便秘のためのビタミン：それらは働きますか？

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食物繊維の増加と店頭（OTC）下剤の服用は、便秘の従来の治療法ですが、サプリメントを服用することを選択する人もいます。

便秘は一般的な医学的問題です。米国では、毎年250万人が便秘のために医師の診察を受けています。

OTC医薬品とは別に、人々は次のような食物繊維の多い食品を食べてみることができます。

• 野菜
• 果物
• 全粒穀物
• ぬか

いくつかのビタミンやミネラルは、人が欠乏している場合に便秘を和らげるのに役立つかもしれませんが、他の人はそれを引き起こす可能性があります。

この記事では、便秘のためのビタミンとサプリメントを探ります。さまざまなビタミンが消化器の健康に及ぼす影響を調べます。

1.ビタミンC

サプリメントを服用すると、ビタミン欠乏症に対処するのに役立つ場合があります。

2008年の初期の研究の著者は、便秘のある子供はビタミンC、葉酸、マグネシウムのレベルが低いことに気づきました。

これらの子供たちはまた、食物繊維、果物、植物性食品の摂取量を減らしました。十分な繊維を消費しないと、便秘を引き起こす可能性があります。食物繊維が豊富な果物や野菜は、ビタミンCも多く含まれていることがよくあります。

ビタミンCを服用することで起こりうる副作用には、腹痛、吐き気、嘔吐、下痢などがあります。投与量が多いほど、人がこれらの症状を経験する可能性が高くなります。

医師は、人々が便を通過するのを助けるために大量のビタミンCを摂取することを推奨していませんが、毎日のビタミンCサプリメントが役立つかもしれません。

2.ビタミンD

2019年の調査では、慢性便秘とビタミンD欠乏症との間に強い関連性があることがわかりました。

便秘を引き起こす腸障害の参加者は、ビタミンDのレベルが低かった。ただし、ビタミンDのレベルが低いと慢性便秘の結果である可能性があるため、これらの所見は、ビタミンDの増加が便秘を緩和することを示唆していません。

日光がビタミンDの重要な供給源であるため、特に北部の国に住んでいる場合は、ビタミンDサプリメントを摂取する人もいます。

3.ビタミンB-12

ビタミンB-12欠乏症の人は以下を経験するかもしれません：

• 便秘
• 倦怠感
• 弱点
• 食欲減少
• 減量

ビタミンB-12サプリメントを服用しても、欠乏症のない人には効果がないかもしれませんが、欠乏症を矯正すると、欠乏症の人の症状が緩和される可能性があります。

ビタミンB-12欠乏症を発症するリスクが最も高い人々のグループには、次のような人々が含まれます。

• 悪性貧血
• 食品からのビタミンB12の吸収不良
• 手術後のビタミンB12の吸収不良
• 食事不足

4.マグネシウム

マグネシウムサプリメントの摂取量が多すぎると、便の緩み、下痢、吐き気、けいれんを引き起こす可能性があります。マグネシウムには浸透圧効果があります。これは、腸に水を引き込むことを意味します。これは、軟便や下痢の原因の1つです。

人々が薬局で購入できる一般的な下剤は、マグネシアのミルクです。主成分は水酸化マグネシウムです。

マグネシウムサプリメントが便秘を治療できることを示唆する研究はほとんどありませんが、この記事に記載されているすべてのサプリメントの中で、問題に対処するために最も一般的に使用されているミネラルサプリメントです。人が推奨用量に固執する限り、試すのはおそらく安全なオプションです。

避けるべきビタミン

一部のビタミンやミネラルは便秘のある人を助けることができますが、他のビタミンやミネラルは便秘を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

カルシウム

カルシウムは、強い骨を維持し、筋肉、心臓、脳、その他の体のシステムで機能を実行するために不可欠です。

カルシウムは次のとおりです。

• 乳製品
• ケール
• ブロッコリ
• イワシの缶詰など、骨が柔らかい魚
• 強化シリアル、フルーツジュース、大豆とライスミルク

人が食物だけからカルシウムを過剰に消費する可能性は低いですが、サプリメントを摂取している人はそうするかもしれません。カルシウムが多すぎると便秘を引き起こす可能性があります。

ただし、カルシウムサプリメントを継続して摂取する必要がある人もいます。サプリメントによる便秘のリスクを減らすために、医師は一日中カルシウムを摂取することをお勧めします。

食事と一緒にカルシウムを摂取したり、カルシウムのブランドや形態を変更したりすると、役立つ場合があります。

鉄

鉄は、人がサプリメントを服用している場合に消化器系の問題を引き起こす可能性がある別のミネラルです。

鉄分が多すぎると、次の原因にもなります。

• 黒い便
• 便秘
• 吐き気
• 腹痛
• 嘔吐

便秘を減らすために、人々は最初はより低い用量を服用し、必要に応じてゆっくりと用量を増やすことを試みることができます。

一部の食品は鉄の吸収を低下させますが、医師は食品と一緒に鉄の錠剤を服用することを勧めることがあります。

いつ医者に診てもらうか

排便が困難またはまれで、食物繊維を増やしてOTC製品を服用しようとした場合は、医師に相談してください。

医師は、より強力な下剤を処方したり、他の治療法を勧めたりすることができるかもしれません。

場合によっては、頻繁または持続的な便秘が根本的な状態の兆候である可能性があるため、医師は人の他の症状について尋ねることがあります。

便を通過させるために定期的に下剤を服用する必要がある人は、医師に知らせてください。別の症状の症状であるときに便秘を治療すると、危険な警告サインを隠すことができます。

概要

便秘の最も一般的な治療法には、食事の変更とOTC下剤が含まれます。ビタミンやミネラルは便秘の治療に大きな役割を果たしていません。

ただし、一部の人々は、ビタミンB-12欠乏症などのビタミン欠乏症の結果として便秘を経験する可能性があります。そのような状況では、ビタミンサプリメントが便秘を和らげるのに役立つかもしれません。

マグネシウムやビタミンCなど、一部のビタミンやミネラルは、軟便や下痢を引き起こす可能性があります。カルシウムや鉄などの他のサプリメントは、便秘を引き起こす可能性があります。

ビタミンやミネラルのサプリメントを開始または停止する前に、医師に相談してください。

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• ビタミンC
• ビタミンD
• ビタミンB-12
• マグネシウム