顔の脂肪を減らすために何をすべきか
ほとんどの場合、顔の周りの脂肪の増加は、体の残りの部分の周りの過剰な脂肪の増加の結果です。ただし、顔の脂肪を減らすためのいくつかの効果的なヒントがあります。
特定のライフスタイルの変更を行うことは、人が体重を減らし、よりスリムな顔を実現するのに役立ちます。
この記事では、過剰な顔の脂肪を防ぎ、減らすのに役立つ可能性のある7つの効果的なヒントの概要を説明します。
1.有酸素運動を練習する
一般的に減量は顔に痩身効果をもたらす傾向があります。
運動にはさまざまな種類があり、減量を促進するのに効果的なものもあります。
2012年のある研究では、太りすぎや肥満の人の脂肪量に対するさまざまな種類の運動の影響を調査しました。合計で、119人の成人が次の3つの8か月の運動プログラムの1つに参加しました。
- 有酸素運動の一種であるエアロビクストレーニング（AT）
- 主に除脂肪筋肉を構築する筋力トレーニング（RT）
- ATとRTの組み合わせ
AT群と併用群の両方がRT群と比較して脂肪量の大幅な減少を示しました。ただし、これらのグループ間で結果に有意差はありませんでした。
したがって、研究の著者は、主に脂肪を燃焼しようとしている人々は、RT運動よりもAT運動を選ぶべきであると結論付けています。
人々は、低、中、または高強度で有酸素運動を行うことができます。いくつかの研究によると、週に数回、より強度の高い有酸素運動を行うと、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
たとえば、2015年の研究では、閉経後の女性の体脂肪に対するさまざまな量の運動の影響が調査されました。すべての参加者は、12か月間中強度から高強度のトレーニングに参加しました。週に300分間運動した人は、週に150分間運動した人よりも多くの脂肪を燃焼しました。
これらの研究は顔の脂肪の減少を直接測定していませんが、有酸素運動が脂肪の燃焼に特に効果的であることを示唆しています。
全体的に、一般的に減量は顔に痩身効果をもたらす可能性があります。
2.顔のエクササイズを実行します
顔の筋肉を鍛えることが顔の脂肪を減らすのに役立つことを示唆するいくつかの証拠があります。
たとえば、2014年の記事 Journal of Clinical＆Diagnostic Research 顔のエクササイズを実行すると、顔の筋肉を強化し、調子を整えるのに役立つ可能性があることを示唆しています。しかし、これらの運動が顔の脂肪を減らすのにも役立つかどうかは明らかではありません。
実際、顔の運動と顔の脂肪の減少との関係を調べた研究はありません。それにもかかわらず、顔のエクササイズは、人が体重を減らすにつれて顔がよりしっかりと見えるのを助けるかもしれません。
3.アルコール消費量を減らす
過度のアルコール摂取は脱水症状を引き起こす可能性があり、それは体が水分を保持するように促す可能性があります。場合によっては、これは顔の水分貯留につながる可能性があり、顔が膨満して腫れているように見える可能性があります。
アルコールも体重増加に寄与する可能性があります。それは栄養上の利益を提供しない空のカロリーを含んでいます。エンプティカロリーを消費すると、人の1日の総カロリー摂取量が増加し、これにより体重増加が促進されます。
また、いくつかの研究は、アルコールが人々が満腹感を感じるのを助けるホルモンを抑制することができることを示唆しています。これは、食事からより多くのカロリーを摂取するように人を刺激することができます。
アルコール消費と肥満に関する2015年のレビューは、体重増加と過度のアルコール消費との関連を示唆しています。大量飲酒と暴飲は、体重増加の最大のリスクをもたらすようです。
一部の人々は、適度なアルコール摂取に反応して同じ効果を経験します。しかし、ほとんどの人にとって、適度なアルコール摂取は体重増加を促進しません。
一般的に顔の脂肪や体重を減らすのに苦労している人々は、彼らのアルコール消費量を減らすことを検討したいかもしれません。
4.もっと水を飲む
食事の前にコップ一杯の水を飲むと、人は満腹感を感じることができます。
これは、人が消費するカロリーの総数を減らすのに役立ちます。このため、食事の前に水を飲むと、徐々に体重が減少する可能性があります。
水分補給と体重減少に関する2016年のレビューによると、水の消費も脂肪分解を促進します。脂肪分解は、体が脂肪貯蔵をエネルギーとして使用できる脂肪酸に分解するときに発生します。これらの脂肪貯蔵を利用することは体重を減らすための鍵です。
5.より多くの睡眠を得る
適切な量の睡眠をとることには、さまざまな健康上の利点があります。逆に、十分な睡眠が取れないと体重が増える可能性があります。
たとえば、睡眠不足は、空腹感や満腹感を促進する特定のホルモンのレベルに影響を与えます。具体的には、睡眠不足は食欲を刺激するホルモンのグレリンのレベルを増加させ、体がいっぱいであることを伝えるホルモンのレプチンのレベルを低下させるようです。
その結果、睡眠不足の人はより多く食べる可能性があり、カロリーの高い食品に目を向ける可能性があります。
十分な睡眠をとることは、体重増加を防ぐのに役立ちます。これは、順番に、顔に蓄積された脂肪の量を減らすのに役立つかもしれません。
6.全体的な食事を改善する
加工食品や精製炭水化物を多く含む食事は、過剰な脂肪を摂取するリスクを高めます。
加工食品は、全食品よりも多くのカロリー、塩、砂糖を含む傾向があります。精製された炭水化物は、高度に加工された穀物ベースの食品のグループです。加工中に、これらの食品は繊維と栄養素を失います。その結果、彼らは空のカロリーが高いです。
精製された炭水化物はまた、血糖値の急激な上昇を引き起こし、過食を助長する可能性があります。
精製された炭水化物食品の例は次のとおりです。
- パスタ
- 白米
- 白パン
- スクロース
- シロップとフロスティング
- ほとんどの朝食用シリアル
- 減脂肪製品
ほとんどの場合、人々は過度に加工された食品や精製された炭水化物の合理的な代替品を見つけることができます。人は、新鮮な自然食品を食べることで、カロリー摂取量を減らし、消費する栄養素の量を増やすことができます。
運動と組み合わせると、健康的な食事は人々が顔や体の余分な脂肪を失うのを助けるかもしれません。
7.塩分摂取量を減らす
塩分を多く含む食事は、体に水分を保持させます。水分貯留は、顔を含む体のさまざまな部分に腫れや腫れを引き起こします。これは、過剰な顔の脂肪の錯覚を与える可能性があります。
体液貯留に敏感であると疑われる人は、塩分を多く含む食品を避けるように努めるべきです。これには、ほとんどの加工された食事と軽食が含まれます。自宅で食事やおやつを準備することで、人々は食事中の塩の量をより細かく制御できます。
体が水分を保持しなくなると、顔がスリムになり始めます。
過剰な顔の脂肪を防ぐ
顔の脂肪を防ぐ最善の方法は、ライフスタイルを変えて健康的な体重を維持することです。太りすぎや肥満の人は、健康的な体重を維持している人よりも顔の周りに脂肪がある可能性が高くなります。
健康的な体重を維持するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 定期的に運動し、たくさんの有酸素運動を取り入れます
- 無駄のないタンパク質と果物や野菜全体が豊富なバランスの取れた食事を食べる
- 加工食品の消費を制限する
- たくさんの水を飲み、エナジードリンク、ジュース、ソーダなどの甘い飲み物を避けます
概要
顔の脂肪を直接減らす方法を調査した研究はほとんどありません。
顔の脂肪を防ぎ、減らすための最良の方法は、一般的に健康的な体重を維持することです。人々は、食事を変え、定期的に運動し、適切な量の睡眠をとることによってこれを達成することができます。
有酸素運動は、余分な体脂肪を燃焼させるのに特に有益です。一般的に、減量は顔をよりスリムに見せます。
人が体重を減らすのに苦労している場合、彼らは栄養士、医師、またはパーソナルトレーナーに会いたいと思うかもしれません。食事や運動習慣に大きな変更を加える前に、必ず医師に相談してください。
