ぐっすりとお風呂に入るのに最適な時期はいつですか？
就寝前に暖かいシャワーやお風呂に入るのは睡眠を改善するための既知の方法ですが、それを行うのに最適な時期はいつですか？新しい研究が答えを持っています。
毎晩まともな睡眠をとるのに苦労している人のために、眠りにつく可能性と私たちの休息の質を改善するためのヒントがいくつかあります。
たとえば、定期的に運動し、寝室を涼しく保ち、寝る前にアルコールを避けることは、私たちが良い夜の休息をとることを確実にするためのいくつかの素晴らしい方法であることを私たちは知っています。
就寝前にお風呂やシャワーを浴びることもよく知られている睡眠療法です。
これは、温かいお風呂でリラックスできることもありますが、温かいお風呂の後に体温が下がる傾向があり、睡眠が良くなることもあります。
しかし、入浴時の睡眠の質に違いはありますか？テキサス大学オースティン校の医用生体工学科の博士研究員であるShahabHaghayeghが率いる研究者たちは、調査に着手しました。
入浴時間と睡眠の質の分析
調べるために、Haghayeghらは、PubMed、CINAHL、Cochran、Medline、PsycInfo、Web ofScienceなどのデータベースから合計5,322件の研究を検索しました。
彼らはメタアナリシスの結果をジャーナルに発表しました 睡眠医学レビュー.
研究者らは、「水ベースの受動的身体加熱」が睡眠の質のいくつかの指標に及ぼす影響を分析しました。「入眠潜時（SOL）、入眠後の覚醒、総睡眠時間、睡眠効率、徐波睡眠、主観的な睡眠の質」 。」
より長いSOL（つまり、眠りにつくまでにかかる時間）は、睡眠満足度の標準的な測定値です。睡眠効率は、睡眠を測定する従来の方法でもあり、人が眠っている時間を、ベッドで過ごした合計時間からSOLを差し引いた時間で割ります。
最後に、徐波睡眠は睡眠の最も深い段階を表しており、多くの人が学習と記憶の統合に重要であると信じています。
最高の睡眠のために就寝の1〜2時間前に入浴する
分析の結果、シャワーや入浴に最適な時間は就寝の1〜2時間前であることが明らかになりました。人が利益を享受するために、シャワーまたは入浴の持続時間は10分より長くする必要はありません。
これは、体の中心からその周辺、つまり手と足への血液循環を改善することにより、体を冷やします。
この時点で暖かいシャワーまたは入浴をすると、「温度概日リズム」が改善され、人々がより早く眠りにつくのを助け、睡眠の質が改善されると、研究の著者は説明しています。
「すべての研究を調べたところ、アプローチと調査結果の点で大きな違いがあることに気づきました」とHaghayegh氏は説明します。「睡眠が実際に改善できるかどうかを正確に判断する唯一の方法は、過去のすべてのデータを組み合わせて、新しいレンズを通してそれらを調べることでした。」
「はい、データは、就寝前の暖かいシャワーまたは入浴があなたの全体的な睡眠の質に大きな違いをもたらすことを証明しています」とHaghayeghは言います。
