一晩中起きているためのヒント

十分な睡眠をとることは、人々の心身の健康にとって不可欠です。ただし、宿題、勉強、仕事のために一晩中起きていなければならない場合があります。

非常に遅く起きていると、体の自然な睡眠と覚醒のサイクルが乱れ、翌日の精神機能とエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。頻繁に一晩中起きていると、睡眠障害につながる可能性があり、健康に長期的な影響を与える可能性があります。

ただし、仕事、勉強、またはその他の理由で一晩中起きている必要がある場合、いくつかの簡単なヒントは、人に注意を促し、翌日十分な睡眠が取れないことによる影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

この記事では、一晩中起きているためのヒントとコツについて説明します。また、リスク、その他の考慮事項、および回復のヒントについても説明します。

カフェイン

人はしばしば適度な量のカフェインを飲むことによって目を覚まし続けることができます。

カフェインは、人々がより注意深く、精神的に集中していると感じることができる覚醒剤です。カフェインを含む食べ物や飲み物を摂取することも、人が目を覚まし続けるのに役立ちます。

一晩中少量のカフェインを摂取することは、その刺激効果をより長く持続させるのに役立ちます。ただし、エネルギードリンクやカフェインタブレットは非常に大量のカフェインを含んでいることが多いため、使用を避ける必要があります。

カフェインの摂取量が多すぎると、不快な副作用が発生する可能性があり、大量の摂取で生命を脅かす可能性さえあります。適度なカフェイン消費のためのより安全な選択には、コーヒー、お茶、およびソーダが含まれます。

人々はまたカフェインをアルコールと混ぜることを避けるべきです。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、カフェインはアルコールの中毒作用を隠す可能性があり、通常よりも多くのアルコールを飲むことにつながる可能性があります。

上映時間

National Sleep Foundationによると、テレビ、ラップトップ、タブレット、電話などの電子機器の画面は青い光を発し、人が眠りにつくことや眠り続けることをより困難にする可能性があります。彼らは、より良い睡眠を促進するために、就寝時刻の2時間前までは電子機器を避けることを推奨しています。

一晩中起きていたい人にとって、これらのデバイスの1つまたは複数を使用すると、目を覚まし続けるのに役立つ場合があります。

身体活動

日中の定期的な運動は、人々が夜によりよく眠るのを助けることができます。ただし、国立老化研究所は、就寝前の3時間は、眠りにつくのが難しくなる可能性があるため、運動を避けることを推奨しています。

目を覚まし続けようとしている人は、動き回るのに少し時間がかかるか、体のエネルギーレベルを元に戻すために短い運動ルーチンを実行する必要があります。

準備

夜勤を始めたり、夜勤に切り替えたりする人は、通常、いつ一晩中起きていなければならないかを事前に知っています。

準備するために、人は睡眠スケジュールを調整することによって、毎晩1時間か2時間内部時計を戻すことを試みることができます。遮光カーテンやアイマスクを使用すると、日中の睡眠を改善できます。

明るい照明

暗い照明や薄暗い照明は眠気を促進し、明るい照明は人がより目覚めていると感じるのに役立ちます。夜通し勉強したり仕事をしたりするときは、余分な照明が眠りにつくのを難しくするかもしれません。

短い昼寝

短い昼寝をすると、一晩中起きているときに、より注意深く集中できるようになります。

2014年の系統的レビューでは、短い昼寝をすることは安全であるように思われ、夜勤で働く人々の眠気を減らすことができると結論付けました。しかし、著者らは、交代制勤務者の昼寝に最適なタイミングと期間を決定するには、さらなる研究が必要であると述べました。

冷たいシャワー

冷たいまたはぬるいシャワーは非常に爽快になることがあります。一晩中起きている間に冷たいシャワーを浴びることは、人が目を覚まし続け、より注意深く感じるのを助けるかもしれません。

リスクと考慮事項

彼らが絶え間ない睡眠不足を経験するならば、人は深刻な長期の健康への影響を持っているかもしれません。

成人は通常、1日約7〜8時間の睡眠が必要です。睡眠なしで行くことは、翌日の人の機能に重大な影響を与える可能性があり、慢性的な睡眠不足は深刻な長期的な健康への影響をもたらす可能性があります。

人々が夜更かしする必要があるときは、それから回復するために1日か2日を計画するのが一般的に最善です。可能であれば、夜勤労働者はシフトの変更を制限して、体内時計が新しい睡眠パターンに適応できるようにする必要があります。

また、他の機械は使い果たされる可能性があるため、翌日は運転や操作を避ける必要があります。倦怠感はまた、判断力、記憶力、精神的パフォーマンスを損なう可能性があります。

回復のヒント

人は一晩中起きた後、できるだけ早く休むべきです。翌日、昼寝をしたり、いつもよりずっと早く寝たりすることで、失われた睡眠を補おうとすることができます。

夜通しの仕事や交代勤務を始める人は、新しい睡眠覚醒パターンに適応する必要があります。遮光カーテンとアイマスクは、日中の睡眠を改善するのに役立ちます。

概要

睡眠をとらないと翌日の対処に悪影響を及ぼし、健康上の問題を引き起こす可能性があるため、一般的には一晩中起きないようにするのが最善です。

ただし、一晩中起きていることがどうしても必要な場合は、カフェインの摂取、運動、昼寝、冷たいシャワーを浴びることが役立つ場合があります。

一晩中起きた後、回復するのに数日かかります。夜勤労働者は、自分の体が新しいパターンに慣れることができるように、同じシフトを維持するように努める必要があります。日中寝るときは、遮光カーテンやアイマスクを使ってみてください。