関節炎のための最高の家庭薬
読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
関節炎は、関節の炎症や痛みを引き起こす一群の症状の用語です。治療は役に立ちますが、いくつかの家庭薬やライフスタイルの変更も症状を軽減する可能性があります。
米国では、関節炎は5,000万人以上の成人と30万人の子供に影響を及ぼします。
100種類以上の関節炎と関連疾患があります。最も一般的なタイプは変形性関節症です。これは、関節間のクッションをすり減らし、痛み、腫れ、こわばりを引き起こす変性疾患です。
別の一般的なタイプの関節炎は関節リウマチ（RA）です。 RAは、免疫系が誤って関節や体の他の部分を攻撃し、制御できない炎症を引き起こすときに発生します。
あらゆる種類の関節炎は痛みを引き起こし、関節に永続的な損傷をもたらす可能性があります。この記事では、病気の進行を遅らせ、関節炎の症状を治療するための最も効果的な家庭薬のいくつかを概説します。
1.水生運動
水生運動は関節炎の人にとって有益です。水は抵抗を提供し、運動強度を高めるのに役立ちます。
同時に、水が提供する浮力は体重を支え、関節への圧力を和らげるのに役立ちます。
2015年の科学的レビューによると、水生運動プログラムに参加した変形性関節症の高齢者は、次のような利点を経験しました。
- 体脂肪の減少
- 改善された調整
- 可動域の改善
- 気分と生活の質の向上
参加者は関節炎の痛みの軽減も経験しましたが、これはしばしば短期間のものでした。
継続的な痛みの緩和のために、研究者たちは週に3回40〜60分の水生運動を行うという現在の推奨事項を支持しています。
2.減量
関節炎財団によると、体重1ポンド（lb）は、膝に3ポンドの追加ストレス、股関節に6ポンドの追加圧力に相当します。
この圧力の上昇により、関節間の軟骨がより早く破壊され、変形性関節症が悪化します。
体重を減らすと、関節への圧力が和らぎ、痛みやこわばりが軽減されます。
3.太極拳
太極拳は、ゆっくりとした穏やかな動きを取り入れて、柔軟性、筋力、バランスを高める、影響の少ない運動です。
2013年に、研究者は関節炎の症状を改善するための太極拳の有効性を調査した7つの研究のレビューを実施しました。
著者らは、太極拳の12週間のコースは、変形性関節症の参加者の痛みとこわばりを軽減し、身体機能を高めるのに有益であると結論付けました。
4.ヨガ
アイアンガーヨガは、正しい解剖学的位置合わせに焦点を当て、小道具を使用して体を支え、緊張と炎症を和らげるヨガの一種です。
2013年の研究では、RAの若い女性を対象とした6週間のアイアンガーヨガプログラムの有効性を調査しました。
研究者は26人の参加者を2つのグループに分けました。11人は6週間にわたって2つの1.5時間のヨガクラスに参加し、残りの15人はどのヨガクラスにも参加しませんでした。
対照群と比較して、ヨガをした参加者は、健康、気分、生活の質、および慢性的な痛みに対処する能力の有意な改善を報告しました。
5.温冷療法
熱治療と冷治療は、関節炎の痛みを軽減するための2つの異なるが効果的な方法です。
温熱療法は循環を促進し、関節のこわばりや筋肉の痛みを和らげることができますが、冷熱療法は血管を制限し、循環を遅らせ、腫れを減らし、痛みを麻痺させます。
人々は熱と冷気を交互に試すことができますが、これらの治療による損傷がないか皮膚を注意深く監視し、怪我が発生した場合は使用を中止することが不可欠です。
熱処理には以下が含まれます：
- こわばりを和らげるために温かいお風呂またはシャワーで一日を始めましょう
- 痛む関節に温かいパラフィンワックスを塗る
- 痛む関節に温熱パッドまたは湯たんぽを置く
コールドトリートメントは一度に20分に制限する必要があります。これらの治療法は次のとおりです。
- 氷の袋をタオルで包み、痛みのある部分に塗る
- 影響を受けた関節を氷水に沈める
- 保冷剤を使用する
温湿布、湯たんぽ、保冷剤など、これらの治療法のいくつかはオンラインで購入できます。
炎症の温冷治療の詳細については、ここをクリックしてください。
6.マインドフルネス瞑想
マインドフルネスは瞑想の一形態です。マインドフルネスを実践するとき、人々は自分の感情と現在の自分の体が経験していることに注意を向けようとします。
マインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）は、マインドフルネスを使用して、免疫システムを損なう可能性のある痛みやストレスの管理を支援するプログラムです。
2014年の研究では、MBSRが免疫システムを強化することによってRA患者の疾患活動性を低下させることができるかどうかを調査しました。
合計51人の参加者が研究に参加し、そのうち26人はMBSRの8週間のプログラムを完了し、残りの25人は治療を受けていませんでした。
MBSRを実践した参加者は、痛み、早朝のこわばり、関節の圧痛や腫れなどのRA症状の軽減を示しました。
参加者は、MBSRの直後と最大6か月後の両方でこれらの改善を報告しました。
7.マッサージ
関節炎財団によると、定期的に筋肉や関節をマッサージすることで、関節炎に起因する痛みを和らげることができます。
専門家は、マッサージはストレスホルモンであるコルチゾールと、痛みに関連する神経伝達物質であるサブスタンスPの生成を低下させると信じています。マッサージはまた、セロトニンレベルを高めることによって気分を改善するのに役立ちます。
2013年の研究では、上肢にRAがある人に対するマッサージの効果を調査しました。
研究者たちは参加者を2つのグループに分けました。 1つのグループは軽い圧力のマッサージを受け、もう1つのグループは中程度の圧力のマッサージを受けました。
訓練を受けたセラピストが各参加者に週1回4週間マッサージを行いました。参加者はまた、自分でマッサージする方法を学び、これを1日1回行いました。
4週間後、中圧マッサージグループの参加者は、軽圧マッサージを受けた参加者よりも、痛みが少なく、握力が高く、患肢の可動域が広くなりました。
膝関節炎に対する中圧マッサージの効果を調査した2015年の研究では、同様の利点が報告されています。
2020年に、米国リウマチ学会と関節炎財団のガイドラインは、マッサージが変形性関節症の症状を軽減できることを示す十分な証拠がなかったことを指摘しました。ただし、マッサージには、ストレスを軽減するのに役立つなど、他の利点がある場合があります。
8.経皮的電気神経刺激（TENS）
TENSは、皮膚の表面に付着する粘着パッドの形の電極を使用して、体に小さな電流を供給する痛みを和らげる方法です。
現在のガイドラインでは、変形性関節症の痛みにTENSを使用しないようにアドバイスしています。これは、TENSが役立つという証拠がないためです。
9.ビタミンD
ビタミンDは強い骨を作り、免疫システムの機能を維持するのに役立ちます。
2016年のレビューによると、関節リウマチのある人は、関節リウマチのない人よりもビタミンDレベルが低いことがよくあります。ビタミンDのレベルが最も低い人も、最も高いレベルの病気の活動を経験する傾向がありました。
しかし、ビタミンDサプリメントの摂取が関節炎の人々の病気の活動を減らすかどうかはまだ明らかではありません。
現在のガイドラインでは、変形性関節症の治療としてビタミンDサプリメントを推奨していません。
人々は日光への露出と特定の食品からビタミンDを得ることができます。ビタミンDサプリメントは店頭やオンラインでも入手できます。
10.オメガ3脂肪酸
研究によると、オメガ3脂肪酸は体内の炎症を軽減し、免疫系の調節に役割を果たすことが示されています。
最近のレビューの著者は、オメガ-3脂肪酸がRAの症状を改善するように見えると結論付けましたが、これを確認するにはさらなる研究が必要であると述べました。
オメガ3脂肪酸の供給源には、ナッツ、種子、および鮭、マグロ、イワシなどの冷水魚が含まれます。人々はオメガ3サプリメントを摂取することもできます。
これらのサプリメントは、一部の健康食品店や薬局、およびオンラインで入手できます。
11.コンドロイチンとグルコサミン
変形性関節症のためにコンドロイチン硫酸またはグルコサミン塩酸塩を服用する人もいます。
しかし、変形性関節症の人々に利益をもたらすことができることを示す十分な科学的証拠はなく、悪影響を与える可能性があります。
このため、現在のガイドラインでは、これらのサプリメントを使用しないようにアドバイスしています。
医療
関節炎にはほぼ100種類あります。人が持っている関節炎の種類の初期診断を行った後、医師はどの治療オプションが適切であるかを彼らに説明します。
薬のいくつかの例が含まれます：
- アセトアミノフェンなどの疼痛管理のための鎮痛薬
- アスピリンやイブプロフェンなどのNSAID
- 炎症を軽減するコルチコステロイド
- 炎症を遅らせるか止めるが免疫系を弱める疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARD）
- 免疫系全体を抑制するのではなく、特定の炎症性の問題を標的とする標的型DMARD
いつ医者に診てもらうか
治療を行わないと、関節炎は関節に永久的な損傷を与えたり、より早く進行したりする可能性があります。
関節炎のある人は、医師と協力して、どの家庭薬が自分の治療計画に最も効果的かを判断する必要があります。
次の症状のいずれかが3日以上続いた場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 1つまたは複数の関節の痛み、腫れ、圧痛、またはこわばり
- 関節周囲の皮膚の赤みと暖かさ
- 関節を動かしたり、日常の活動を行うのが難しい
概要
関節炎は、関節の痛みやこわばりを引き起こす進行性の状態です。多くの異なる薬物療法が利用可能ですが、これらと一緒に家庭薬を使用することは、痛みを和らげ、可動性を高めるのにより効果的かもしれません。
一般的な家庭療法には、マッサージ、特定のサプリメント、温冷療法、ヨガや太極拳などの穏やかな運動が含まれます。
関節炎の家庭薬の使用について懸念がある場合は、医師に相談してください。サプリメントは既存の薬と相互作用する可能性があるため、服用する前にサプリメントについて尋ねることも重要です。
