ケトダイエットは便秘を引き起こしますか？

より一般的にケトダイエットと呼ばれるケトジェニックダイエットは、厳しく制限された炭水化物摂取を伴います。ケトダイエットに従う人々は、高脂肪食品の摂取量を増やし、適度な量のタンパク質を食べることによって、この炭水化物の減少を補います。

これらの食事の調整​​は時々軽度の便秘を引き起こす可能性があります。それが便秘を引き起こす可能性がある方法やそれを治療する方法など、ケトダイエットについてもっと学ぶために読み続けてください。

ケトダイエットとは何ですか？

ケトダイエットの食事調整は、軽度の便秘を引き起こす可能性があります。

人々が炭水化物について考えるとき、彼らはしばしばパンやパスタのような穀物ベースの食品を想像します。精製糖などの単純な炭水化物を食べすぎると、人々の全体的な健康に悪影響を与える可能性があることは事実ですが、炭水化物は健康食品と不健康食品の両方に存在します。

食品中の炭水化物の主な種類には、果物、野菜、穀物に含まれる砂糖、でんぷん、繊維が含まれます。

炭水化物という用語は、細胞がブドウ糖と呼ばれる単糖に分解できる分子のグループを指します。

ブドウ糖は、解糖と呼ばれるプロセスを通じて細胞がアデノシン三リン酸（ATP）に簡単に変換できるため、体の主要なエネルギー源として機能します。

ケトダイエットに従う人々は、非常に少量の炭水化物を消費し、通常、摂取量を1日あたり50グラム（g）未満に制限します。この制限された摂取量は、彼らの体が代替エネルギー源を必要とすることを意味します。

初めに、体はそのグリコーゲン貯蔵を利用します。グリコーゲンは、より大きく、より複雑な形のブドウ糖であり、すぐに利用できるすべてのブドウ糖を燃焼した後、体が代謝します。

体がグリコーゲン貯蔵を使い果たすと、肝臓は脂肪酸をケトン体と呼ばれる水溶性分子に変換し始めます。細胞は、グルコースが利用できない場合、これらのケトン体を代替エネルギー源として使用できます。これが起こると、体はケトーシスの状態になります。

ケトダイエットの健康上の利点

2018年の総説の著者によると、ケトダイエットは減量以上の健康上の利点があるかもしれません。これらには以下が含まれます：

• 血糖コントロールの改善
• トリグリセリドレベルを下げる
• 総コレステロール値を下げる

ケトダイエットがコレステロール値にどのように影響するかについては、こちらをご覧ください。

2018年の文献レビューの著者は、臨床的証拠がケトダイエットが酸化ストレスと炎症を軽減する可能性があることを示唆していると述べました。

彼らはまた、次のようなさまざまな神経変性および神経炎症状態を治療するためのケトダイエットの使用を支持する証拠を発見しました。

• アルツハイマー病
• 片頭痛
• てんかん

ケトダイエットの健康リスク

残念ながら、ケトダイエットには欠点があります。人々は、極端に低炭水化物の食事を長期間維持するのが難しいと感じるかもしれません。ケトーシスへの移行はまた、人々がケトダイエットに固執するのを思いとどまらせるかもしれないいくつかの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。

倦怠感や頭痛は別として、人々は不快な胃腸（GI）症状を経験するかもしれません。小児てんかんを治療するためのケトダイエットの使用に関するある大規模な研究によると、ケトダイエットを開始してから最初の数週間で、50％近くの子供が次の消化管症状を経験します。

• 便秘
• 嘔吐
• 腹痛

ケトダイエットは便秘を引き起こす可能性がありますか？

ケトダイエットに従う人々は、数日から数週間続く軽度の便秘を経験するかもしれません。

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、便秘のある人は、次の症状の1つまたは複数を経験することがよくあります。

• 週に3回未満の排便
• 硬い、乾いた、またはゴツゴツしたスツール
• 痛みや便の通過困難
• 不完全な排便と呼ばれる部分的に通過する便

ケトダイエット中に誰かが便秘を経験するかもしれない理由は次のとおりです。

移行が速すぎる

人の食生活を大幅に変えると、消化器系に悪影響を及ぼし、吐き気や便秘などの症状を引き起こすことさえあります。

体は食事に順応するのに時間が必要です。数週間かけて徐々に低炭水化物ダイエットに移行することで、望ましくない消化器系の副作用を防ぐことができます。

食物繊維が足りない

ケトダイエットに従う人々は通常、1日あたり20〜50gの炭水化物を消費します。この量は、1日あたり300gの炭水化物の推奨される1日量よりもはるかに少ないです。

人々は単純な炭水化物や加工食品の摂取を制限することで恩恵を受けることができますが、ケトダイエットは高繊維の果物、野菜、穀物に含まれるものを含むすべての種類の炭水化物を制限します。

消化器系は繊維を分解できないため、消化管に留まり、腸に水を引き込むことで便にかさばりを加えます。この追加されたかさばりと水は、便を柔らかく保ち、排便を規則的に保つのに役立ちます。繊維がないと、便秘になる可能性が高くなります。

処理

人々がケトダイエットに移行するときに発生する副作用は、体が調整されると解消されるはずです。しかし、これらの副作用は人々が食事を続けることを思いとどまらせるかもしれません。

持続性の便秘を経験している、またはケトダイエットを始めたばかりの人は、症状を管理するために次の治療法を検討することをお勧めします。

• 水分補給
• 定期的に運動する
• 食後の散歩
• カリフラワー、キャベツ、ベリーなどの高繊維、低炭水化物食品を食べる

ここで38の健康的な高繊維食品について読んでください。

これらのライフスタイルや食事の変更を行っても便秘が改善しない場合は、ポリエチレングリコール（MiraLAX）などの低炭水化物下剤を使用してみてください。

食物繊維サプリメントも便秘を和らげるのに役立ちます。ただし、これらの製品には炭水化物が含まれている可能性があり、ケトーシスを維持する身体の能力を損なう可能性があります。

人々は、新しい薬やサプリメントを始める前に、医療専門家と話す必要があります。

ケトダイエットの他の考えられる副作用

ケトダイエットへの移行は、混乱、過敏性、砂糖への渇望の増加など、離脱症状に似た症状を引き起こす可能性があります。

電解質と他のミネラルの通常のバランスは、体が主要なエネルギー源としてのブドウ糖の使用をやめ、脂肪をケトン体に変換し始めると変化します。

この不均衡はインフルエンザのような症状を引き起こす可能性があり、人々はこれをしばしばケトインフルエンザと呼びます。これらの症状のいくつかは次のとおりです。

• 排尿の増加
• 脱水
• 倦怠感
• 立ちくらみ
• 発汗
• 寒気
• 吐き気
• 筋肉痛

ケトダイエットでの便秘の予防

次のヒントは、便秘やケトインフルエンザなどの副作用のリスクを下げることにより、ケトダイエットへの移行を容易にする可能性があります。

ケトダイエットに切り替えるとき、人々は次のステップが役立つと思うかもしれません：

• 毎日の炭水化物摂取量を数週間かけて徐々に減らします
• たくさんの水を飲む
• 定期的に運動する
• 単純な炭水化物を避ける
• 野菜、ベリー、チアシードなどの高繊維で低炭水化物の食品を食べる
• 加工食品やファーストフードなど、消化器系を混乱させる可能性のある食品を避ける

概要

ケトダイエットにはいくつかの潜在的な健康上の利点がありますが、便秘などのリスクが伴います。

ケトダイエットに注意深く移行することで（たとえば、炭水化物の摂取量を徐々に減らし、水分を補給し、高繊維食品をダイエットに含めるなど）、人々はこれを回避できます。

ケトダイエットの便秘やその他の悪影響が続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。