手術なしで腰痛を治療する11の方法
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慢性または長期の腰痛は、医師が治療するのが難しい場合があります。ただし、脊椎マニピュレーション、鍼治療、ライフスタイルの変更など、手術をしなくても腰痛を治療することは可能です。
腰痛は広範囲にわたる問題であり、腰痛は人生のある時点で成人の推定80％に影響を及ぼします。重い物を持ち上げたり、事故を起こして筋肉に負担がかかると、突然痛みが生じることがあります。また、関節炎、骨粗鬆症、脊柱側弯症などの症状が腰痛を引き起こすこともあります。
時々、そして原因によっては、医師は慢性腰痛を治療するために手術を勧めることがあります。
ただし、手術は必ずしも必要ではありません。腰痛を改善または緩和できる他の治療オプションには、家庭薬、代替医療、ライフスタイルの変更などがあります。人は、手術を決定する前にこれらのオプションを試してみたいと思うかもしれません。
腰痛にはさまざまな原因があり、重症度もさまざまです。すべての人に役立つ単一の治療法はありません。この記事では、腰痛の11の非外科的治療の背後にある証拠を探ります。
1.脊椎マニピュレーション
脊椎マニピュレーション、またはカイロプラクティック操作では、手を使って脊椎を調整、マッサージ、または刺激します。
国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、脊椎マニピュレーションが腰痛に役立つ可能性があることをいくつかの研究が示していると述べています。
ただし、脊椎マニピュレーションは、骨粗鬆症、関節炎、または脊髄の問題を抱えている人を含め、すべての人にとって安全というわけではありません。
訓練を受け、認可を受けたプロバイダーのみがこれらの治療を行う必要があります。これらのテクニックを実行できる人は次のとおりです。
- 認可されたカイロプラクター
- 理学療法士
- オステオパシーの医師
- 一部の医師
訓練を受けた専門家が脊椎マニピュレーションを行う場合、深刻な副作用はまれです。地域の不快感などの軽微な副作用は、通常1〜2日以内に解消されます。
2.鍼治療
鍼治療は伝統的な漢方薬の習慣です。鍼灸師は細い針を体の特定の場所に挿入します。人々は慢性疾患から慢性的な痛みまで、さまざまな病気に鍼治療を使用します。
系統的レビューの概要は、鍼治療が慢性腰痛を患っている一部の人々の機能を回復し、痛みを和らげるのに役立つかもしれないと述べています。メタアナリシスはまた、鍼治療が慢性的な痛みを和らげ、長期にわたってうまく機能し続ける可能性があることを発見しました。
3.減量
背中の筋肉、骨、関節は、人が動いたり、座ったり、立ったりするときに、体を支えるために一生懸命働きます。太りすぎは、脊椎への圧力の増加と背中の筋肉の緊張により、背中の痛みを引き起こす可能性があります。ある研究によると、肥満は男性の高レベルの腰痛と障害に関連していることがわかりました。
体重が原因である場合、体重を減らすことで、人の背中の痛みの一部またはすべてを軽減することができます。人が太りすぎの場合、彼らは体重を減らす方法を見つけるために医師と協力したいと思うかもしれません。
4.抗炎症ダイエット
研究によると、炎症のレベルが高いと、特定の種類の慢性的な痛みと密接な関係があることが示されています。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、一部の種類の痛みに効果的です。
炎症には多くの原因があります。体内の炎症を抑えるのに役立つ1つの方法は、抗炎症食に従うことです。
証拠は、いくつかの食品、特に砂糖や加工食品が炎症を悪化させる可能性があることを示唆しています。研究によると、次のような特定の食品が体内の炎症を抑えるのに役立つ可能性があります。
- 野菜
- 果物
- ナッツ
- 魚
- 全粒穀物
同様に、研究によると、加工食品と砂糖は炎症を促進し、痛みを悪化させる可能性があることが示されています。腰痛のある人は、全食品に焦点を合わせ、加工食品、トランス脂肪、砂糖を避けてみることをお勧めします。
5.姿勢を修正する
姿勢が間違っていると腰痛の原因となる人もいるので、それを正すための措置を講じることで安心できるかもしれません。
研究によると、不適切な姿勢が青年期の腰痛の一因となっています。ある研究では、姿勢を矯正する8週間の運動プログラムを完了した参加者が背中と肩の痛みからの解放を経験することを研究者は発見しました。
肩をそっと引き戻し、姿勢を正すように促すウェアラブルデバイスを購入できます。オンラインストアから選択する多くの種類があります。場合によっては、デスクやコンピューターに適切な人間工学がない場合、ワークスペースに変更を加える必要があります。
ここで姿勢を修正するためのいくつかのヒントを読み、ここで正しい姿勢のための正しい座位について学びます。
6.運動
痛みを伴う生活をしていると、活動するのが難しいと感じるかもしれませんが、動きは多くの種類の痛みに対する最良の自然な治療法の1つです。
研究は、運動がエンドルフィンを放出する可能性があるという事実を長い間支持してきました。これらの天然の脳内化学物質は、脳内のオピオイド受容体に結合することで痛みを止めるのに役立ちます。これは、オピオイド鎮痛薬と同様の軽度の効果があります。
研究によると、背中と首の筋肉を強化する運動は、慢性的な背中と首の痛みを持つ人々の痛みを軽減することができます。
背中を強化するエクササイズについては、こちらをご覧ください。
7.経皮的電気神経刺激
経皮的電気神経刺激（TENS）には、粘着性の電極パッチを背中に貼る人が含まれます。人が電池式の装置を作動させると、電極に電気インパルスを送り、痛みの信号を遮断する可能性があります。
ある研究によると、15分間のTENSセッションで腰痛が大幅に緩和されました。メタアナリシスによると、TENSは慢性腰痛のある人に「大幅な痛みの軽減」をもたらしました。
人は医師からまたはオンラインでTENSデバイスを購入することができます。
8.ストレス管理技術
ストレスは人の筋肉を緊張させ、腰痛を引き起こしたり、既存の腰痛を悪化させたりする可能性があります。 American Institute of Stressは、ストレスの症状の中に腰痛を挙げています。ある研究では、ストレスが体の痛みの知覚に変化を引き起こす可能性があることも説明しています。
高レベルのストレスを経験している人は、社会的支援、瞑想、運動など、リラクゼーションとストレス解消に役立つ方法を試してみることをお勧めします。
9.適切な履物
間違った種類の履物を履くと、脚、腰、背中の位置がずれる可能性があります。このずれは腰痛につながる可能性があります。ハイヒール、きつすぎる靴、またはサポートが不十分な靴は、腰痛の原因である可能性があります。
ある研究によると、靴にカスタム装具を6週間着用した人は、腰痛が大幅に改善したことがわかりました。
装具を着用することが役立つかどうかについて、足の専門家に相談してください。
10.理学療法
理学療法には、資格のある理学療法士の指導の下で特定のストレッチやエクササイズを行うことが含まれます。これらのエクササイズは、緊張を和らげたり、特定の領域を強化して痛みを和らげるのに役立ちます。
大規模な研究によると、腰痛に理学療法を使用した人は、後で痛みのために他の医療サービスを必要とする可能性が低いことがわかりました。
11.CBDオイル
カンナビノイドは、大麻植物に由来する物質です。 2つの最もよく知られているカンナビノイドは、カンナビジオール（CBD）とテトラヒドロカンナビノール（THC）です。
THCは一般的にマリファナに含まれており、「高」感の原因となる化学物質です。 CBDオイルは大麻植物に由来することが多く、この感覚を引き起こしません。
人々はCBDオイルを使用して、痛みを含むさまざまな病気を治療します。系統的レビューでは、カンナビノイドが痛みの軽減に大きな効果をもたらすことがわかりました。しかし、専門家が効果的な鎮痛剤としてCBDオイルを推奨する前に、研究者はより多くの研究を行う必要があります。
CBDオイルはすべての州で合法ではありません。購入または使用する前に、現地の法律を確認する必要があります。
腰痛に手術が適しているのはいつですか？
腰痛は何千人もの人々に影響を及ぼしますが、医師は腰痛に手術が必要かどうかを決定するための設定された「基準」に従っていません。在宅療法、投薬、および非侵襲的治療が役に立たず、腰痛が生活に支障をきたしている場合、医師と外科的選択肢について話し合うことをお勧めします。
手術は必ずしもすべてのタイプの腰痛を矯正するわけではありません。脊椎の特定の身体的問題によって引き起こされる背中の痛みを和らげることができます。骨棘、椎間板ヘルニアの膨らみや破裂、脊椎の問題、または神経が圧迫されている場合に役立ちます。
他の問題が腰痛を引き起こしている場合、手術は適切な治療法ではない可能性があります。
見通し
多くの場合、腰痛は軽傷または背中の筋肉の乱用の結果です。これは通常、時間の経過とともに良くなり、治療により早く治癒します。腰痛や発熱、しびれ、下垂足などの症状がある場合、または事故後に発生した場合は、医師の診察を受けてください。
