孤独への対処：アイデアと戦略 - メンタルヘルス

どうすれば孤独を克服できますか？

孤独は普遍的な人間の経験であり、肉体的な病気と同じくらいひどい影響を与える可能性があります。新年が始まると、休日の色あせた喧騒が空虚感と孤立感を残すことがあります。では、どうすればそれを克服できますか？

孤独は通常の人間の経験ですが、あまりにも長い間孤独を感じることは私たちの健康を害する可能性があります.

アメリカの作家ファニー・ハウが言うように、孤独は「招かれざる、創造されていない仲間」であり、予告なしに「あなたのそばに滑り込む」のです。

心理学者は多くの方法で孤独を定義し、しばしばその期間に応じてそれをカテゴリーに分けます。

しかし、本質的に、ほとんどの専門家は、孤独は共有された人間の経験ではあるが、私たちの肉体的および精神的健康の両方に影響を与える可能性のある望ましくない有害な感情であることに同意します。最近の研究によると、孤独は私たちの免疫システムの機能に影響を与え、睡眠の質を損ない、心臓病のリスクにさらされる可能性があります。

昨年の研究では、孤独は他の健康要因よりも「早期死亡のリスクを大幅に増加させる」と主張しました。

米国の45歳以上の成人を対象とした調査では、回答者の約3分の1が「孤独」であると特定されました。子供と若年成人に焦点を当てた報告はまた、17歳から25歳の回答者のかなりの割合が孤独を経験したことを示しました。

最後に、メディアで注目を集めたある研究では、35歳は男性が最も孤独を感じる年齢であると主張しました。要するに、この有害な感情に直面することから安全な年齢層はないようです。

1月の初めは明らかに一年で最も致命的な時期であり、伝説のブルーマンデー（一年で最も憂鬱な日と言われている1月の第3月曜日）が間近に迫っているので、孤独感を克服する方法を検討します。それは冬休みの余波で私たちの一部に影響を与える可能性があります。

新年のパーティーが終わっても孤独感はありませんが、以下に概説するツールとアイデアにより、手や心であなたを捕まえようとするときはいつでも、この不要な仲間をかわすための準備が整います。

認めて反応する

イリノイ州シカゴ大学のティファニーアンドマーガレットブレイク特別サービス教授であるジョンカシオッポは、孤独を専門とし、孤独を経験する理由、それが私たちにどのように影響するか、そしてそれに対処するために何ができるかを専門としています。

以下で見ることができるTEDの講演で、カシオッポ教授は、私たちの社会は個人主義と自給自足をますます重視するように成長していると主張しています。

「人々が孤独を感じることについて話すのは聞こえません」とカシオッポ教授は講演で説明します。「それは孤独が汚名を着せられているためです。心理的には人生の敗者や弱い人であることに相当します。これは本当に残念なことです。それは、私たちが孤独を感じることを否定する可能性が高いことを意味します。それは、私たちが空腹、喉の渇き、または痛みを感じることを否定すること以上に意味がありません。」

Cacioppo教授は、否定は孤独感を悪化させるだけであり、さらなる隔離を求めるなどの逆効果的な戦略につながる可能性があると主張しています。したがって、この感情的な状態の悪影響と戦うための最初のステップは、私たちが感じているのは孤独であることを認識することです。

「第二に」彼は続けます、「[孤独]があなたの脳、あなたの体、あなたの行動に何をするかを理解してください。」

「社会的な種の一員として、孤立していると感じることは危険であり、私たちの脳は自己保存モードに突入します。それは、私たちの思考や他者に対する行動に、望ましくない未知の影響をもたらします。」

ジョン・カシオッポ教授

私たちの気持ちを認め、それが私たちの精神的および肉体的健康、そして私たちの行動に深刻な影響を与える可能性があることを理解すると、カシオッポ教授は私たちの孤独感に対応するためにつながりを形成し強化するようアドバイスします。

「信頼でき、自信を持ち、自信を持てる個人を育てることで、親密な関係を築くことができます」と彼は説明します。「友達や家族と楽しい時間を共有するだけで、関係のつながりを促進できます」。

最後に、「[C]集合的なつながりは、自分よりも大きな何かの一部になることで促進できる」ので、「自分が楽しんでいるものにボランティアで参加することを検討してみませんか」。

この困難な時期にあなたとあなたの愛する人の精神的健康をサポートするために、私たちの専用ハブにアクセスして、より多くの研究に裏付けられた情報を発見してください。

ソーシャルメディアを解雇する

ソーシャルメディアは、私たちが孤独なときに頭に浮かぶ最初の解決策かもしれません。すばやく簡単に修正できるようです。しかし、多くの研究者は、私たちのオンラインネットワークは、接続性の幻想を提供するかもしれませんが、実際には私たちをさらに孤独にし、より隔離していることを示しています。

ソーシャルメディアは私たちの最初の寄港地かもしれませんが、実際には私たちをより孤立させています。

昨年発表された研究 予防医学のアメリカジャーナル ソーシャルメディアユーザーは、オンラインネットワークにほとんど時間を費やしていない仲間よりも孤立していると感じていることがわかりました。

本の中で 二人きり、社会心理学者のシェリー・タークルはまた、ソーシャルメディアを介したハイパーコネクティビティにより、オフライン生活で私たちがお互いからより疎遠になると主張しています。

「私たちはテクノロジーにもっと期待し、お互いに期待していません。「なぜこれが起こったのか」と自問します。テクノロジーは私たちが最も脆弱な場所で最も魅力的であり、私たちが脆弱であるためだと思います。「孤独ですが、私たちは親密さを恐れています」とタークルは説明します。

孤独を寄せ付けない真のサポートネットワークを形成するためには、コンピューターやハンドヘルドデバイスの外を見て、代わりに家族、友人、コミュニティとの絆を強める必要があります。

心理学者のガイ・ウィンチは、私たちの恐れや不確実性に立ち向かい、他の人とつながる、または再接続するための第一歩を踏み出すようにアドバイスしています。私たちが他の人に手を差し伸べるとき、彼は私たちが否定的なメッセージではなく肯定的なメッセージを送ること、そして社交行事の明確な時間枠を設定することを提案します。

たとえば、「あなたがいなくて寂しいです。来週の日曜日にコーヒーに追いついてみませんか？」などのメッセージを送信します。「ねえ、私たちがもう友達かどうかさえわからない」よりも効果的である可能性が高いです。

シカルセにあるニューヨーク州立大学アップステート医科大学のHelenaBacklund Wasling氏によると、オンラインでの接触よりも対面での接触が望ましいもう1つの理由は、人間が快適でつながりを感じるために身体的な接触が必要だからです。

もちろん、路上で見知らぬ人にランダムに触れてはいけませんが、親や子の手を握ったり、友達を抱きしめたりすると、メンタルヘルスに驚かされる可能性があります。タッチはコミュニケーションのためのツールでもあり、私たちの感情的な状態についてのメッセージを送信します。

ペットが役立つかもしれません

人間との接触が利用できない場合、毛皮で覆われた友人の存在を楽しむことが役立つかもしれない、といくつかの研究が示唆しています。

昨年実施された研究では、犬を飼うことで、特に孤独を衰弱させるリスクが最も高いグループである、一人暮らしの人々の間で、早死のリスクを減らすことができることがわかりました。

以前の調査では、ペットの飼い主はより良い社会的およびコミュニケーションスキルを持ち、コミュニティ活動により多く従事している可能性があることもわかっています。

動物は会話のきっかけになります。ペットを散歩や獣医に連れて行くことでペットの世話をすることは、座りがちな生活を思いとどまらせるだけでなく、新しい人と出会う機会を提供します。

犬や猫などの大型の動物が面倒で高すぎると思われる場合は、魚、カタツムリ、昆虫など、小さくてほとんど手間がかからず、はるかに安価な代替品を検討してみませんか？

2016年の研究では、ペットの世話をするためにコオロギを提供された高齢者は、実験開始から8週間以内に、うつ病が少なくなり、認知機能が改善したことが明らかになりました。

または、動物保護施設でボランティアをしたり、休暇中に友人や知人のペットの世話をしたりして、同じメリットを享受し、社会的関係を改善することもできます。

ストーリーを書き直す

一人でいることから逃れることができず、それがあなたを孤独に感じさせるなら、その孤独を孤独に変えてみて、あなた自身の利益のためにそれを使ってください。自分で立ち往生しているときは、それを「自分の時間」の機会に変えてみませんか。そうすれば、自分自身をよりよく知り、ストレスを解消し、新しいスキルや古いスキルを身に付けることができます。