ヨガは心と体を若く保ちます、22の臨床試験が示しています
22件のランダム化臨床試験の結果を分析したレビューでは、ヨガの練習が高齢者の心身の健康の多くの側面を改善できることがわかりました。
ヨガとは、ヒンドゥーの伝統に端を発する一連の心身の練習を指します。
しかし、それらは代替の幸福の実践として世界中で人気が高まっています。
統計によると、2015年には米国だけで3,670万人もの人々がヨガを実践し、2020年までにこの数は5,500万人を超えると推定されています。
ヨガを実践する人々は、精神的および肉体的健康への有益な効果に関する逸話を共有することがよくあります。そのような報告に興味をそそられて、何人かの科学者は利益が本当であるかどうか確かめるために着手しました。
確かに、いくつかの研究では、さまざまなヨガの実践が、人の一般的な幸福感だけでなく、身体の健康のさまざまな側面を改善できることがわかっています。
たとえば、2017年の一連の研究では、ヨガプログラムに参加した人は不安やうつ病のレベルが低いことが示唆されました。
2016年の研究では、ヨガの練習は高齢者の認知障害のリスクの低下と相関していることがわかり、今年初めの調査では、8週間の激しいヨガの練習で関節リウマチの症状が軽減したと結論付けられました。
現在、英国のエジンバラ大学の研究者は、健康な高齢者に対するヨガの実践の利点を評価した22のランダム化およびクラスターランダム化臨床試験の結果を分析してレビューを実施しました。
試験では、さまざまなヨガプログラム（プログラム期間は1〜7か月、個々のセッション期間は30〜90分）が精神的および肉体的健康に及ぼす影響を検討しました。
「ヨガは健康を改善する大きな可能性を秘めています」
レビューでは、のオープンアクセス記事として機能します 行動栄養学と身体活動の国際ジャーナル、研究者らは、22件の試験の結果を組み合わせて評価するために統計分析を実施しました。彼らは、ヨガに関連する利点を、ウォーキングや椅子のエアロビクスなどの他の軽い身体活動の利点と比較しました。
チームは、平均年齢が60歳以上の人々の間で、身体活動を行わない場合と比較して、ヨガを実践することで、身体のバランス、動きの柔軟性、手足の強さを改善できることを発見しました。また、うつ病を軽減し、睡眠の質を改善し、活力を高めました。
また、研究者たちは、ヨガを実践している高齢者が自分の心身の健康を満足のいくものだと感じていることに気づきました。
ウォーキングなどの他の軽い身体活動と比較すると、ヨガは高齢者の下半身の強さをより効果的に改善し、下半身の柔軟性を高め、うつ病の症状を軽減するように見えました。
「高齢者の大部分は活動しておらず、政府や国際保健機関によって設定されたバランスと筋肉強化の推奨事項を満たしていません」と、レビューの筆頭著者であるDivyaSivaramakrishnanは述べています。
しかし、ヨガは簡単で、順応性があり、魅力的な形の身体活動である可能性があり、健康に有益である可能性を示唆する証拠が蓄積されているため、ヨガプログラムに参加することは、体調を維持したい高齢者にとって良い選択肢になる可能性があります—肉体的にも精神的にも。
「この研究に基づいて、ヨガは高齢者の重要な身体的および心理的結果を改善する大きな可能性を秘めていると結論付けることができます。ヨガは穏やかな活動であり、加齢に伴う状態や病気のある人に合うように変更することができます。」
Divya Sivaramakrishnan
