首の緊張について知っておくべきこと
首の緊張とは、首の筋肉が弛緩できないときに発生する首の痛みを指します。これは、痛み、筋肉のけいれん、頭痛につながる可能性があります。関節の問題から神経の炎症まで、さまざまな原因が考えられます。
根本的な原因に応じて、人々はさまざまな種類の首の緊張や痛みを経験する可能性があり、それらには明確な症状が伴う可能性があります。研究によると、世界中の成人の71％が、生涯のある時点で首の痛みを経験するでしょう。
首の緊張の原因、症状、および治療についてさらに学ぶために、この記事を読み続けてください。
原因
脳は電気信号または神経インパルスを送信して、筋肉の動きを引き起こします。筋肉は、脳から受け取るメッセージに応じて、収縮または弛緩することができます。
筋肉の緊張は、筋肉がリラックスするように指示する信号を脳から受信しているにもかかわらず、筋肉が収縮したままであるときに発生します。筋肉が長時間収縮したままになると、痛みを引き起こす可能性があります。
人々は多くの理由で首の緊張を発症する可能性があります。首の緊張の一般的な原因は次のとおりです。
姿勢が悪い
姿勢が悪いと首の筋肉に影響を与える可能性があります。一日中コンピューターに腰を下ろしたり、椅子に腰を下ろしたりしている人は、しばらくすると首の緊張に気付くかもしれません。
126人の大学生を対象とした2016年の研究の著者は、前頭の位置と首の痛みや障害の増加との間に相関関係があることを発見しました。
姿勢が悪いと、頭の重さが前方に移動して体の中心から離れ、首の筋肉が頭を支えるために一生懸命働くことを余儀なくされる可能性があります。
コンピューターをかじったり、電話を見下ろしたりすると、頭が前に移動するだけでなく、首も一緒に曲がります。この曲がりは首の後ろの筋肉を過度に伸ばし、痛みや炎症を引き起こす可能性があります。
間違った位置で寝ている
姿勢は、睡眠中でも常に体に影響を与えます。お腹で寝ている人は、顔の片側を枕の上に置く傾向があります。これを行うと、首のその側の筋肉が過度に伸びる可能性があります。
大きな枕で寝ると、頭が高くなりすぎて首が前に曲がる可能性があります。一晩中この位置にとどまると、翌朝首が緊張する可能性があります。
繰り返し首の動き
1日を通して反復運動を行う人は、反復運動障害を発症する可能性があります。
National Institute of Neurological Disorders and Strokeによると、これらの障害は通常、手、手首、肩で発生しますが、首にも影響を与える可能性があります。
治療を行わないと、反復運動障害は痛み、腫れ、さらには永久的な組織損傷につながる可能性があります。
歯ぎしり
歯ぎしりは、睡眠中に歯ぎしりや歯ぎしりをする状態です。歯を磨いたり食いしばったりすると、顎や首の筋肉に圧力がかかり、首の緊張、痛み、頭痛を引き起こす可能性があります。
歯ぎしりについて詳しくは、こちらをご覧ください。
怪我
重いウェイトを持ち上げたり、インパクトスポーツをしたり、自動車事故でむち打ち症を経験したりすると、首の筋肉を傷つける可能性があります。
これらのタイプの傷害は、軽度から重度の筋肉の緊張を引き起こす可能性があり、治療または理学療法が必要になる場合があります。
未治療の筋肉の緊張は、持続的な首の痛みや、首の可動域と柔軟性を低下させる永続的な損傷につながる可能性があります。
ストレス
ストレスは全身に強い影響を及ぼします。脳がストレスを感知すると、コルチゾールやエピネフリンなどのいくつかのホルモンの放出を知らせます。これらのホルモンは、心拍数と血圧を上昇させるだけでなく、筋肉を引き締めます。
人が定期的にストレスを感じると、筋肉は緊張したままで長時間収縮し、首や肩の緊張を引き起こす可能性があります。
片頭痛のある148人を対象とした2017年の研究によると、参加者の67％近くが緊張型頭痛と首の痛みも経験しました。
これらの個人はまた、緊張性頭痛および首の痛みのない片頭痛を患った参加者と比較して、より高いレベルのストレスを報告し、より少ない身体活動に従事し、そして彼らの健康を低く評価した。
片頭痛と頭痛の違いについて詳しくは、こちらをご覧ください。
症状
首の緊張の症状は重症度が異なる場合がありますが、通常は次のようなものがあります。
- 筋肉のこわばりや痛み
- 筋肉のけいれん
- 動きとともに悪化する鋭いまたは激しい痛み
演習
ストレッチは柔軟性と可動域の改善に役立ち、運動は筋力を高めます。筋肉の柔軟性と強さを改善することは、適切な姿勢をサポートし、首の緊張を和らげるのに役立ちます。人々は、首の緊張を予防または緩和するのに次のストレッチやエクササイズが有益であると感じるかもしれません。
基本的な首のストレッチ
基本的な首のストレッチを実行するには、次の手順に従います。
- 首を中立位置にし、腕と肩をリラックスさせて、まっすぐ座ったり立ったりします。
- 手のひらを頭の左側に置き、頭の上に右手を伸ばします。
- 頭をゆっくりと右に引いて、首の左側を伸ばします。
- このストレッチを30秒間保持してから、反対側で繰り返します。
ネックロール
ネックロールには、次の一連の動きが含まれます。
- 頭を中立位置から始めます。
- あごを胸に向けて落とします。
- 耳が肩にほぼ触れるように、ゆっくりと頭を片側に回転させます。
- 頭を同じ方向に回転させ続け、頭の上部が後ろを向くようにします。
- 頭をもう一方の肩に持っていきます。
- あごを胸に押し込んだまま、頭を体の前に持ってきて、完全に回転させます。
- 一方向に5〜10回首を転がしてから、反対方向に運動を繰り返します。
前方の首のストレッチ
この単純なストレッチは緊張を和らげるのに役立つかもしれません：
- 肩と腕をリラックスさせたまま、まっすぐ後ろに座ったり立ったりします。
- 指を織り交ぜ、ひじを前に向けて手のひらを後頭部に置きます。
- 頭を胸に向かってそっと引き下げます。
- このストレッチを30秒間保持します。
首を左右に動かす運動
人々はこの演習を次のように実行できます。
- 肩を後ろに向け、頭と首を中立位置にして直立します。
- あごを地面と平行に保ちながら、頭をゆっくりと左右に回転させます。
- 首の筋肉が伸びすぎないように、回転を小さくしてください。
- 両側で5〜10回転を完了します。
肩甲骨を絞る
肩甲骨を絞るには、以下の手順に従う必要があります。
- まっすぐに立ち、足を広げます。
- リラックスした姿勢で肩から始めます。
- 肩甲骨を体の後ろで一緒に握ります。
- 5秒間押し続けます。
- この演習を5〜10回繰り返します。
立っている腕立て伏せ
人々は次の手順に従って腕立て伏せをすることができます。
- 足を広げた状態で、壁から腕の長さほど離れたところに立ちます。
- 手を壁に置き、肩と揃うようにします。
- 背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと肘を曲げ、上半身を壁に向けます。
- ひじをまっすぐにして、開始位置に戻します。
- この演習を5〜10回繰り返します。
救済策
上記のストレッチやエクササイズに加えて、人々は休息、市販薬（OTC）、ライフスタイルの変更で首の緊張を和らげることができます。
次の治療法は、人々が首の緊張を管理するのに役立つ可能性があります。
- 痛みと炎症を軽減するために冷湿布を適用する
- 温湿布を適用して、緊張した首の筋肉をリラックスさせます
- 軽度から中等度の筋肉痛を軽減するためにOTC鎮痛剤を服用する
- エプソム塩浴をする
- 瞑想やヨガなどのストレス管理やリラクゼーション法の練習
- 定期的に運動する
- マッサージを受ける
- 睡眠の位置を変え、首を伸ばしすぎずに首を支える枕を使用する
いつ医者に診てもらうか
自宅での運動や治療で改善しない首の緊張が持続する場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
けがや自動車事故の後に首の痛みが生じた場合、または次の症状が見られた場合は、直ちに医師の診察が必要になることがあります。
- 激しいまたは鋭い首の痛み
- 繰り返される頭痛
- 熱
- 吐き気
- 嘔吐
夜に歯を磨いたり歯を食いしばったりする人は、夜にバイトガードを着用することについて歯科医と話すことができます。
概要
首の痛みは、世界中の人々に影響を与える一般的な苦情です。筋肉の緊張は首の痛みの一般的な原因であり、姿勢の悪さ、繰り返しの動き、怪我などの要因の結果として発生する可能性があります。
首の筋肉を伸ばすことで首の緊張を和らげることができ、柔軟性と可動域が向上します。背中、肩、首の筋肉を対象とした運動は、人の姿勢を改善し、首の緊張を防ぐのに役立ちます。
正常に機能する能力を妨げる首の緊張を経験している人は、治療の選択肢について医師に相談することを検討することをお勧めします。
