妊娠中の睡眠方法：最適な位置と睡眠補助剤 - 妊娠-産科

妊娠中の睡眠方法に関するヒント

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多くの女性は、妊娠中にどのように眠るのが最善か疑問に思っています。睡眠の問題は妊娠中、特に妊娠後期によく見られ、快適な睡眠位置を見つけるのが難しい場合があります。一部の妊娠中の女性は、特定の体の位置が自分の健康や胎児の健康に影響を与える可能性があることを心配することもあります。

National Sleep Foundationの調査によると、女性の78％は妊娠中の睡眠に問題があり、15％は妊娠後期にむずむず脚症候群を経験しています。

多くの女性は、妊娠中、特に妊娠初期と妊娠後期に倦怠感を報告します。プロゲステロンレベルの上昇と余分な体重を運ぶ努力は、この疲労を強める可能性があり、睡眠不足が悪化する可能性があります。

いくつかの戦略は、妊娠中の女性がより良い睡眠をとるのを助けることができます。この記事では、妊娠中に安全に使用できる睡眠補助剤を試したり避けたりするための睡眠位置について説明します。

寝ているときに両足の間に枕を置くと、背中の痛みを和らげることができます。

最初の学期の間、これが彼女の背中、横、または胃であるかどうかにかかわらず、女性が快適に感じるどんな位置でも眠ることは安全です。上記の位置の任意の組み合わせも問題ありません。

子宮は睡眠を妨げるほど大きくなりませんでした。ただし、ホルモンの変化、夜間の空腹感、吐き気、およびその他の妊娠症状により、睡眠がより困難になる場合があります。

女性は第2学期と第3学期に達するので、左側で寝るのが理想的です。この位置にあると、肝臓に圧力をかけることなく、子宮への血流が最大になります。妊娠中に腰痛や腰痛を経験した女性は、膝の間に枕を1つか2つ置いたり、睡眠中に膝を曲げたりすると、痛みを和らげることができます。

右側で寝ることを好む女性は、代わりにこの姿勢をとることができます。これが危険であることを示す研究はありません。

一般的な問題の解決に役立つ可能性のあるその他の睡眠位置には、次のものがあります。

専門家は、いくつかの寝姿勢は横向きで寝るよりもお勧めできないと考えています。これらには以下が含まれます：

多くの妊婦は、お腹で寝ると発育中の胎児に害を及ぼすのではないかと心配しています。しかし、子宮は胎児をしっかりと保護し、妊娠初期に胃で寝ることを避ける理由はありません。

妊娠が進むにつれて、ほとんどの女性は胃で寝ることが不可能または困難になることに気づきます。

それでもお腹の睡眠を好む女性や、たまに前で目を覚ます女性にとっては、心配する必要はありません。お腹で寝ても赤ちゃんに害はありません。

一部の妊娠中の女性は、いくつかの睡眠用枕を使用すると、胃で眠ることができることに気付く場合があります。これらのデバイスを使用することは問題なく、胃の上に横たわって目を覚ますのに完全に安全です。

妊娠28週目以降の第3トリメスターでは、背中で寝ると、子宮に血液を送る主要な血管に圧力がかかります。この圧力は胎児への酸素供給を減少させるかもしれません。また、女性のめまいや胸焼けなどの不快な症状を増加させる可能性があります。

2019年の研究では、妊娠中の継続的な睡眠不足が死産のリスクの増加に関連しています。他の研究も同様の結論に達しています。

しかし、この研究では、女性が睡眠中に移動した位置ではなく、女性が眠りに落ちた位置に注目しました。妊娠中に誤って背中に転がり、永続的な害を引き起こすという証拠はほとんどありません。その結果、すべての専門家が仰向けに寝ないようにするためのアドバイスに同意するわけではありません。

2018年のユタ大学の3人のハイリスク妊娠専門家へのインタビューでは、睡眠と死産を関連付ける1つの研究では他の要因を制御できなかったことが強調されています。専門家はまた、仰向けに寝ている女性でも死産のリスクは低いままであると述べています。

背中で頻繁に目覚めるのではないかと心配している女性は、枕を使って体を支え、横にとどまるのを手伝うことができます。

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さまざまな戦略が妊婦の睡眠を改善するのに役立ちます。眠りにくかった女性は、次のことを試すことができます。

医師にビタミン欠乏症の検査を依頼する。葉酸または鉄は、むずむず脚症候群（RLS）を治療できる場合があります。あらゆる状態を治療するためにサプリメントを服用する前に、医療専門家に相談することが重要です。
胸焼けを減らすために胴体と頭を持ち上げます。一部の女性は、リクライニングチェアで横になっているなど、半座位で寝ることで安心します。
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就寝前に少量の食事をとる。特に最初の学期の間、何人かの女性は非常に空腹で目覚めます。たんぱく質が豊富な食品は食欲を減退させる可能性があるため、寝る前にナッツ、魚、ピーナッツバター、肉などの食品を食べると、女性は飽き飽きすることがあります。
胸焼けを減らすために、小さくて脂肪の少ない食事を食べる。
制酸剤を服用しています。市販（OTC）制酸剤は妊娠中は安全ですが、OTC薬を含む薬を服用する前に、医師に相談することが重要です。
いびきについて医師に相談する。いびきがひどい場合、妊娠中の呼吸が困難になることがあります。

睡眠の質を改善する方法に関する他のヒントについては、こちらをご覧ください。