、ホルモンと体の変化のために生理をスキップすることがあります。人が激しい運動ルーチンを開始し、月経がない状態になり始めた場合は、医師に相談する必要があります。
定期的な月経周期があることは、通常、健康の兆候です。月経を逃し始めると、運動に関しては人が月経をやり過ぎていることを示す可能性があります。
取り除く
生理中の運動は症状を和らげるのに役立つ可能性があり、全体的な健康にも有益です。
痛みや不快感を感じない限り、生理中に特定の身体活動を制限する必要はありません。これは、減速する必要があることを示唆しています。
Q：
生理中に逆ヨガのポーズをとっても安全ですか？
A：
逆ヨガのポーズを実行すると、システム内の血液が逆流し、骨盤のうっ血を引き起こす可能性があると聞いたことがあるかもしれません。現在、ある期間に逆ヨガのポーズをとることが有害であることを示唆する強力な科学的データはありません。子宮への血流は、位置によって骨盤内臓器に大きく変化することはありません。結局のところ、私たちの体は重力に逆らって血液を送り出すことができ、定期的にそうします。最も重要なことは、あなたの体に耳を傾け、懸念がある場合は医師に相談することです。
キャロリンケイ、MD 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
