どのような家庭療法が鼓腸を止めることができますか？
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おならは一部の人にとって恥ずかしいように見えるかもしれませんが、それは消化サイクルの自然な部分です。誰もがそれを行います、そしてそれは人の消化器系が正常に機能していることのしるしです。
実際、体が生成するガスを放出することが不可欠です。そうでない場合、それは蓄積し、非常に不快になる可能性があります。
人々は1日に5〜15回おならをすることを期待できます。これは多くのように思えるかもしれませんが、それは完全に正常です。ほとんどのオナラはにおいがなく、騒々しいわけでもないので、気づかれません。
多くの人は異常にガスが多いように感じるかもしれませんが、それはおそらく彼らが他の誰よりも自分のオナラをよく知っているからです。通常、1日あたり1〜3パイントのガスを通過させます。
過剰なガスがあるように感じる人のために、鼓腸を減らすためのいくつかのステップがあります。ここでは、12の可能な救済策を見ていきます。
おならをやめる方法
通常、おならについて心配する必要はありません。一部の人々は他の人よりもそれをしますが、それは体がどのように機能するかという通常の部分です。
しかし、おならが変わったと感じたり、特に恥ずかしくて不快に感じたりする場合は、おならの量を減らすためにできることがいくつかあります。
1.食事やおやつをゆっくりと注意深く食べる
体内で生成されるガスの大部分は、空気を飲み込んだために発生します。人は空気を飲み込むことを完全に避けることはできませんが、特定の習慣によって過剰な空気が体内に入る可能性があります。あまりにも速く食べることはそれらの1つです。
口を閉じてゆっくり食べると、食事時に飲み込む空気の量が減ります。人々は外出先で食事をするのではなく、座って食事に時間をかけるように努めるべきです。
2.チューインガムをやめます
多くの人は、息を新鮮に保ち、間食を避けるためにガムを噛みます。しかし、そうする人は、他の人よりも多くのガスを持っていることに気付くかもしれません。チューインガムとは、空気を継続的に飲み込むことを意味します。これにより、人がおならをする必要がある回数が増えます。
3.食物不耐性とアレルギーに注意してください
さまざまな人々がさまざまな食品に敏感であり、体内で反応を引き起こすアレルギーを持っている可能性があります。これらは、ガスや、膨満感、吐き気、下痢などの他の不快な症状を引き起こす可能性があります。
過剰なガスを持っている人は、除去食が役立つことに気付くかもしれません。除去食とは、ガスの原因となる既知の食品をすべて切り取ってから、一度に1つずつ戻し、どの食品が問題の原因であるかを調べることです。
4.ぴったりした服は避けてください
ゆったりとした衣服は、膨満感が生じた場合に人ができるだけ快適に過ごせるようにするのに役立ちます。きつすぎない服を着ることは、ガスが発生したときにも役立ち、ガスが体外に自由に通過できるようにします。
5.ガスを発生する食品の摂取を避けるか減らす
いくつかの食品はガス生産を増加させることが知られています。フルクトース、ラクトース、不溶性繊維、でんぷんを含む炭水化物は大腸で発酵します。発酵するとガスが放出されます。
ただし、これらの食品は健康的でバランスの取れた食事に欠かせない要素であるため、完全にカットすることはお勧めしません。
果物や野菜はしばしばガスを引き起こす可能性がありますが、果物や野菜のいくつかの部分を1日に食べることはガスを排除することよりも重要です。ただし、これらのガス生成食品の量を減らすと、人の鼓腸を最小限に抑えるのに役立つ場合があります。
食べる量が少ない食品は次のとおりです。
- 豆、キャベツ、芽キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなどの緑の葉野菜。これらの野菜には、体が分解しにくい複雑な糖分が含まれています。
- ソフトドリンク、フルーツジュース、その他の果物、玉ねぎ、梨、アーティチョーク。これらの食品はすべて、ガス生成成分であるフルクトースを含んでいます。
- 乳製品や乳飲料としての乳製品には乳糖が含まれており、これもガスの蓄積を引き起こす可能性があります。
- 果物、オートブラン、エンドウ豆、豆。これらの食品はすべて不溶性繊維を含んでいます。
- じゃがいも、パスタ、とうもろこし、小麦を含む製品などのでんぷん質の多い食品。
6.喫煙をやめる
喫煙する人は、喫煙しない人よりも多くの空気を飲み込みます。人がより頻繁に喫煙するほど、より多くの空気を飲み込みます。もちろん、禁煙には他にもたくさんの健康上の利点があります。
電子タバコを使用する人は、使用しない人よりも多くの空気を飲み込むので、電子タバコを避けることは、人が過剰なガスを持っているときにも役立つ可能性があります。
7.もっと運動する
定期的な運動は、消化器系を良好な状態に保つのに役立ちます。大量の食事の後の穏やかな散歩は、消化器系を動かし、食べ物をスムーズに動かすのにも役立ちます。
8.水分をたくさん飲む
水分を十分に保つことで、老廃物が人の消化器系をスムーズに通過するようになります。これは彼らの便を柔らかく保つのを助けるので、一日中十分に飲むことが不可欠です。
また、水分が不足すると便秘を引き起こし、悪臭を放つ可能性があります。
人々は、体が食物をより簡単に消化するのを助けるために、食事のたびにコップ一杯の水を飲むように努めるべきです。
9.炭酸飲料は避けてください
炭酸飲料には気泡が含まれており、炭酸飲料をたくさん飲む人は、げっぷやおならを他の人よりも多く感じることがあります。
誰かがこれらのタイプの飲み物を食事から減らすか取り除くとき、それは彼らが持っているガスの量を減らすのを助けるかもしれません。
10.プロバイオティクスを取る
プロバイオティクスは、人の消化管ですでに見つかっている健康なバクテリアを含むサプリメントです。これらの善玉菌は食物を分解するのを助け、消化中に生成される水素ガスを分解するのにさえ働くことができます。
時折、プロバイオティクスはガスと膨満感の増加を引き起こす可能性があります。これは通常短命であり、体が新しいバクテリアに慣れるとおそらく少なくなるでしょう。
多くのプロバイオティクスサプリメントがオンラインで入手できます。
11.酵素サプリメントを試す
研究は、酵素サプリメントがタンパク質と複雑な炭水化物の分解を助けることができることを示唆しています。これは、彼らが多くの消化器疾患とその症状を助けることができることを意味します。
複雑な炭水化物が小腸で分解される可能性がある場合、人はより少ないガスを生成します。
しかし、それらが小腸で分解せずに大腸に移動しない場合、それらを分解する働きをするのはガス生成細菌です。これは、放出する必要のあるより多くのガスが発生することを意味します。
ラクターゼ酵素サプリメントは、過剰なガスが乳糖不耐症によって引き起こされる人々を助けるかもしれません。ラクターゼは、人々が乳製品を消化するのを助ける酵素であるため、乳製品を含む食事を食べた後、人々のガスを減らすことができます。これらのサプリメントはオンラインで購入することもできます。
12.便秘に取り組む
便秘は過剰なガスの原因となる可能性があります。便が結腸に長期間留まると、体内で発酵し続けます。これにより、特に悪臭を放つ余分なガスが発生します。
便秘の治療法はさまざまです。ただし、大量の水を飲み、食物繊維の摂取量を増やすと、水が発生するリスクを減らすことができます。
オンラインで入手できる特定の薬や便軟化剤も役立ちます。
一般的なヒント
行う
- 少しずつ頻繁に食べ、大量の食事を避けます
- 大きな飲み物の塊ではなく、時間をかけて食べ物を噛んだり、一口飲んだりしてください
- 消化を改善するのに役立つ定期的な運動をする
- 健康的でバランスの取れた食事をとる
- 消化を助け、胃を落ち着かせると考えられているペパーミントティーを飲む
しない
- 煙
- ガムを噛む、ペンのてっぺんを吸う、または飴玉
- 適切にフィットしない入れ歯を着用する
- 消化しにくいトリガー食品やおならを引き起こすことが知られている食品を食べる
過度の風やおならの臭いが気になる場合は、薬剤師に相談してください。薬剤師は、特定の薬や治療法を勧めることがあります。
木炭錠は胃の中の余分なガスを吸収すると考えられており、鼓腸を減らすことができます。
風が臭い人は、臭いを吸収する特別な下着やパッドを試すこともできます。
おならの原因
多くのオナラは一日中空気を飲み込むためです。空気を飲み込むことは、人が完全に避けることができるものではありません。
他のガスは、腸が人が食べる食物を分解するように働くときに発生します。
おならは、二酸化炭素、酸素、水素、窒素、そして時にはメタンなど、ほとんど無臭のガスの組み合わせです。
過度の風や臭い風は、医学的問題の兆候である場合があります。鼓腸が心配な場合は、医師に相談してください。
おならは、次のような治療が必要な症状の症状である可能性があります。
- 便秘
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 消化不良
- セリアック病
- 食物不耐性またはアレルギー
特定の薬はまた、過度のまたは臭い風を引き起こす可能性があります。投薬を中止または切り替える前に、必ず医師に相談することが不可欠です。
いつ医者に診てもらうか
過剰なガスは通常、心配する必要はありません。ライフスタイルを少し変えることで、症状を改善できることがよくあります。
ただし、場合によっては、過剰なオナラはより深刻な何かの兆候である可能性があります。過剰なガスが伴う場合は、医師に相談する必要があります。
- 胃の痛みや痛み
- 吐き気または嘔吐
- 下痢
- 予期しない体重減少
- 血便
- 便秘または下痢の継続的な例
- 高温または暑くて震える感じ
鼓腸が人の生活に悪影響を及ぼし、食事やライフスタイルの変更や市販薬が効かなかった場合は、医師の診察を受けてさらにアドバイスを受ける必要があります。
