目覚めた悪夢：金縛りの謎
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あなたは夜中に目を覚まし、邪悪な人物が待っていると確信しました。あなたは動かそうとしますが、あなたの体はただ動揺しません。あなたは悲鳴を上げようとしますが、何も出てきません。モンスターが近づきます。ホラー映画のシーンのように聞こえるかもしれませんが、これは本物であり、あなたは金縛りを経験しています。
金縛りは目覚めている悪夢のようなものであり、この状態の根本的な原因は不明なままです。
この恐ろしくて神秘的な睡眠障害、または睡眠時随伴症は、おそらく人類の夜明け以来、人々によって経験されてきました。
そして、それは「夜にぶつかる物」を含む多くの幽霊物語と神秘的な説明を引き起こしたかもしれません。
この最も不安な経験は、17世紀の医学論文で、オランダの医師Isbrand Van Diembroeckによって最初に明確に文書化されました。彼は、「50歳、窮状[健康]、強い」女性の症例について書いていますが、夜の不思議な体験を訴えた。
「彼女が自分で眠りにつくように作曲していたとき、彼女は悪魔が彼女の上に横たわっていると信じて彼女を押さえつけたときもあれば、大きな犬や泥棒が胸に横たわっていたので[窒息した]ときもありました。彼女はほとんど話すことも[呼吸すること]もできず、[負担]を捨てようとしたとき、彼女はメンバーをかき混ぜることができませんでした。」
Van Dimbroeckのアカウントの女性が経験した可能性が高いのは、「金縛り」として知られるようになった状態でした。
研究者は、それを「目覚めている意識と組み合わされた、動くことも話すこともできないという短いエピソードを特徴とする、一般的な、一般的に良性の睡眠時随伴症」と定義しています。
金縛りと幻覚
金縛りがとても怖いのは、突然警戒するだけでなく、実際には筋肉を動かしたり音を発したりすることができないことに気付くだけでなく、この経験がしばしば-上記の場合のように-恐ろしい幻覚を伴う。
これらは、専門文献が現在確認しているように、通常、次の3つの異なるカテゴリに分類されます。
- 人が邪悪で脅迫的な個人の存在を感じる、感知された存在、または侵入者の幻覚
- 夢魔の幻覚。誰かまたは何かが胸や腹部を不快に、さらには痛みを伴うように押し下げたり、窒息させようとしたりするのを感じることがあります。
- 前庭運動の幻覚。その間、個人は自分が浮いている、飛んでいる、または動いていると思います。これらには、体外離脱体験が含まれることもあります。体外離脱では、精神や精神が体を離れて動いていると考え、上からイベントを観察する
上記の夢のような幻覚のタイプの中で、最初のタイプ-感知された存在-は、金縛りの人々が最も一般的に経験するものの1つです。
幻覚の有無にかかわらず、通常、金縛りが起こる睡眠時間については、単一の答えはありません。
に掲載された研究によると 睡眠研究ジャーナル、金縛りは通常、眠りについた直後（または催眠エピソード）、睡眠中のある時点（または催眠エピソード）、または人の通常の目覚めの少し前（または催眠エピソード）に発生します。
その研究の著者は、金縛りの最も一般的な例は催眠術であり、それらは通常、眠りに落ちてから1〜3時間後に起こると述べています。
「奇妙な、影の男」
実際、これらのビジョンや感覚は、多くの人にとって非常に現実的に見えるため、超常的な経験をしている、あるいは奇妙なテストや儀式を受けているとさえ思うかもしれません。
そのような幻覚の「目撃者の説明」は本当に不安になる可能性があり、彼の本のラウイド・プラウドのような多くの長年の経験者 ダークイントルージョン —何年にもわたる不思議な夜の出会いの詳細な説明を提供してきました。
悪夢のような幻覚について話してくれたある人は、「誰かが胸をひざまずいて、窒息しているように感じた」と言った。
別の人は、無数の方法で彼女を苦しめることに喜びを感じる夜間の加害者について話しました。
「[金縛り]が発生すると、幻聴と幻聴の両方が発生します。これには、奇妙な影の男が階段を上って寝室に入ることがほとんどです。時折、彼は私をくすぐったり、くすぐったりします。」
しばしば、彼女は私に言った、この不吉な人物は彼のいたずらで彼女のパートナーを「採用」さえします。
「時々、私は私の隣に横たわって悪意を持って私を笑ったり、私を苛立たせて影のある人物と一緒にサイディングしたりする私のパートナーを幻覚させることさえします」と彼女は言います。私が彼にしてほしいのは私を助けることだけなので、これは非常にイライラします！」
これらの幻覚体験の激しさを考えると、金縛りに関連する幻覚が魔法の出来事、グールと悪魔の目撃、エイリアンによる誘拐の多くの報告の原因であると研究者が繰り返し主張しているのは当然のことです。
いくつかの幸せな例外
通常、金縛りの人は恐ろしい幻覚を経験していると報告していますが、実際には、これらのエピソードを楽しみにしている至福の状態を指摘している幸せな人はほとんどいません。
カナダのオンタリオ州にあるウォータールー大学のJamesAllan Cheyneが実施した研究によると、金縛りのエピソード中に前向きな感情や感覚を経験することを最も頻繁に説明するのは、前庭運動の幻覚を起こしやすい人々です。
「これらの幻覚は、恐怖ではなく至福の感情に関連する、浮遊感と[体外離脱体験]を伴うことがわかりました。」
ジェームズ・アラン・チェイン
「侵入者とインキュバスの幻覚の他の指向の性質とは対照的に、これらの経験は経験者自身に非常に焦点を合わせています。」と彼は付け加えます。
時々、Cheyneは続けます、睡眠麻痺の間の至福の感覚は前庭運動幻覚から生じる心地よいエロティックな感覚から派生します。
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根本的なメカニズムは何ですか？
それで、金縛りのエピソードの間に体内で何が起こりますか？本質的に、睡眠の夢の段階（急速眼球運動（REM）段階として知られている）の間に、私たちの骨格筋は麻痺します。
この背後にある理由は完全には理解されていませんが、研究者はこのプロセスに付随するメカニズムの発見を進めています。
ある人気のある理論は、この一時的な麻痺状態は、おそらく何らかの暴力的な夢への自動応答において、私たちが自分自身を傷つけるのを防ぐことを意図していると仮定しています。
逆説的に、金縛りの間、私たちの脳、または私たちの脳の一部は目覚め、意識を持ちますが、体の残りの部分はまだ動かなくなっています。
同時に、金縛りの間、多くの人々は、まるで本物であるかのように夢の幻視や感覚、つまり幻覚を経験します。実際、彼らが部分的に目覚め、意識しているという事実は、現実と夢の境界線を曖昧にします。
誰が金縛りの危険にさらされていますか？
金縛りは私たちが思っているよりも一般的です。 2016年の研究では、それは「驚くほど一般的」であると宣言されていますが、研究者と研究参加者は同様に金縛りと見なされるものについて異なる理解を持っているため、「正確な有病率の決定は複雑です」。
しかし、入手可能なデータの最近のレビューは、人口の7.6パーセントが生涯を通じて少なくとも1つのエピソードを経験したことを示唆しています。
とはいえ、その数はさらに多いかもしれません。
何が金縛りを引き起こすのか、そしてそのようなエピソードを経験することの主なリスクは何であるのかは、主に謎のままです。
金縛りは、目覚めている日中の制御不能な眠気を特徴とする神経障害「ナルコレプシー」の一般的な症状です。
しかし、金縛りを経験する多くの人々は、神経学的状態とは無関係にそうします。そして、ナルコレプシー関連のエピソードと独立して発生する金縛りを区別するために、専門家は通常、後者を「孤立した金縛り」と呼びます。
再発性の孤立した金縛りは青年期に始まることが多く、学生の約28.3パーセントが明らかにそれを経験しています。
さらに、「睡眠衛生」が悪い人、たとえば睡眠が多すぎたり少なすぎたりする人も、金縛りを経験する可能性が高くなります。に掲載されたシステマティックレビューの著者 睡眠医学レビュー 注意：
「具体的には、過度に短い（6時間未満）または長い（9時間以上）睡眠時間と昼寝、特に長い昼寝（2時間以上）は、金縛りのオッズの増加と関連していました。」
「自己申告による入眠潜時[入眠にかかる時間]（30分以上）と睡眠開始の困難さは、金縛りを報告する可能性の増加に関連していました」と彼らは付け加えています。
メンタルヘルスの問題は責任がありますか？
金縛りに関連する幻覚のほとんどの恐ろしい性質を考えると、多くの人は、うつ病や不安などの精神的健康問題を経験している個人がこれらの経験に影響を受けやすいかどうか疑問に思っています。
しかし、既存の研究の結果はまちまちです。幼い頃に虐待を経験した人は、それを覚えているかどうかにかかわらず、金縛りにさらされる可能性が高いと主張する人もいます。
に掲載された研究によると 睡眠医学レビュー、「離人症、現実感喪失、健忘症を含む覚醒状態の解離体験のレベルは、金縛りの頻度と3つの幻覚タイプすべての頻度/強度の両方に関連していることがわかりました。」
しかし、他の神経学的および精神医学的障害との関連はより不確実です。
ジャーナルに掲載された研究の著者 意識と認知 以前の研究では、双極性障害、心的外傷後ストレス障害、うつ病、パニック障害、全般性不安障害（ほんの数例）が金縛りに関与している可能性があると主張していることに注意してください。
しかし、彼らは、入手可能なデータの分析により、「[孤立した金縛り]と主要な精神病理学との間に一般的な関係はない」ことが明らかになったと報告しています。
代わりに、彼らは金縛りの最も一般的な「症状」、つまり恐怖感を誘発する幻覚の感覚に焦点を当てることを決定し、それと彼らが「受動的な社会的イメージ」と呼ぶものとの間に関連があるかもしれないと説明しました。
受動的な社会的イメージとは、より社会的に不安になりがちな個人の経験を指し、虐待を受けた側の受動的な犠牲者として、恥ずかしいまたは苦痛を伴う社会的状況にいる自分を想像します。
研究者によると、これらの個人は、幻覚の存在を感知したために苦痛を経験するリスクが高いようです。
それを防ぐためにあなたは何ができますか？
残念ながら、金縛りの予防と対処の戦略はほとんど逸話的ですが、通常または頻繁に自分たちのために働くと言う多くの個人によって繰り返し検証されているように見えるいくつかの方法があります。
これらには以下が含まれます：
- 研究では、金縛りのエピソードが、寝るときに仰向けに寝ることと関連付けられているため、仰向けに寝ないようにしています。
- 夜中に繰り返し目覚めることが潜在的な危険因子としてフラグが立てられているため、定期的に睡眠が妨げられないようにしようとしています
- タバコやアルコールなどの覚醒剤の乱用を避けること—驚くべきことに、コーヒーはこの文脈では危険とは見なされていません—これらが金縛りを経験する可能性に影響を与えるという証拠はまちまちですが、
- 瞑想と筋肉のリラクゼーション法を学ぶことはあなたが経験にうまく対処するのを助けるかもしれません
- 金縛りの最中に指やつま先などの「四肢を動かす」試みを続けることも、体験を混乱させるのに役立つようです。
最後に、あなたが定期的に「感知された存在」を伴う金縛りを経験し、これがあなたの日常生活における他の不安の経験に関連しているかもしれないと思うなら、認知行動療法を検討する価値があるかもしれません。
の作者によると 意識と認知 研究によると、「恐ろしい[孤立した金縛り]感覚の存在体験[…]が個人の否定的な社会的イメージの偏見の維持に寄与する可能性がある」という明確な可能性があります。
その場合、彼らは、「[これらの]経験の認知行動療法は、より一般的な社会的イメージの機能不全を軽減するのに役立つ可能性がある」と主張し、全体的な状況を改善する可能性があります。
