健康な歯と歯茎のための8つのベストプラクティス - 歯科

健康な歯と歯茎のために何をすべきか

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歯と歯茎を健康に保つには、良好な口腔衛生が必要です。 1日2回のブラッシングや定期的な歯科検診などの習慣があります。

しかし、口腔の健康は虫歯や歯周病以上のものです。研究によると、人の口の健康と全体的な健康には関連性があることがわかっています。専門家は、口腔の健康問題は世界的な健康上の負担であると考えています。

治療を行わないと、虫歯や歯茎の問題が痛み、自信の問題、歯の喪失につながる可能性があります。これらの問題は、栄養失調、言語障害、および人の仕事、学校、または私生活におけるその他の課題につながる可能性があります。

人々は、自宅と歯科医院の両方で、適切な歯科治療でこれらの問題を防ぐことができます。以下は、歯と歯茎を健康に保つことができるいくつかのベストプラクティスです。

1.定期的にブラシをかけますが、積極的にはしません

1日2回のブラッシングとデンタルフロスの使用は、歯と歯茎を健康に保つのに役立ちます。

ほとんどの人は、1日に2回歯を磨くことは、歯垢や細菌を取り除き、歯を清潔に保つための最も重要な方法の1つであることを認識しています。しかし、ブラッシングは人々が正しいテクニックを使用する場合にのみ効果的かもしれません。

人々は、すべての歯の前、後ろ、および上部を磨くように注意しながら、小さな円を描くように磨く必要があります。このプロセスには2〜3分かかります。人々は前後の動きを見ることを避けるべきです。

強くブラッシングしたり、剛毛の歯ブラシを使用したりすると、歯のエナメル質と歯茎が損傷する可能性があります。この影響には、歯の過敏症、歯の保護エナメル質への永久的な損傷、歯茎の酸蝕症などがあります。

アメリカ歯科医師会（ADA）は、柔らかい毛のある歯ブラシの使用を推奨しています。また、3か月ごと、または端が擦り切れたように見え始めたときのいずれか早い方で、歯ブラシを交換する必要があるとも述べています。

2.フッ化物を使用する

フッ化物は、地球の土壌に含まれるフッ素と呼ばれる元素に由来します。多くの専門家は、フッ化物は虫歯の予防に役立つと信じており、歯磨き粉やうがい薬の一般的な成分です。

しかし、フッ化物を含まない歯科用製品もあれば、まったく使用しない人もいます。

証拠は、フッ化物の不足は、たとえ人が他の方法で歯の世話をしたとしても、虫歯につながる可能性があることを示唆しています。最近のレビューによると、歯磨きやデンタルフロスは、フッ化物を使用しない場合、虫歯の発生を防ぐことはできません。

米国の多くのコミュニティは、水道にフッ化物を追加しています。世界保健機関（WHO）、米国疾病予防管理センター（CDC）、ADAなど、いくつかの組織がこの慣行を推奨しています。

地方自治体に連絡することで、自分たちの地域の水にフッ化物が含まれているかどうかを知ることができます。逆浸透水フィルターはフッ化物を除去します。井戸水を使用する人は、この水中のフッ化物レベルをチェックして、存在する量を確認する必要があります。多くのボトル入り飲料水ブランドにはフッ化物が含まれていません。

3。1日1回デンタルフロス

デンタルフロスは、歯ブラシが届かない歯の間から歯垢やバクテリアを取り除くことができます。また、歯の間に閉じ込められた破片や食べ物を取り除くことで、口臭を防ぐのにも役立ちます。

デンタルフロスが有益であることを証明する長期的な研究は不足していますが、ADAは引き続きそれを推奨しています。 CDCはまた、人々はデンタルフロスをするべきだと述べています。

ほとんどのデンタルフロスの専門家は、上下の動きで歯の側面を抱き締める前に、フロスを歯茎までそっと押し下げることをお勧めします。歯の間でフロスを上下にスナップしないようにすることが重要です。これは、痛みを引き起こし、歯垢を効果的に除去できない可能性があります。

4.定期的に歯科医に診てもらいましょう

歯科医は、口腔の健康問題が深刻になる前に診断して治療することができます。

専門家は、6か月ごとに歯科医の診察を受けることを勧めています。定期的な歯科検診では、衛生士が歯をきれいにし、歯垢と硬化した歯石を取り除きます。

歯科医は、虫歯、歯周病、口の癌、およびその他の口腔の健康問題の視覚的な兆候をチェックします。彼らは時々虫歯をチェックするために歯科用X線を使用することもあります。

最近の研究の結果は、子供と青年が虫歯を防ぐのを助けるために6ヶ月ごとに歯科医に診てもらうべきであることを確認しました。ただし、毎日良好な歯科衛生を実践し、口腔衛生上の問題のリスクが低い成人は、行く頻度が少なくなる可能性があります。

最近のレビューの著者は、歯科検診の理想的な頻度を確認するために、より質の高い研究が必要であると述べています。

人々は、どのくらいの頻度で健康診断が必要かについて歯科医に話すことができます。答えは、人の病歴、年齢、および全体的な歯の健康状態によって異なる場合があります。ただし、口の変化に気付いた人は、歯科医の診察を受けてください。

5.喫煙しないでください

喫煙は体の免疫系に害を及ぼし、口の中の組織を含む組織を体が癒すのを困難にします。 CDCは、喫煙を歯周病の危険因子として挙げていますが、ADAは、喫煙者は歯科治療後に治癒が遅くなる可能性があると警告しています。

喫煙は口の外観にも影響を及ぼし、歯や舌が黄変し、息に悪臭を放ちます。

6.うがい薬を検討する

いくつかの研究は、特定のうがい薬が口腔の健康に役立つ可能性があることを示しています。たとえば、あるレビューでは、抗菌成分であるクロルヘキシジンを含むうがい薬が歯垢と歯肉炎の抑制に役立つことがわかりました。メタアナリシスによると、特定のエッセンシャルオイルを使ったうがい薬も効果的です。

人々は彼らの個々のニーズに最適なうがい薬である彼らの歯科医に尋ねたいと思うかもしれません。うがい薬はブラッシングやデンタルフロスの代わりにはなりませんが、これらの習慣を補完することはできます。

口臭や歯の問題に役立つ可能性のあるうがい薬はオンラインで入手できます。

7.糖分の多い食品やでんぷんを制限する

砂糖を消費すると虫歯につながる可能性があります。研究は、砂糖が歯の健康への悪影響に果たす重要な役割を強調し続けています。一般的な原因にはキャンディーやデザートが含まれますが、多くの加工食品にも砂糖が添加されています。

WHOは、砂糖の摂取量を1日のカロリーの10％未満に制限することを推奨しています。系統的レビューの著者は、これを5％に下げると、虫歯やその他の歯の問題のリスクがさらに減少すると結論付けました。

専門家はまた、クラッカー、パン、チップス、パスタなどのでんぷん質の食品が虫歯を引き起こす可能性があると述べています。 ADAは、これらの食品が口の中に残り、酸を生成するバクテリアが摂食する単糖に分解すると説明しています。この酸は虫歯を引き起こす可能性があります。

ADAは、でんぷん質の食品の代わりに、砂糖を加えずに繊維が豊富な果物や野菜、乳製品をたくさん食べることを推奨しています。

8.甘い飲み物の代わりに水を飲む

砂糖で甘くした飲み物は、米国の人々の典型的な食事で追加される砂糖の最大の供給源です。ソーダ、ジュース、または他の甘い飲み物を飲むと、虫歯のリスクが高くなる可能性があります。

ADAは、水または無糖のお茶を1日中飲み、砂糖で甘くした飲み物は食事の時間に少量だけ飲むことを推奨しています。

子供のためのヒント

良好な歯科衛生を教えることは、子供の歯と歯茎が成長しても健康を維持するのに役立ちます。

赤ちゃんの歯と呼ばれることもある子供の主歯は、永久歯と同じくらい重要です。赤ちゃんの歯は、子供が噛んだり話したりするのに役立ちます。それらは将来の永久歯のプレースホルダーです。

子供が虫歯で赤ちゃんの歯を失った場合、これは口の中の空間を破壊し、大人の歯が正しく発達するのを困難にする可能性があります。

このことを念頭に置いて、乳児期の子供たちに良い歯科治療を導入することが最善です。次の方法は、子供の歯と歯茎を健康に保つのに役立ちます。

赤ちゃんの歯茎は、歯がなくなる前でも、毎日温かく湿った手ぬぐいで拭いてください。これを行うと、歯茎から糖分が除去され、赤ちゃんが歯をきれいにする感覚に慣れることができます。
赤ちゃんや幼児は、哺乳瓶やシッピーカップを持って寝てはいけません。ミルクやジュースには、長期間歯に残っていると虫歯を引き起こす可能性のある糖分が含まれています。
赤ちゃんが1歳に近づいたら、シッピーカップに慣れ始めます。 1歳の誕生日までにボトルの使用をやめることを目指してください。
幼児が食事の合間にシッピーカップから水を飲むことを許可しますが、食事の時間だけジュースまたはミルクを保存します。
赤ちゃんが歯を手に入れたら、柔らかい赤ちゃんの歯ブラシで1日2回歯を磨きます。米粒以下の少量のフッ化物練り歯磨きを使用してください。 3〜6歳の子供は、エンドウ豆大の量の歯磨き粉を使用できます。
親または保護者は、助けを借りずにすべての歯を完全にきれいにすることができるまで、子供の歯を磨く必要があります。それらを監視して、歯磨き粉を吐き出していることを確認します。
歯磨き粉を使用しないときは、子供の手の届かないところに保管してください。
ADAは、子供が最初の歯が現れてから6か月以内、または1歳のいずれか早い方で歯科医に診てもらうことを推奨しています。
親や保護者は、食器を子供と共有したり、おしゃぶりを口に入れてきれいにしたりしないでください。これらの行動は両方とも、大人の虫歯の原因となるバクテリアを子供に渡す可能性があります。