夜更かしであることの特典と問題は何ですか？
集合的な想像力では、夜更かしは自由で創造的な精神です。しかし、研究によると、夜に活動的な人はより大きな健康リスクに直面することがわかっています。夜更かしはそのリズムのためにより多くの利益またはリスクを経験しますか？このスポットライト機能は、これと関連する質問に取り組みます。
同じタイトルの1897年の小説のブラムストーカーの有名なキャラクタードラキュラのように、月が昇ったときに最もアクティブになり、日の出に隠れてしまう傾向がある場合は、吸血鬼ではないかもしれませんが、おそらく夜の資格があります人または夜更かし。
文学はしばしば夜更かしをロマンチックにします。彼らが異常な時間を保ち、夜や夜でさえ最も生産的であるという事実は、彼らを神秘的に見えるようにすることができます—魅力的でやや恐ろしいです。
「黒人の時間帯に海外にいるすべての人にはロマンスがあり、スリルのあるもので彼らのビジネスを推測しようとします」とロバートルイススティーブンソンは書いています。 セヴェンヌでロバと一緒に旅行 、フランスの山でのハイキングの彼の説明。
本や映画が夜更かしを描いているかもしれないロマンチックで神秘的なイメージにもかかわらず、多くの研究は、朝の早い時間まで頻繁に起きている人々が彼らの健康と幸福を危険にさらしていると警告しています。
たとえば、成人433,268人の就寝時の習慣と健康との関係を分析した2018年の研究では、夜更かしは糖尿病を発症するリスクが高く、朝型と特定された個人と比較して10％早く死亡する可能性が高いことがわかりました。
世界の人口の何パーセントが夜更かし型であるかを分析した研究はほとんどありませんが、このトピックに関して存在する研究は、かなりの数の人々が夜に最善の仕事をしていることを示唆しているようです。
サウジアラビアの大学生に焦点を当て、18〜32歳の男性540人と女性219人の参加者を対象とした2011年の調査では、調査参加者の26.9％が「夕方のタイプ」であり、後の方が成績が良かったことがわかりました。当日。研究の著者はまた、西洋諸国で実施された研究は、さらに多くの大学生が西洋社会で夜更かしの資格を持っていることを示していると付け加えています。
自然に遅く寝て遅く起きる傾向がある人が多いことを考えると、彼らのリズムが彼らの健康にどのような影響を与える可能性があるのか、そしてその理由を理解することが不可欠です。より一般的に言えば、個々の体内時計と睡眠覚醒パターンに関する研究は、私たちがより健康で幸せな社会を構築するのに役立ちます。
このスポットライト機能では、夜更かしをするもの、他にどのような種類があるのか、夜または夜の人であることが健康と幸福のさまざまな側面にどのように、そしてなぜ影響を与えるのかを見ていきます。
概日リズムとクロノタイプ
「朝は彼にとって悲惨な時間でした。 […]彼の人生の朝、彼は正午まで元気になったり、良いことをしたり、幸せな考えを持ったり、自分自身や他の人のために喜びを考えたりしたことはありませんでした。午後の間に度々、彼は暖かくなり、生き返りました。そして夕方になって、彼の良い日には、彼は生産的で、活発で、時には喜びで輝きました。」
したがって、ヘルマン・ヘッセの小説の登場人物であるハリーの説明もあります。 ステッペンウルフ、1929年に英語で最初に登場しました。これは、朝は動きが鈍く非生産的で、夜は警戒する傾向がある夜更かしの日常のパターンに適しています。
しかし、夜更かしは誰ですか？その質問に答えるには、まず体内時計について話さなければなりません。すべての人間（および他の動物）には、内部調節メカニズム、つまり「体内時計」があります。これにより、人は自然な昼夜のサイクルに適応し、いつ食事、水分補給、セックス、睡眠をとるかを「伝える」ことができます。
イタリアのフェラーラ大学の時間生物学と心臓血管医学の専門家であるロベルト・マンフレディーニ博士と同僚が説明するように、「毎日の計時システムは、ラテン語の「概日リズム」から「概日リズム」と呼ばれています。 「およそ1日」、地球の自転のサイクルの持続時間に由来します。」
ただし、すべての人の概日リズムが一致するわけではありません。早朝に最もリフレッシュしたと感じる人もいますが、午後9時までに眠りにつくように感じる人もいれば、夕方に最も活発で朝の目覚めに苦労している人もいます。
ご想像のとおり、これらはそれぞれいわゆる朝型と夜型、またはより科学的には朝型と夜型です。
「朝または夕方の程度は、概日リズムの個人差の最も重要な側面の1つであり、クロノタイプとして知られる表現型です」と、ジャーナルに掲載された2017年の研究の著者は書いています。 時間生物学インターナショナル.
人が朝型か夕方型かを調べるために、研究者は通常、ホーン-オストバーグ朝-夕方質問票と呼ばれるテストを使用します。これは、24時間サイクル全体の活動に対する主観的な好みを評価します。
2つ以上のクロノタイプ？
朝夕のアンケートでは、ヒナとフクロウを区別するだけではありません。このスケールの3番目のオプション、つまり中間タイプ、つまり朝または夕方の個人として完全に資格を持たない人々もあります。実際、中間型はヒバリやフクロウよりも広く分布している可能性があります。
「私は夜更かしと朝の鳥です。一般的に、私は両端で元気です。私は基本的にそれほど多くの睡眠をとらない」とある人は言った 今日の医療ニュース.
ほとんどの人は「朝」と「夜」の両極端の中間にありますが、社会として、これらの他のクロノタイプを説明する用語はありません。または、もっと正確に言えば、今まで言葉がありませんでした。
今年、ベルギーとロシアの研究者チームが中間型をより詳細に研究し、それらを特徴づけ、それらの特徴に基づいて名前を付けました。
新しい研究論文—ジャーナルに印刷される前にオンラインで公開 性格と個人差 —「午後のタイプ」と「ナッパー」の2つの追加のクロノタイプを識別します。
研究者達は彼らの論文に書いている「[M] orningtypes」は「朝は最も眠くなく、夜の初めは最も眠いが、反対の傾向は夕方のタイプである」と書いている。
さらに、彼らは次のように説明しています。「「午後のタイプ」と名付けられる可能性のある人は、日中以降は最も眠くなく、[…]早朝だけでなく深夜にも眠くなります。 「ナッパータイプ」と名付けられるかもしれません-このディップの前後の両方でより低い眠気レベルと組み合わせて「午後のディップ」によって特徴付けられる反対のパターン。
夜更かし：絶滅危惧種？
しかし、私たちのグローバル社会の構成要素が朝のヒナの習性に対応している状況では、「早起きの鳥がワームを捕まえる」という状況では、通常、健康が最も危険にさらされるのは夜更かしです。
「私たちのほとんどが時差ぼけの形で経験している、人の生物学的時間と社会的時間の不一致は、通常の就業日を追おうとする夜更かしの一般的な問題です」とElise Facer-Childs、Phは述べています。 .D。
以前は英国のバーミンガム大学に所属していたFacer-Childsは、現在オーストラリアのメルボルンにあるモナッシュ大学で働いています。
今年初めに発表された研究で、Facer-Childsらは、夜更かしが毎日時差ぼけに似た何かを経験していることを発見しました。より正確には、接続性は、朝のヒバリよりも夜更かしの特定の脳領域で低かった。
本質的に、これは、夕方のタイプは朝の人々よりも注意力が短く、反応が遅く、エネルギーが少ないことを意味しました。
で公開された国際レビュー 栄養学の進歩 2018年には、夕方の方がうまくいった成人は、心臓病や2型糖尿病を発症するリスクが高いことがわかりました。
その著者は、夜更かしの「これは、より貧弱な摂食行動と食餌が原因である可能性がある」と主張しています。
2017年の調査によると、夜更かしは肥満の診断を受ける可能性が高く、これは糖尿病や癌などの状態の重大な危険因子です。この研究の著者はまた、「夜のタイプ」は心血管リスクが高い可能性があることを示唆しています。
最後に、いくつかの研究は、夜更かしは朝のヒバリと比較してうつ病のリスクが高いことを示唆しています。
フクロウはヒバリに変わるべきですか？
しかし、ほとんどの研究者は、夜更かしの場合の身体的健康と精神的幸福のためのこれらの悪い結果の多くは、朝のヒバリのテンプレートに従って機能し、生産的であることが期待されているためである可能性があることに同意しているようです。それら。
「通常、1日は午前9時から午後5時まで続く可能性がありますが、夜更かしの場合、これにより、午前中のパフォーマンスが低下し、意識に関連する領域の脳の接続性が低下し、日中の眠気が増加する可能性があります」とFacer氏は述べています。 -子供たち
「社会として、時間の管理方法についてより柔軟に対応できれば、生産性の最大化と健康リスクの最小化に大きく貢献できます」と彼女は付け加えます。
しかし同時に、新たに発表された研究では、Facer-Childsとチームは、夜更かしが通常より数時間早く寝て、数時間目を覚ますことによって、彼らのルーチンを少し切り替えることによって利益を得るかもしれないことを示唆しています以前にも。
「私たちは、この問題を解決するために人々が家でできる簡単なことがあるかどうかを見たかったのです」と、最近の研究の著者のもう一人、アンドリュー・バグショー博士は言います。
夜更かしが「朝の人」になるためにリズムを変えるべきかどうか、あるいは職場が個人のさまざまなニーズに対応するために努力すべきかどうかという問題は、依然として非常に論争の的となっています。
一部の人々は確かに彼らが朝により活発になるように彼らのルーチンを調整することが実際に彼らを長期的に助けたことに気づきました。
一人が言った MNT：「私はかつて夜更かし型でした、そして私は回心しました。以前は朝の1:00か2:00まで起きていて、時間通りに仕事に取り掛かるのに苦労していました。それから作家になりたいと思ったので、仕事に行く前に早起きして書くことを余儀なくされました。ゆっくりと、私は自分自身を朝の人に変えました。」
彼はまた、今では生産性が向上し、切り替えを後悔していないと付け加えました。
白黒の問題ではありません
しかし、他の読者は、夜更かしが9から5の体制に合うようにスケジュールをシフトするべきであるという考えに問題を抱えています。 「職場がより柔軟な時間を提供できる場所だと思います」と他の誰かが私たちに言いました。
「もちろん、それはすべての業界で可能というわけではありません。ほとんどの従業員が同時に働く必要のある重要なイベントがあるかもしれませんが、人々は9から5ではなく12から8で働くことができるように感じています。出力に影響を与えることはありません—バーを使用すると生産性が向上します。」
「どちらかといえば、これを提供しないことは実際には経済的に無学です。なぜなら、多くの人々が彼らの最大の可能性をはるかに下回って働いているからです。道徳は別として、単に悪いビジネスです」と同じ人は主張しました。
そして、夜更かしには利点があり、研究者もそれを認めています。 1999年のある研究では、「早寝、早起きは賢明ではない可能性が高い」と主張しており、夜更かしは朝のヒバリよりも知能テストのスコアが高いことがわかりました。
さらに、おそらく当然のことながら、2012年の最近の研究では、夕方のタイプの男性は、朝の人として特定された仲間と比較して、より多くの性的パートナーを見つけることができたことがわかりました。
しかし、おそらく「夜更かし対朝ひょうたん問題」の解決策は白黒ではなく、変化の尺度は、社会全体と個人の両方から来なければなりません。彼らはさまざまな毎日のリズムを「試して」、健康に最高の結果をもたらすもの。
