トレーニング後のめまいの原因は何ですか？
トレーニング後にめまいを感じることはよくあることです。多くの場合、それは軽度の脱水症などの軽微な何かの結果です。
ただし、他の例では、治療が必要な根本的な状態を示している可能性があります。
この記事では、運動後のめまいの7つの潜在的な原因をリストし、治療法と予防方法について説明します。
原因
トレーニング後にめまいを感じる理由として考えられるものは次のとおりです。
1.過度の運動
過度の運動は、身体活動中に人々が自分自身を強く押しすぎると発生します。過度の運動の兆候は次のとおりです。
- めまい
- 失神
- 立ちくらみ
- 吐き気
- 呼吸困難
- 渇き
- 嘔吐
2015年の調査によると、過度の運動に関連する負傷は、フィットネス施設で発生する全負傷の36.2％を占めています。
ただし、過度の運動は体育館や運動教室で発生するだけではありません。これは、あらゆるアクティビティ中に発生する可能性があります。
2.連続モーションマシンの使用
人が行う運動の種類は、めまいを感じるかどうかに影響を与える可能性があります。たとえば、どちらも連続的な動きを伴う楕円形のマシンやトレッドミルを使用すると、めまいを引き起こす可能性が高くなります。
機械から降りると、立ちくらみやめまいを感じる人もいます。動いていないのに動いているように感じるかもしれません。
この経験はめまいと呼ばれます。他の人は乗り物酔いの症状としてめまいを経験します。
3.脱水
脱水症は、体が摂取するよりも多くの水分を失うと発生します。脱水症は子供や高齢者に最も一般的ですが、あらゆる年齢の人々に影響を与える可能性があります。
健康な成人は、特に暑い時期に、軽度の病気や激しい運動による脱水症状を経験する可能性が最も高くなります。
脱水症状には以下が含まれます：
- めまい
- 口渇
- 極端な喉の渇き
- 失神または立ちくらみを感じる
- 頻尿が少ない
- 疲れ
- 弱点
体重のわずか1〜2％の減少である軽度の脱水症でさえ、これらの症状を引き起こす可能性があります。多くの人は喉の渇きが脱水症状の最初の兆候の1つであると考えていますが、誰かが喉の渇きを感じるまでに、彼らはすでに脱水症状を経験しています。
4.酸素不足
運動中の不適切な呼吸は、筋肉のニーズを満たすのに十分な酸素を摂取しない人がいることを意味します。
運動中、筋肉は通常より多くの酸素を使用します。これが、心拍数と呼吸が速くなり、酸素の摂取量が増える理由です。
十分な頻度または十分な深さで呼吸しない人は、脳内の酸素レベルが最適よりも低くなる可能性があります。めまいは、脳がより多くの酸素を必要としていることを示しています。
5.低血圧
血圧は、動脈壁を押す血液の力です。ほとんどの人では、健康的な血圧は水銀柱120/80ミリメートル（mm Hg）未満です。血圧が低い、または低血圧の人は、90/60 mmHg未満の測定値になります。
血圧は通常、運動から1時間以内に最低になります。ただし、突然の低下に気付く人もいます。
めまいに加えて、低血圧の症状は次のとおりです。
- ぼやけた視界
- 失神
- 倦怠感
- 集中力の喪失
- 吐き気
活発な活動はほとんどの場合低血圧を引き起こしますが、どんな活動もそれを引き起こす可能性があります。低血圧の人の中には、立ち上がるのが速すぎると症状を感じる人もいます。
低血圧は、妊娠中の運動によるめまいの原因となる可能性があります。また、脱水症、心臓の問題、および特定の薬の使用からも発生します。
6.低血糖
低血糖症、または低血糖は、血中のブドウ糖（砂糖）のレベルが非常に低いときに発生します。
砂糖は体の主要なエネルギー源です。運動中、筋肉は通常より多くのブドウ糖を使用します。その結果、一部の人々は、運動中または運動後に低血糖を経験します。
低血糖の症状は次のとおりです。
- めまい
- 不安
- 不器用さ
- 倦怠感
- 飢え
- 過敏性
- 揺れ
- 発汗
運動する前にあまり食べていない場合、人々は低血糖症を経験する可能性が高くなります。これは、朝一番に運動する人に共通の問題になる可能性があります。
7.心不整脈
不整脈は異常な心拍です。不整脈は、心臓の鼓動が速すぎたり、遅すぎたり、不規則だったりすることがあります。心臓の状態や感情的なストレスなど、多くの状態が不整脈を引き起こす可能性があります。
運動はまた、特に心臓病を患っている人々において、心不整脈を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
すべての不整脈が症状を引き起こすわけではありませんが、症状が発生した場合は、次のようなものがあります。
- めまい
- 心拍数の変化
- 失神
- 立ちくらみ
- 呼吸困難
- 発汗
症状が出たとしても、必ずしも深刻な問題を抱えているとは限りません。ただし、持続性不整脈については医師の診察を受けることが常に重要です。
処理
トレーニング後にめまいを感じる治療法は、問題の根本的な原因によって異なります。
場合によっては、治療は単純で簡単です。また、さらなる調査と治療のために医師の診察が必要な場合もあります。
休んで呼吸する
過度の運動、不適切な呼吸、または低血圧の結果としてめまいが発生した場合、人々は次のことを試すことができます。
- クールダウンして数分間休憩します。
- 座って膝の間に頭を置きます。これにより、脳への血流が増加します。
- ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、数分間深呼吸を練習してください。
- 運動するときは、意識的に一定のリズムで呼吸を練習してください。
トレッドミルなどの連続動作の機械を使用しているときにめまいが発生した場合は、レールをしっかりと握り、安全に停止できるまでペースを落とす必要があります。これらのアクションは、危険な転倒を防ぐ可能性があります。
めまいが治まるまで、歩き回ったり運転したりしないでください。
水和物
脱水症の唯一の治療法は、水分と電解質を交換することです。ほとんどの人にとって、飲料水やスポーツドリンクは症状を解決します。
一部の人々は、水と電解質を含む市販の経口補水液を必要とするかもしれません。
人々は、尿が淡黄色になるように、日中は十分な水分を飲む必要があります。非常に高温または多湿の天候で運動する場合は、冷やした水分を飲んでクールダウンしてください。体は暖かい液体よりも冷たい液体をよく吸収します。
将来の脱水症状を避けるために、人々は運動前、運動中、運動後に一日中水分を飲む必要があります。通常、少量を頻繁に飲む方が、大量に飲む頻度を減らすよりも優れています。
重度の脱水症状には医師の診察が必要です。
何か食べる
人々は何かを食べることによって低血糖値を高めることができます。健康的な炭水化物は低血糖の治療に最適であるため、人々はバナナやいくつかの日付を手元に置いておきたいと思うかもしれません。
コップ一杯のフルーツジュースを飲むと、低血糖の症状をより早く緩和できる可能性があります。
ただし、別の血糖値の低下を避けるために、全粒穀物とタンパク質を含む食事または軽食でこれをフォローアップすることをお勧めします。
医学的な配慮
運動後のめまいを止めるための措置を講じても症状が持続または再発する場合は、医師に相談する必要があるかもしれません。
医師は、次のようなめまいの根本的な理由を確認できます。
- 糖尿病
- 不整脈を含む心臓の問題
- 妊娠
- 重度の脱水症
- 重度の低血糖
彼らは糖尿病や心臓の問題のための薬や治療法を処方するかもしれません。重度の脱水症または重度の低血糖症の場合、静脈内輸液または静脈内ブドウ糖による緊急治療を受ける必要があるかもしれません。
防止
次のヒントは、トレーニング後にめまいを経験するリスクを減らすことができます。
- トレーニングの強度を徐々に増やします
- 体を強く押しすぎないようにする
- 運動中に定期的な呼吸を練習する
- これらの活動は人々に呼吸を調整する方法を教えることができるので、ピラティスやヨガをすることを検討してください
- トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水分をたくさん飲む
- トレーニングの1時間ほど前に複雑な炭水化物とリーンプロテインのスナックを食べる
- 禁煙
いつ医者に診てもらうか
めまいが続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。医師は問題を調査し、根本的な健康状態をチェックすることができます。
不整脈の症状が突然または頻繁に発生した場合は、緊急の医療を受ける必要があります。
また、次のような他の状態の重度の症状に対して緊急のケアを求める必要があります。
- 混乱と見当識障害
- 極度の倦怠感
- 水分を抑えることができない
- 意識の喪失
概要
多くの場合、トレーニング後にめまいを感じることは深刻な懸念の原因ではありません。これは通常、誰かが自分自身を過度に運動しているか、運動する前に食べたり飲んだりするのに十分ではなかったことを示します。
トレッドミルまたは同様のマシンを使用しているときにのみめまいが発生する場合は、めまいを示唆している可能性があります。
時折、トレーニング後にめまいを感じることは、特に妊娠している場合、人の血圧が低いことを意味する場合があります。あまり一般的ではありませんが、運動後のめまいは心臓の問題または糖尿病を示します。
めまいが頻繁または重度の場合は、医師の診察を受けてください。
