抗炎症サプリメント：8つの自然なオプション - 乾癬性関節炎

炎症と戦うのに役立つ8つの天然サプリメント

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炎症は、刺激、感染、怪我に対する体の反応です。短期間の炎症は体を保護しますが、慢性的な炎症は関節炎などの長期的な痛みや損傷につながる可能性があります。

抗炎症薬は、痛みや慢性炎症と戦うのに役立ちます。

しかし、これらの薬は誰にとっても安全ではなく、長期間使用すると合併症や副作用を引き起こす可能性があります。

すべてのサプリメントがすべてのタイプの炎症に効くわけではありませんが、いくつかの天然サプリメントは炎症と戦うのに役立つかもしれません。

この記事では、炎症の原因に応じて、人々が試したいと思うかもしれない最も効果的な抗炎症サプリメントのいくつかについて説明します。

1.オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は血管の炎症と戦うのに役立つかもしれません。

タラなどの脂肪の多い魚に豊富に含まれるオメガ3脂肪酸は、最も強力な抗炎症サプリメントの1つです。

これらのサプリメントは、血管の炎症を含むいくつかの種類の炎症と戦うのに役立つ可能性があります。血管の炎症は、心臓病や心臓発作の重要な危険因子です。

椎間板変性症による痛みを伴う250人を対象としたある研究では、参加者の59％が非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の代わりに魚油を使用することができました。

適切な投与量は、サプリメントの効力によって異なります。一部の製品は錠剤の形で提供されますが、他のメーカーはオメガ-3をオイルとして販売しています。これらの製品を使用するとき、人々は常にパッケージの指示に従う必要があります。

多くの処方抗炎症薬と同様に、オメガ3脂肪酸と魚油は出血のリスクを高める可能性があります。出血性疾患のある人や抗凝血剤を服用している人は、このサプリメントを使用しないでください。

オメガ3脂肪酸はオンラインで購入できます。

2.クルクミン

ウコンの有効成分であるクルクミンは、ショウガ科の植物です。動物実験は、それが炎症を減らして創傷治癒を速め、さらには癌のリスクを減らすのに役立つかもしれないことを示唆しています。

2011年の研究では、クルクミンが肥満関連の代謝状態による炎症を軽減するのに役立つ可能性があることもわかりました。クルクミンはいくつかの炎症経路を変化させ、インスリン抵抗性、高血糖症、および高脂血症を軽減しました。

クルクミンの典型的な投与量は、1日3回400〜600ミリグラム（mg）です。

低用量のNSAIDと一緒にクルクミンを服用することは安全ですが、高用量は出血のリスクを高める可能性があります。クルクミンはまた、抗凝血剤を服用している人や出血性疾患のある人の出血のリスクを高めます。

クルクミンはオンラインで購入できます。

3.S-アデノシルメチオニン

S-アデノシルメチオニン（SAM-e）は、体が自然に作り出す物質です。それは遺伝子の後成的調節において重要な役割を果たします。

エピジェネティックな要因は、遺伝子の発現と行動に影響を及ぼし、一部の遺伝子をオンまたはオフにし、他の遺伝子の効果を変化させます。

医師は、うつ病、変形性関節症、および特定の肝臓状態の症状を管理するためにSAM-eを推奨することがあります。これは、炎症がこれらのそれぞれに関与している可能性があるためです。

いくつかの臨床試験では、SAM-eがさまざまな種類の関節炎に関連する痛みや炎症を和らげるのに役立つ可能性があることが示唆されています。NSAIDも同様です。

適切な投与量は、人の状態によって異なります。例えば：

線維筋痛症の場合、1日2回200〜800mgを服用することがあります。
うつ病の場合、1日2回800〜1,600mgを服用することがあります。
変形性関節症の場合、1日3回600〜1,200mgを服用することがあります。

SAM-eはさまざまな薬と相互作用する可能性があるため、最初に医師に相談せずに服用してはなりません。

高用量では、SAM-eは嘔吐、下痢、ガス、および吐き気を引き起こす可能性があるため、推奨用量を超えてはなりません。

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4.亜鉛

研究は、亜鉛が高齢者の酸化ストレスを減少させることを示唆しています。

いくつかの研究は、亜鉛が免疫系をサポートし、炎症のいくつかのマーカーを減らす可能性がある強力な抗炎症剤であることを示唆しています。

2014年の論文によると、亜鉛は高齢者の炎症と酸化ストレスを軽減しました。酸化ストレスは炎症を引き起こし、癌を含む多くの状態のリスクを高める可能性があります。

亜鉛はまた、感染率を66％減少させました。

亜鉛欠乏症の人は関節炎を患う可能性が高く、亜鉛欠乏症、炎症、および痛みの間の関連を示唆しています。

亜鉛サプリメントの通常の1日量は男性で11mg、女性で8mgです。 1日あたり40mg以上を服用すると危険な場合があります。

亜鉛はカルシウム、利尿剤、および特定の抗生物質と相互作用する可能性があるため、このサプリメントを試す前に医療提供者に相談する必要があります。

亜鉛サプリメントはオンラインで購入できます。

5.緑茶

緑茶を多く消費する地域に住む人々は炎症関連の病気の発生率が低いため、医師は緑茶が炎症と戦う可能性があると長い間疑っていました。

研究によると、緑茶は特定の炎症性化学物質の生成を阻害する可能性があります。また、軟骨の喪失を遅らせ、関節炎の症状を軽減するのにも役立ちます。

ほとんどの医師は、1日3〜4杯の緑茶を飲むか、1日300〜400mgの緑茶抽出物を飲むことを推奨しています。

緑茶にはカフェインが含まれているため、カフェインに敏感な人には安全ではありません。カフェインは下痢などの胃の問題を引き起こす可能性があります。

一部の企業はカフェイン抜きの緑茶を製造していますが、研究者はこのタイプの緑茶が炎症を軽減するのに効果的かどうかをまだ知りません。

緑茶抽出物はオンラインで購入できます。

6.フランキンセンス

ボスウェリアセラータ 樹脂、またはフランキンセンスは、炎症と痛みの両方を和らげることができます。

また、軟骨の喪失を減らし、自己免疫症状を逆転させるのに役立つ可能性があります。それはわずか5日で変形性関節症の痛みを助けるかもしれない速効性のサプリメントです。

通常の投与量は、30〜40％のボスウェル酸を含む抽出物であり、1日2〜3回300〜500mgの用量を摂取します。

フランキンセンスとクルクミンを組み合わせると、その効力が高まる可能性があり、一部の研究では、人々はこの組み合わせをNSAIDジクロフェナクよりも許容することがわかっています。

フランキンセンスは通常安全で、副作用はほとんどありません。しかし、胃の痛みや下痢などの胃腸の問題を報告する人もいます。

フランキンセンスサプリメントはオンラインで購入できます。

7.カプサイシン

カプサイシンは唐辛子に熱を与える成分です。カプサイシンの重要な成分であるサブスタンスPは、痛みを感じて伝達する身体の能力を低下させる可能性があります。

いくつかの研究は、カプサイシンが神経と筋肉の両方の痛みに役立つ可能性があることを示唆しています。

いくつかのメーカーは、人々が痛みを伴う領域に直接適用できるカプサイシンクリームを提供しています。カプサイシンサプリメントも役立つかもしれません。繰り返しますが、これらを服用している人は、パッケージの指示に従う必要があります。

カプサイシンは皮膚や目を刺激する可能性があるため、使用後は手をよく洗うことが不可欠です。

カプサイシンサプリメントはオンラインで購入できます。

8.キャッツクロー

猫の爪は、次のようなさまざまなカギカズラ属の植物に由来します Uncaria tomentosa そして Uncaria guianensis.

研究によると、キャッツクローはさまざまな形の炎症を軽減する可能性があります。体内の炎症性化学物質であるTNF-αの阻害に特に効果的です。

キャッツクローティーを使用する場合、人は8オンスの水に対して1,000mgの根皮の比率を飲むことができます。また、カプセルの形で粉末として、1日量20〜60mgで摂取しても安全です。

猫の爪は一般的に安全ですが、2つの症例報告では、狼瘡のある人に腎不全を引き起こす可能性があることが示唆されています。それはまた吐き気を引き起こすかもしれません、しかしいくつかの研究はそれがまたNSAIDインドメタシンからの胃の痛みを助けるかもしれないことを示唆します。

キャッツクローのサプリメントはオンラインで購入できます。

その他のオプション

利用可能な処方抗炎症薬の広い範囲があります。

抗炎症サプリメントはすべての人に効くわけではありません。ほとんどすべての場合、これらのサプリメントは炎症を元に戻すのに時間がかかります。

したがって、すぐに痛みを和らげる必要がある人は、抗炎症サプリメントに加えて、またはその代わりに、他のオプションを試してみることをお勧めします。いくつかのオプションが含まれます：

市販（OTC）抗炎症薬：イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの薬は、炎症関連の痛みを和らげることができます。それらはまた最近の怪我の腫れを減らすかもしれません。
処方抗炎症薬：さまざまな処方薬が炎症や痛みを和らげることができます。
抗炎症食：炎症を抑える食品を食べることに集中する人もいれば、炎症を引き起こす可能性のある食品を避ける人もいます。揚げ物、ソーダ、精製炭水化物、赤身の肉は炎症を引き起こす可能性がありますが、ナッツ、ブルーベリー、イチゴ、オリーブオイル、トマト、葉物野菜はそれと戦うのに役立つ可能性があります。