自宅で太もものセルライトを減らすためのヒント
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セルライトとは、脂肪細胞が真皮と呼ばれる皮膚の第2層を通過するときに発生する、皮膚のくぼみやその他のテクスチャの変化を指します。セルライトは、お尻、太もも、腹部に影響を与えることがよくあります。
21歳以上の女性の85％以上がセルライトを持っていますが、男性がセルライトを発症することはめったにありません。セルライトは、年齢や体重に関係なく発症する可能性がありますが、年齢が上がるにつれて一般的になります。それの医学用語は、婦人科脂肪異栄養症です。
侵襲的な手順、非侵襲的な技術、特定の製品、およびライフスタイルの変更は、それぞれセルライトの外観を低下させる可能性があります。
ただし、手順とツールの効果は一時的なものである可能性があります。結果は数日から2年続く傾向があります。
この記事では、セルライトの出現を減らす可能性のある治療法、運動、およびその他の方法について説明します。また、考えられる原因と食事の役割についても説明します。
セルライトを減らすための家庭薬
セルライトを完全に排除することは不可能かもしれませんが、いくつかの製品やライフスタイルの変更は、その外観を減らすのに役立つ可能性があります。
水分補給
皮膚細胞は、体の他の細胞と同様に、機能するために水を必要とします。水はまた、肌がふっくらとした外観を維持するのに役立ちます。
American Council on Exercise（ACE）は、セルライトに含まれる脂肪の層が水分を保持していることに注目しています。脱水は、そのくぼんだ外観に寄与する可能性があります。
次のような要因に応じて、水分補給のニーズは人によって異なります。
- 年齢
- 性別
- 健康状態
- 活動レベル
- 妊娠と母乳育児
いくつかの推奨事項では、ほとんどの健康な成人女性は、食品からの水を含めて、毎日約2.7リットルの水を必要としていると述べています。
健康的な体重の維持
どんな体重の人でもセルライトを得ることができます。ただし、体内の脂肪組織が多いほど、脂肪組織が発達する可能性が高くなります。
また、米国皮膚科学会（AAD）によると、余分な体重があるとセルライトがよりはっきりと見えるようになります。
一部の人々にとって、徐々にそして一貫して体重を減らすことはセルライトの出現を減らすのを助けるかもしれません。ただし、特に急激に体重を減らすと、皮膚が緩む可能性があります。これにより、セルライトがより見やすくなる場合があります。
クリームやローションを使う
多くのクリームやローションはセルライトの出現を減らすと主張しており、人は薬局、スパ、オンラインストアでさまざまなものを見つけることができます。
これらの製品に含まれるいくつかの化合物は、人が毎日使用するときにセルライトの外観を微妙に最小限に抑える可能性がありますが、皮膚の構造を変えるものはありません。
これらの化合物の1つはカフェインで、脂肪細胞を脱水し、セルライトを目立たなくすることができます。
また、AADによると、ビタミンA誘導体であるレチノール0.3％を含む製品は、皮膚を厚くするのに役立ち、セルライトの外観を低下させる可能性があります。ただし、結果が出るまでに6ヶ月以上使用しなければならない場合があります。
セルライトクリームの他の一般的な成分は、同様の効果があり、肌の健康に役立つ可能性があります。これらの成分は次のとおりです。
- ビタミンEとC
- escin
- フォルスコリン
- 神聖な蓮
- カルニチン
すべての皮膚製品はアレルギー反応を引き起こす可能性があります。皮膚の小さな領域で新製品をテストすることが不可欠です。 48時間以内に反応が起こらない場合は、より広い範囲で製品を使用しても安全な場合があります。
一部のクリームにはアミノフィリンが含まれていることに注意することが重要です。アミノフィリンは、不安、心臓の鼓動、呼吸の問題を引き起こす可能性があります。喘息吸入器を使用する人は、この成分を含む製品の使用を控えるべきです。
コラーゲンペプチドの摂取
セルライトバスターとして、カフェイン抽出物、ブドウ種子抽出物、イチョウ葉など、さまざまなメーカーがサプリメントを販売しています。
いくつかの研究は、特定の生理活性コラーゲンペプチドサプリメントが一部の人々にこの効果をもたらす可能性があることを示唆しています。
2015年の研究では、研究者は中程度のセルライトを持つ24〜50歳の105人の女性参加者を2つのグループに分けました。 1つのグループは、6か月間毎日2.5グラム（g）の特定の生理活性コラーゲンペプチドを摂取しました。他のグループはプラセボを服用しました。
健康的な範囲内で体重を測定したサプリメントグループの参加者は、セルライトの減少と皮膚の厚さの増加を経験しました。
セルライトは、皮膚内のコラーゲンバンドに損傷を与えます。補足的なコラーゲンを摂取することは、これらおよび他の構造を修復し、真皮細胞内の代謝を高めるのに役立つ可能性があります。
しかし、コラーゲンの補給がセルライトを減らすことができるかどうか、そしてどの程度減らすことができるかを決定するために、より多くの研究が必要です。
マッサージをしよう
特定のデバイスは、下にある皮膚組織を伸ばし、血流を改善し、リンパ排液を改善するのに役立つ深部組織マッサージを提供します。
いくつかの研究は、手動および機械的なリンパドレナージ（マッサージの一種と見なされるものもあります）が、わずか2週間で最も進んだタイプのセルライトを減らす可能性があることを示しています。ただし、この研究の参加者は子宮頸部の刺激も受けました。
いくつかの在宅デバイスは、血流と組織再生を促進することによってセルライトを減らすと主張しています。これらのデバイスには、オンラインで購入できるドライブラシ、メカニカルマッサージャー、フォームローラーが含まれます。
ただし、ACEによると、フォームローラーなどのデバイスは、コラーゲンの癒着を破壊し、緊密な結合組織を緩めるのに役立つ可能性がありますが、セルライトを排除するわけではありません。
運動する
研究がセルライトの出現を減らすことができることを示唆する少数の介入の中でのAADリストの運動。
筋肉と脂肪の比率を上げると、肌が引き締まり、滑らかになります。その結果、セルライトが目立たなくなる可能性があります。
ACEによると、セルライトに取り組む最善の方法は、余分な脂肪を蓄えるのではなく、体が燃えるように身体活動レベルを上げることです。
次のような有酸素運動は、セルライトの出現を減らすのに役立つ場合があります。
- ジョギング
- 歩く
- 水泳
- サイクリング
- ダンシング
筋力トレーニング、特に太ももや臀筋を対象としたエクササイズも、セルライトの出現を減らすのに役立つ可能性があります。一部の専門家は、毎日の有酸素運動と毎週2、3回の筋力トレーニングセッションを推奨しています。
良い太もものエクササイズは次のとおりです。
スクワット
スクワットを行うには：
- 足をヒップ幅より少し離して立ってください。
- つま先を少し外側に向け、手のひらを内側に向け、肩を下にして後ろに向けて両手を横に置きます。
- 背骨を支えるためにコアの筋肉を固めます。胸を上げたり外したりして、頭を少し上に傾け、ゆっくりと体重をかかとに移します。
- 背中をまっすぐに保ち、太ももが床とほぼ平行になるまでゆっくりと腰を下げ、膝が第2趾の上に留まるようにします。
- 頭を上げ、芯を固くし、背中を平らに保ち、息を吐き、立ち上がる。かかとを押して腰と膝を伸ばします。
初心者は、1週間に12〜15スクワットを3セット行うことを目指すかもしれません。
ランジ
突進を実行するには：
- 両足で一緒に立ちます。
- 片方の足を前に踏み出し、両方の膝をゆっくりと曲げ、前の膝を前のつま先の後ろに保ちながら、後ろの膝をほぼ床に落とします。
- この屈曲中は、胴体がまっすぐで、コアの筋肉がしっかりしていることを確認してください。
- 両方の膝が90°の角度に達したら、前足を押して立った位置にします。
- 反対側の脚を前にして繰り返します。
1セットの突進には、脚ごとに10〜20回の繰り返しが含まれる場合があります。人は週に2から4セットを完了することを目指すことができます。
バリエーションとして、最初のステップで前に進むのではなく、片方の足を後ろに踏み出すリバースランジを試してください。
食事はセルライトに影響を与えますか？
研究は、栄養因子がセルライトの発達と重症度に役割を果たす可能性があることを示唆しています。
たとえば、2016年の研究によると、脂肪、塩分、炭水化物を多く含む食事はセルライトに寄与する可能性があります。脂肪は炎症を増加させ、塩分は水分保持を促進し、炭水化物はコラーゲンの分解を助ける可能性があるためです。
脂肪、塩分、または炭水化物を大量に摂取すると、より多くの皮下脂肪細胞を生成するのにも役立ちます。
研究はまた、いくつかの栄養素がセルライトを減らすのを助けるかもしれないことを指摘しました：
- ビタミンA、C、およびD
- 亜鉛
- 果物や野菜に含まれるポリフェノール、テルペノイド、シリコン
- 抗炎症性のモノおよび多価不飽和脂肪
ただし、セルライトに対する食事の影響を確認するには、さらなる研究が必要です。
考えられる原因
次のような多くの要因がセルライトの発生と重症度に寄与する可能性があります。
- 喫煙
- 高いアルコール摂取量
- タイトな服を着て
- 不均衡な食事
- 高レベルのストレス
- 長期的な炎症
- 脂肪組織のレベルの増加
- 水分貯留を引き起こす薬
- 長期間動かない
- リンパ系内の排水の乱れ
- 循環の低下
- 皮膚の菲薄化
次のような他のいくつかの要因がセルライトを発症するリスクを高める可能性があります。
- 高齢者
- セルライトの家族歴
- 肌の色が薄い
- ホルモンの不均衡
- 腎臓の問題
セルライトは通常、中隔が引き締まるときに発生します。中隔は、皮膚を筋肉に接続し、真皮の皮下脂肪を抑えるコラーゲンの厚い帯です。
これらのバンドが引き締まると、皮膚を引っ張って下にある脂肪細胞を上向きに上昇させます。これにより、皮膚のくぼみが作成されます。これは、オレンジの皮、カッテージチーズ、またはキルティングステッチに似ている場合があります。
女性では、コラーゲンバンドはハニカム形状になる傾向がありますが、男性のバンドは交差または水平のパターンを持つ傾向があります。これは、セルライトが女性に一般的で男性にまれである理由を説明するかもしれません。
概要
成人女性の大多数はセルライトを持っており、それはしばしば太ももに発生します。
セルライトは健康に害はありませんが、一部の人々はその外観を減らしたいと思っています。
次のようなさまざまなライフスタイルの変更や家庭薬が一時的にこの影響を与える可能性があります。
- 水分補給
- 有酸素運動や筋力トレーニングなど、運動レベルの向上
- いくつかのコラーゲンサプリメント
- いくつかのセルライトクリームとジェル
結果は微妙なことが多く、表示されるまでに長い時間がかかる場合があります。
一部の侵襲的および非侵襲的処置は、セルライトをより長期間にわたって減らすことができます。それらは、高周波、レーザー治療、吸引、またはこれらの技術の組み合わせを伴う場合があります。
