心拍数：通常の心拍数とは何ですか？ - 心臓病

私の心拍数はどうあるべきですか？

心拍数は「バイタルサイン」の1つ、つまり人体の健康の重要な指標です。心臓が収縮または鼓動する1分あたりの回数を測定します。

心拍の速度は、身体活動、安全への脅威、および感情的な反応の結果として変化します。安静時心拍数とは、リラックスしたときの心拍数を指します。

正常な心拍数は、人に健康上の問題がないことを保証するものではありませんが、さまざまな健康上の問題を特定するための有用なベンチマークです。

心拍数に関する速い事実

心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数を測定します。
10歳を過ぎると、安静時の心拍数は1分あたり60〜100拍になるはずです。
運動中は心臓が速くなります。個人の年齢によって異なる推奨最大心拍数があります。
重要なのは心拍数の速度だけではありません。心拍のリズムも重要であり、不整脈は深刻な健康状態の兆候である可能性があります。
米国では、心臓病の結果として死亡者の4人に1人が発生しています。心拍数を監視すると、心臓の合併症を防ぐのに役立ちます。

通常の安静時心拍数

心拍数は、60秒間に心臓が鼓動する回数を測定します。

心拍数が正常範囲内にあるかどうかを確認することが重要です。病気やけがで心臓が弱くなると、臓器は正常に機能するのに十分な血液を受け取ることができなくなります。

米国国立衛生研究所（NIH）は、正常な安静時心拍数のリストを公開しています。

人が小児期から青年期に向かって移動するにつれて、心拍数は徐々に遅くなります。

高齢者を含む10歳以上の成人の通常の安静時心拍数は、60〜100拍/分（bpm）です。

高度なトレーニングを受けたアスリートの安静時心拍数は60bpm未満で、40bpmに達することもあります。

以下は、NIHによるさまざまな年齢での正常な安静時心拍数の表です。

年齢正常な心拍数（bpm）最大1か月70から1901ヶ月から11ヶ月80〜1601年から2年80〜1303〜4年80から1205年から6年75から1157年から9年70から11010年以上60から100

安静時心拍数は、この正常範囲内で変動する可能性があります。運動、体温、感情の引き金、体の位置など、さまざまな変化に応じて、すぐに立ち上がった後の短時間などで増加します。

心拍数はどれくらいですか？

心拍数は、1分間に心臓が鼓動する回数です。

心臓は胸の中央にある筋肉の器官です。心臓が鼓動すると、心臓は酸素と栄養素を含む血液を体の周りに送り出し、老廃物を戻します。

健康な心臓は、その時に体が何をしているかに応じて、適切な量の血液を適切な速度で体に供給します。

たとえば、おびえたり驚いたりすると、ホルモンであるアドレナリンが自動的に放出され、心拍数が速くなります。これは、潜在的な危険を回避または直面するために、より多くの酸素とエネルギーを使用するように体を準備します。

脈拍は心拍数と混同されることがよくありますが、代わりに、心臓のポンプ作用に応じて動脈が1分間に何回膨張および収縮するかを示します。

心臓の収縮が動脈の血圧の上昇を引き起こし、それが顕著な脈拍につながるため、脈拍数は心拍数とまったく同じです。

したがって、脈拍をとることは心拍数の直接的な尺度です。

運動中の目標心拍数

心拍数は運動中に増加します。

フィットネスのトレーニングをするときは、心臓に負担をかけすぎないことが重要です。ただし、個人は、体の残りの部分により多くの酸素とエネルギーを提供するために運動している間、心拍数を上げる必要があります。

心拍数は身体活動の結果として増加しますが、目標心拍数の全体的な減少は時間の経過とともに可能です。これは、心臓が体のさまざまな部分に必要な栄養素と酸素を供給するために働いていないことを意味し、心臓をより効率的にします。

心血管トレーニングは、目標心拍数を下げることを目的としています。理想的な目標心拍数は年齢とともに低下します。最大心拍数にも注目する価値があります。これは心臓の全能力を示しており、通常は高強度の運動によって到達します。

運動は、全体的な心拍数を下げる方法です。

アメリカ心臓協会（AHA）は、運動中の最大心拍数は、220bpmから人の年齢を引いたものにほぼ等しくなければならないと述べています。

各個人の体は異なる運動に反応するため、目標心拍数は目標心拍数ゾーンと呼ばれる範囲として表されます。

次の表は、さまざまな年齢層に適した目標心拍数ゾーンを示しています。運動としても知られる50〜80％の強度で運動する場合、人の心拍数はこの範囲内に収まる必要があります。

年齢（年）50〜85％の労作時の目標心拍数ゾーン（bpm）100％運動時の平均最大心拍数（bpm）20100から1702003095から1621903593から1571854090から1531804588から1491755085から1451705583から1401656080から1361606578から1321557075〜128150

健康的な目標心拍数に向けて努力するために、定期的に運動することをお勧めします。 AHAは、1週間あたり次の量とレベルの運動を推奨しています。

運動例議事録規則性週あたりの合計分中程度の強度の有酸素運動ウォーキング、エアロビクスクラス少なくとも30週5日150以上激しい有酸素運動ランニング、ステップエアロビクス少なくとも25週3日75歳以上中程度から高強度の筋肉強化活動ウェイト、ボディパンプ該当なし週2日該当なし中程度から激しい強度の有酸素運動球技、サイクリング平均40週に3〜4日該当なし

不整脈

心臓の健康を考えるとき、心のスピードだけが心に留めておくべき要素ではありません。心拍のリズムも重要です。心臓は安定したリズムで鼓動し、鼓動の間に規則的なギャップがあるはずです。

時折の余分なビートは心配する必要はありません。不整脈が続くことが心配な場合は、医師に相談してください。

筋肉には電気システムがあり、いつ血液を叩いて体の周りに押し出すかを指示します。欠陥のある電気システムは、異常な心臓リズムにつながる可能性があります。

心拍数は、運動、不安、興奮、恐怖に反応して1日を通して変化するのが普通です。しかし、人は通常、安静時の心拍に気づいてはいけません。

心臓の鼓動がリズムから外れている、速すぎる、または遅すぎると感じた場合は、症状について医師に相談してください。

人はまた、ビートを逃した、または「スキップした」という感覚を感じるかもしれません、またはそれは余分なビートがあったように感じるかもしれません。余分な拍動は異所性拍動と呼ばれます。異所性拍動は非常に一般的で、通常は無害であり、治療を必要としないことがよくあります。

動悸や異所性拍動が心配な人は、心拍数とリズムを評価するために心電図（ECG）を実行できる医師に相談してください。

不整脈にはさまざまな種類があります。タイプは、心臓のどこから異常なリズムが始まるか、そしてそれが心臓の鼓動を速すぎるか遅すぎるかによって異なります。最も一般的な異常なリズムは心房細動です。これにより、通常の心拍が不規則なパターンに置き換えられます。

速い心臓のリズムは頻脈としても知られており、次のものが含まれます。

上室性頻拍（SVT）
不適切な洞頻脈
心房粗動
心房細動（AF）
心室頻拍（VT）
心室細動（VF）

房室（AV）心臓ブロック、脚ブロック、頻脈性徐脈症候群などの遅い心臓リズムは徐脈と呼ばれます。

正常な心拍数を維持する

健康な心拍は心臓の健康を保護するために重要です。

運動は低くて健康的な心拍数を促進するために重要ですが、心臓の健康を保護するために人が取ることができる他のいくつかのステップがあります：

ストレスの軽減：ストレスは心拍数と血圧の上昇に寄与する可能性があります。ストレスを寄せ付けない方法には、深呼吸、ヨガ、マインドフルネストレーニング、瞑想などがあります。
タバコの回避：喫煙は心拍数の上昇につながり、禁煙すると心拍数が通常のレベルに低下する可能性があります。
体重を減らす：体重が増えるということは、心臓が体のすべての領域に酸素と栄養素を供給するためにもっと一生懸命働かなければならないことを意味します。