毎日体重を測定すると、体重増加を防ぐことができます
新しい研究は、休日の体重増加を防ぐための新しい戦略をテストし、戦略が機能する理由を説明する心理的メカニズムを提案しています。
米国の成人の37％以上が肥満で生活していると推定されており、専門家はこの数が増えると予想しています。米国の成人の32％以上も太りすぎです。
研究によると、平均して、人々は年間0.4〜1キログラム（kg）の体重を増やします。これは少量かもしれませんが、持続的な体重増加は時間の経過とともに肥満につながる可能性があります。
私たちのほとんどは、いわゆる休日の体重増加に精通しています。 11月中旬から1月にかけて、成人は平均して0.4〜1.5kg体重が増える傾向があります。
さて、ジャーナルに掲載されている研究 肥満 毎日自分の体重を測ることが体重増加を防ぐ効果的な方法である可能性があることを示唆しています。
アテネのジョージア大学の食品栄養学部の准教授であるジェイミー・クーパー博士が新しい研究を主導しました。
新しい減量戦略の研究
彼らの研究のために、クーパーと同僚は18〜65歳の111人の成人を募集しました。参加者は、2017年11月中旬から2018年1月上旬まで、さまざまな頻度で体重を測定しました。
研究者は参加者に3回の訪問を完了するように依頼しました。1回はホリデーシーズンの直前、もう1回は直後、3回目は介入の14週間後です。
クーパーとチームはまた、参加者にリッカート尺度を使用して体重を測定する頻度を評価するように依頼しました。
介入中、研究者は参加者に研究期間を通して初期体重を維持するように努めるように求めましたが、これを行う方法についてのアドバイスは提供しませんでした。そのため、各参加者は、運動やダイエットなど、希望する方法を自由に選択できました。
研究者らは、これらの参加者を、まったく指示を受けなかった対照群と比較しました。
研究期間の終わりに、毎日体重を測定し、体重の変化をグラフで表した人は、ベースライン時と同じ体重を維持するか、体重を減らしました。
「たぶん、彼らは翌日（体重増加を見た後）もう少し運動するか、彼らが何を食べているかをもっと注意深く見ています」とクーパーはコメントします。
「被験者は、行動をどのように修正するかを自己選択します。これは、介入が万能ではないことがわかっているため、効果的です。」
対照的に、毎日自己体重を測定しなかった参加者は体重が増えました。
自己認識は減量の鍵です
研究の共著者であるジョージア大学心理学部の准教授であるMichellevanDellenは、これらの結果の背後にある可能性のある心理的メカニズムについて説明しています。
「人々は、現在の自分と標準または目標との不一致や違いに非常に敏感です」とvanDellen氏は言います。 「彼らがその不一致を見るとき、それは行動の変化につながる傾向があります。毎日の自己体重測定は、本当に明確な方法で人々のためにそれを行うことになります。」
著者は、グラフィック表現なしの毎日の自己計量が同じ効果をもたらすかどうか確信がありません。
「より多様な参加者による大規模な研究での[R]の適用は、体重増加予防のためのこのアプローチの一般化可能性を決定するのに役立ちます」と国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所の肥満研究者であるスーザン・ヤノフスキー博士はコメントします。
「休暇と休日は、おそらく1年に2回、人々は非常に短い期間で体重増加の影響を最も受けやすいでしょう」と筆頭著者のクーパーは結論付けています。 「休日は実際に誰かの長期的な健康に大きな影響を与える可能性があります。」
