精子数を増やすための最良の方法は何ですか？
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精子数とは、精液の1つのサンプルに存在する精子の平均数を指します。不妊治療の医師は、定期的な精液分析中に精子数を評価し、それが不妊治療の重要な要因であると考えています。
最新の世界保健機関（WHO）のガイドラインに基づいて、専門家は健康な精子数を1ミリリットル（ml）あたり1500万、または射精あたり少なくとも3900万と見なしています。
医師は、1mlあたり1500万未満の精子数は少ないと考えており、生殖能力の問題を引き起こす可能性があります。
全体として、医療専門家は、テストステロンレベルに影響を与える要因が精子の数と質に最も重要な影響を与えると信じています。
遺伝性の遺伝性疾患、感染症、腫瘍などの特定の病状も精子数に影響を与える可能性があります。
しかし、いくつかのライフスタイルの選択と自然療法は、精子の生産を制御するホルモンをサポートするのに役立ち、精子の健康的な発達を助け、精子数を改善する可能性があります。
この記事では、精子数を改善する可能性のある自然療法、食事の変更、および薬について説明します。
自然療法
数十年の間、研究者たちは、ほとんどの西側諸国で精子の質と出生率が低下していることを知っていました。
2017年のある調査によると、北米、ヨーロッパ、オーストラリア、ニュージーランドの平均精子数は、1973年から2011年の間に59.3％減少しました。
これを特定した研究にもかかわらず、科学者はまだこの衰退の理由を完全には理解していません。精子数の減少を逆転させるための信頼できる方法の研究が進行中です。
古代、薬草、伝統医学の開業医は、何千年もの間、精子数を増やし、精子の健康を改善するために、いくつかの非薬理学的治療法を使用してきました。さらに、研究者たちは、これらの治療法のほとんどが実際に何らかの形で精子数に影響を与える可能性があることを示唆しています。
以下は、精子数を増やすためのいくつかの自然な方法です。
1.十分な運動と睡眠をとる
いくつかの研究は、太りすぎや肥満の人々の体重減少と運動が精子数の改善または増加につながる可能性があることを示唆しています。しかし、健康なボディマス指数（BMI）を健康な精子数に関連付ける科学はまだ弱いです。
2017年のある研究では、週に少なくとも3回の50分のセッションからなる16週間の有酸素運動プログラムを実行することの利点を調べました。参加者は、ピーク心拍数の50〜65％に達しました。
この研究では、定期的な運動により、肥満と座りがちな生活を送っている45人の男性の精子数と運動性が増加しました。
2.喫煙をやめる
合計6,000人近くの参加者を対象とした20以上の研究の結果をレビューした2016年のメタアナリシスでは、喫煙によって精子数が一貫して減少することがわかりました。
研究者は、中程度または大量のタバコを吸った人々は、タバコをあまり吸わなかった人々よりも精子の質が低いことを発見しました。
3.過度のアルコールや薬物の使用を避ける
精子の健康と薬物との関連を調査した対照研究の数は限られています。これは、違法な物質のテストが倫理的な問題につながる可能性があるためです。
ただし、2018年のあるレビューでは、アルコール、マリファナ、コカインなどの薬物の世界的な使用が精子産生の減少に関連しています。いくつかの証拠は矛盾しているので、このリンクを確認するためにさらなる調査が必要です。
4.特定の処方薬を避ける
一部の処方薬は、健康な精子の生産を減少させる可能性があります。しかし、男性が薬の服用をやめると、精子数は正常に戻るか、増加するはずです。
精子の産生と発達を一時的に低下させる可能性のある薬には、次のものがあります。
- いくつかの抗生物質
- 抗アンドロゲン
- 抗炎症剤
- 抗精神病薬
- アヘン剤
- 抗うつ薬
- 同化ステロイドホルモンは、投薬を停止した後、最大1年間精子数に影響を及ぼし続ける可能性があります
- 外因性または補足のテストステロン
- メタドン
男性は、現在服用している薬が精子数を減らしたり、生殖能力に影響を及ぼしている可能性があると考えている場合は、医療提供者に相談する必要があります。
5.フェヌグリークサプリメントを服用する
フェヌグリークは、精子の健康状態が悪い場合の自然療法として長い間使用されており、支持者は、フェヌグリークが精子数の改善に役立つ可能性があることを示唆しています。
実際、2017年のある研究では、メーカーがフェヌグリーク種子から開発した特許出願中の化合物フロサップが、全体的な精液の質と精子数を大幅に改善したことがわかりました。
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6.十分なビタミンDを摂取する
研究者はその理由を完全には確信していませんが、ビタミンDとカルシウムの血中濃度が精子の健康に影響を与えているようです。
18件の研究の2019年の文献レビューで、研究者は男性参加者の生殖能力の改善と血中の高レベルのビタミンDとの間に有意な関連があることを発見しました。
ただし、研究の著者はこれらの結果を解釈する際に注意を促し、彼らは彼らの発見を確認するためにさらなる臨床試験を推奨しています。
研究によると、カルシウムの不足も精子数に悪影響を与える可能性があります。
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7.アシュワガンダを取る
アシュワガンダ、またはインド人参は、いくつかの形態の性機能障害の治療薬として伝統医学で長い間役割を果たしてきました。
2013年の研究では、精子数が少ない46人の男性が毎日675ミリグラムのアシュワガンダを90日間摂取したところ、精子数が167％増加したことがわかりました。
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8.抗酸化物質が豊富な食品をもっと食べる
抗酸化物質は、細胞に損傷を与えるフリーラジカルと呼ばれる化合物を不活性化するのを助ける分子です。
いくつかのビタミンとミネラルは抗酸化物質として作用し、いくつかの研究は抗酸化物質の消費を精子数の増加と関連付けています。
2019年のレビューによると、健康な精子数に寄与する可能性のある抗酸化物質には次のものがあります。
- ベータカロチン
- ベータクリプトキサンチン
- ルテイン
- ビタミンC
9.健康的な脂肪摂取量を増やす
多価不飽和脂肪は、精子膜の健康な発達に不可欠です。そのような脂肪には、オメガ-3およびオメガ-6が含まれます。
3つの研究の2019年のレビューでは、オメガ3脂肪酸を補給した不妊症の男性は、オメガ3サプリメントを摂取しなかった男性と比較して、精子の運動性と濃度に有意な改善が見られました。
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10.不健康な脂肪の摂取量を減らす
2014年の調査では、18〜23歳の209人の健康なスペイン人男性を調査しました。研究者たちは、トランス脂肪酸の消費量を増やすと、それに比例して精子数が減少することを発見しました。
11.環境および職業上の汚染物質への暴露を制限する
汚染と混雑が増加するにつれて、研究者はしばしば、大気質や有毒化学物質への曝露などの環境要因を精子の健康と数の減少に関連付けます。
具体的には、2019年の研究では、高度に工業地帯に住むことと大気汚染がひどいことを精子数の減少に関連付けました。
環境毒素をできるだけ頻繁に避けることも、全体的な健康の改善に貢献します。
12.大豆とエストロゲンが豊富な食品の消費を制限する
一部の食品、特に大豆製品には、植物性エストロゲンが含まれています。これはテストステロンの結合および精子の生産を減らすことができます。
中国の1,319人の男性を対象とした2019年の研究では、精液中の植物エストロゲンの濃度が高いほど精子の質が低いことがわかりました。
多くの缶詰やプラスチック製品は、合成形態のエストロゲンも多く含んでいます。 2019年のあるレビューによると、ビスフェノールAは体内のエストロゲン受容体に結合する化合物であり、曝露後の男性の生殖能力にも影響を与える可能性があります。
13.十分な葉酸と亜鉛を手に入れましょう
限られた研究では、葉酸と亜鉛を組み合わせて摂取すると、濃度や数など、精子の全体的な健康状態が改善される可能性があることが示唆されています。
精子数を改善するための食品
ほとんどの場合、サプリメントを摂取することは、人がほとんどのビタミン、ミネラル、および抗酸化物質の毎日の要件に到達するための安全な方法です。しかし、体は必ずしもそれらを容易に吸収するとは限りません。
ほとんどの研究は、特定の化合物や化学物質を十分に提供する食品を食べることで、体がそれらをより効率的に使用できるようになることを示唆しています。
精子数を自然に増やす最良の方法は、ビタミンC、抗酸化物質、多価不飽和脂肪など、精子に優しい栄養素を多く含む食品の摂取量を増やすことかもしれません。
2016年のレビューでは、精子数の減少につながる可能性のあるいくつかの食事パターンが浮き彫りになりました。これらが含まれます：
- 赤身の加工肉を大量に食べる
- 多価不飽和脂肪酸を十分に食べていない
- エネルギーの摂取量が多い
- 低レベルの抗酸化物質を消費する
- 高レベルの飽和脂肪を消費する
- 限られた量の果物と野菜を食べる
2012年のレビューによると、食事を通じて精子数を増やすための鍵となる特定の食品はありません。代わりに、全体として食事療法を考慮することは、生殖能力を改善するための最良の方法です。
しかし、レビューでは、カンタロープメロンが精子数の改善に関連して特に強力な食品であることが強調されました。
処理
医師は、精子数が非常に少ない男性や、健康上の要因や考慮事項が追加されている男性に薬を処方する場合があります。
医師が精子数の減少を治療するために処方することがある薬には、次のものがあります。
- セロフェン経口、ただしこれは女性の不妊症でより一般的です
- Gonal-F RFF Redi-ject（フォリトロピンアルファまたはgonal-F）
- 抗生物質、尿路または生殖管の感染症が原因で精子数が少ない場合
- ヒト絨毛性ゴナドトロピン（コラゴンまたはプレグニル）
- レトロゾールまたはアナストロゾール
- 外因性アンドロゲン
概要
ほとんどの研究は、男性が精子数の減少を管理および改善するのを助けるために、ライフスタイルの変更、自然療法、および食事の調整の使用をサポートしています。
このようなライフスタイルの変化には、定期的な運動療法と睡眠スケジュールの採用、タバコ、過剰なアルコール、違法薬物の回避が含まれます。また、特定の処方薬を避けるのに役立つ場合があります。
フェヌグリークやアシュワガンダなどのハーブサプリメントを服用することも役立つ場合があります。
精子数の増加を促進する食事の変化には、トランス脂肪酸の摂取量の減少、多価不飽和脂肪酸とビタミンDの摂取量の増加が含まれます。
果物や野菜をたっぷり使った健康的でバランスの取れた食事を維持することは、食事を通して精子数を増やすための最良の方法です。
