プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いは何ですか？
プレバイオティクスは、人体が消化できない繊維の一種です。それらは、バクテリアや酵母を含む小さな生きた微生物であるプロバイオティクスの食物として機能します。プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方が、腸内の有用なバクテリアや他の有機体をサポートする可能性があります。
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プレバイオティクスとプロバイオティクスはどちらも、腸をサポートし、消化を助けるバクテリアや他の微生物の健康なコロニーを構築し維持することで体をサポートします。
これらの食品成分は、食品を提供し、微生物が繁殖できる環境を作り出すことにより、有益なバクテリアを促進するのに役立ちます。
プレバイオティクスは、果物、野菜、全粒穀物などの繊維が豊富な食品に含まれています。プロバイオティクスは、ヨーグルト、ザワークラウト、テンペなど、多くの発酵食品に含まれています。
プロバイオティクスの利点と副作用
プロバイオティクスの効果に関する研究は決定的ではありませんが、それはそれらが以下の分野で有益であるかもしれないことを示唆しています：
消化器の健康
多くの研究は、プロバイオティクスが一部の人々の消化器の健康を改善するかもしれないことを発見しました。
2017年のコクランレビューでは、抗生物質の使用中にプロバイオティクスを服用すると、抗生物質関連の下痢のリスクが60％減少することがわかりました。
2014年の24件の試験の分析では、プロバイオティクスが未熟児の壊死性腸炎を壊死させる生命を脅かす病気の予防に役立つ可能性があることがわかりました。
メンタルヘルス
研究のより小さなボディは、プロバイオティクスがメンタルヘルスを改善するかもしれないことを示唆しています。
2017年のレビューでは、プロバイオティクスがうつ病の症状を緩和する可能性があることがわかりましたが、著者はこれを確認するために追加の研究が必要であると述べています。
腸と脳の健康には関連があるため、プロバイオティクスがこの効果を持っている可能性があります。
胃腸の健康
研究の結果は、一般的に、胃や腸に影響を与える障害を持つ人々がプロバイオティクスで改善を見るかもしれないことを示唆しています。
たとえば、過敏性腸症候群（IBS）の人々を対象とした試験の系統的レビューでは、プロバイオティクスがこの状態の症状を改善するようであることがわかりました。しかし、著者らは、利益がどれほど重要であるか、またはプロバイオティクスのどの菌株が最も効果的であるかは不明であると警告しています。
一般的な健康
17のコクランレビューの2017年のレビューの著者は、プロバイオティクスの潜在的な利点を裏付ける証拠を検討しました。
彼らは、プロバイオティクスが減少する可能性があることを発見しました：
- 抗生物質の必要性
- 風邪による学校の欠席
- 人工呼吸器補助肺炎の発生率
- 妊娠糖尿病
- イースト菌感染症などの膣感染症
- 湿疹
しかし、レビューでは、プロバイオティクスが病気を予防できるという質の高いエビデンスは見つかりませんでした。著者は、さらに多くの試験が必要であると結論付けています。
副作用
上記の同じレビューによると、クローン病の人は、特定のプロバイオティクスを服用したときに有害事象のリスクが高くなりました。
免疫力が低下している人は、副作用に対しても脆弱でした。
国立補完統合衛生センターによる他の研究は、深刻な基礎疾患を持つ人々にとってプロバイオティクスは安全ではない可能性があるという結論を支持しています。
2018年のプロバイオティクス試験の分析では、プロバイオティクスが機能することを証明したと主張している場合でも、多くの研究が有害事象に関する情報を含む安全性データを報告していないと警告しています。
安全性に関するデータの欠如は、科学者がプロバイオティクスのリスク、特に長期使用の潜在的な問題についてほとんど知らないことを示しています。
副作用のリスクを心配している人は、プロバイオティクスの摂取量を大幅に増やす前に医師に相談する必要があります。
プレバイオティクスの利点と副作用
プレバイオティクスは、体が消化できないいくつかの食品の成分です。それらは腸内のバクテリアや他の有益な有機体のための食物として役立ちます。
プレバイオティクスの利点は、プロバイオティクスの利点にリンクしています。プレバイオティクスは健康な腸をサポートし、消化器系の健康を改善し、抗生物質に関連する健康上の問題を減らし、その他の利点を提供します。
プレバイオティクスに関する研究はプロバイオティクスよりも少ないです。
その結果、プレバイオティクスが健康をどの程度改善するかは不明です。科学者たちは、プロバイオティクスの利点を強化できるかどうかまだ完全には確信していません。
いくつかの研究は、プレバイオティクスが次のことによって体に利益をもたらす可能性があることを示唆しています：
- カルシウム吸収の改善
- 体が炭水化物を処理できる速度を変える
- 腸内細菌のプロバイオティクス増殖をサポートし、消化と代謝を強化する可能性があります
プレバイオティクスは多くの食品に自然に存在するため、人々がプレバイオティクスサプリメントを摂取する必要はありません。
現在、プレバイオティクスとプロバイオティクスを一緒に摂取することが有害であるという証拠はありません。ただし、慢性疾患や重篤な病気を患っている人は、医師の指示がない限り、プロバイオティクスまたはプレバイオティクスのサプリメントを避ける必要があります。
プレバイオティクスの副作用に関する研究もまだ始まったばかりであり、さらなる調査が必要です。
プレバイオティクスとプロバイオティクスがどのように相互作用するか
プレバイオティクスはプロバイオティクスの食物として機能するため、プロバイオティクスが効果的に機能するにはプレバイオティクスにアクセスする必要があります。
両者の関係を評価する研究は進行中であり、科学者はプレバイオティクスの摂取がプロバイオティクスの発達をサポートできるかどうかをまだ確認できていません。
食品
バランスの取れた、多様で健康的な食事をとる人々は、食べ物を通して多くのプレバイオティクスとプロバイオティクスを摂取します。
プロバイオティクス食品
次のような多くの食品はプロバイオティクスが豊富です。
- ヨーグルト
- ケフィア
- ザワークラウトやキムチなどの発酵食品
- 昆布茶
- 伝統的な発酵バターミルク
- ゴーダなどの発酵チーズ
プレバイオティクス食品
食事にさまざまな食品を含めることで、人々はさまざまな菌株に燃料を供給する可能性のあるさまざまなプレバイオティクスを確実に摂取することができます。プレバイオティクスは、いくつかの果物、野菜、全粒穀物など、多くの高繊維食品に含まれています。
一部のプロバイオティクスが豊富な食品には、プレバイオティクスも含まれている場合があります。
乳児は母乳中の糖分を介してプレバイオティクスにアクセスできます。また、一部の乳児用調製粉乳にはプレバイオティクスも含まれています。
取り除く
ほとんどの健康な人にとって、プレバイオティクスまたはプロバイオティクスのサプリメントを摂取する必要はありません。ただし、免疫力が低下していない人や基礎疾患がない人にとっては、そうするリスクは通常最小限です。
さまざまな果物、野菜、全粒穀物、発酵食品からなる食事は、人々がサプリメントに頼ることなく十分なプレバイオティクスとプロバイオティクスを消費することを可能にします。
自分のニーズに合った適切な食事について具体的なアドバイスが必要だと感じた場合は、医師または栄養士に相談する必要があります。
