関節炎に対する魚油の利点

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人々は伝統的に骨の健康を改善するためにタラ肝油を摂取し、変形性関節症にそれを使用する人もいます。しかし、それは役に立ちますか？

関節炎は非常に蔓延している状態であり、障害の主な原因です。

2つの一般的なタイプがあります。どちらも、関節の痛み、炎症、こわばり、および可動性を制限するその他の問題を引き起こす可能性があります。

• 関節リウマチ（RA）は、免疫系の問題によって引き起こされる炎症性関節疾患です。
• 変形性関節症（OA）は、関節軟骨がすり減り、骨の損傷につながる変性状態です。

この記事では、魚油が関節炎の治療に役立つかどうかと、それを使用するための専門的なガイダンスについて説明します。

米国リウマチ学会と関節炎財団は、魚油が有益であるという十分な証拠がないため、OAに魚油を使用することを推奨していないことは最初から注目に値します。

魚油は関節炎を助けますか？

魚油は関節の炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

タラ肝油と魚油には、高レベルの2つのオメガ3脂肪酸が含まれています。

• ドコサヘキサエン酸（DHA）
• エイコサペンタエン酸（EPA）

以下に引用する研究などの研究は、EPAとDHAの両方が炎症を軽減できることを示しています。炎症の抑制における脂肪酸の役割は、それらがRAおよびOAの治療に役立つ可能性があることを示唆しています。

魚油とRA

2012年のレビューでは、RAの治療における魚油の利点に関する以前の研究を検討しました。特に、関節の腫れや痛みを軽減する上でのEPAとDHAの役割を調査しました。

このレビューでは、海洋資源からのEPAとDHAが、RAの次の側面を改善する上で一貫しているが控えめな助けを提供したという証拠が見つかりました。

• 関節の腫れと痛み
• 関節の朝のこわばり
• 病気の活動
• 鎮痛剤の使用

2016年の研究によると、毎日オメガ3サプリメントを摂取した活動性関節リウマチの人々は、鎮痛薬の使用を減らすことができました。しかし、著者らは、この発見は暑い気候の人々にのみ当てはまる可能性があると述べています。

魚油とOA

証拠の2015年のレビューによると、動物での多くの研究は、魚油がOAの治療法として有望であることを示しています。

しかし、著者らは、これを人間で確認するにはさらなる研究が必要であることを認めています。

ある研究では、科学者は2年間の使用後に痛みと機能の改善を発見し、低用量は少なくとも高用量と同じくらい効果的であるように見えました。 1年後には大きな改善はありませんでした。

現在のガイドラインでは、魚油が人間に効果的であるという証拠がないため、OAに魚油を使用することは推奨されていません。

オメガ3およびその他の条件

魚油に含まれるオメガ3は、炎症性の特徴を持つさまざまな状態と戦うのに役立つ可能性があります。 RA以外のこれらの条件には、次のものがあります。

• 高血圧
• うつ病
• 心臓病
• レイノー症候群
• 狼瘡

魚油サプリメント

必須のオメガ3を摂取する最も効果的な方法は、冷水で油性の魚を食べることです。サプリメントは入手可能ですが、食品医薬品局（FDA）はそれらの品質や純度を監視していません。

魚油は、次のような油性魚からの栄養補助食品です。

• サバ
• ツナ
• ニシン
• サーモン
• タラ、特に肝臓

また、次のような少量のビタミンやミネラルも含まれています。

• 鉄
• カルシウム
• ビタミンB、A、およびD

魚油サプリメントは次のように入手できます。

• カプセル
• トローチ
• チュアブル錠
• 液体

関節リウマチの人には、関節炎財団が1日2回最大2.6グラムを摂取することを推奨しています。

サプリメントは、最大の利益を提供するために、有効成分EPAとDHAの少なくとも30％を含む必要があります。

タラ肝油または魚油？

魚油はタラ肝油とは異なります。

タラ肝油には、圧搾されたタラ肝油のみが含まれています。魚油よりも多くのビタミンAとDが含まれています。体はこれらのビタミンを必要としますが、人々がそれらを大量に消費すると有害になる可能性があります。

関節炎のために魚油やタラ肝油を摂取する人は、その効果を得るために大量に摂取する必要があります。

このため、魚油はタラ肝油よりも健康的なオメガ3の供給源であり、人々はビタミンAとDを過剰に摂取することなく大量に摂取することができます。

関節炎のための他の魚

魚油のサプリメントを摂取するよりも、食事にたくさんの魚を含めることを好むかもしれません。

オメガ3の良い情報源は次のとおりです。

• サーモン
• ツナ
• イワシ
• サバ

関節炎財団によると、週に2〜4回、上記のさまざまな魚を3〜6オンス食べると、炎症を抑え、心臓を保護するのに役立ちます。

魚を購入するときは、次の点を考慮してください。

• 魚は高レベルの水銀を含んでいる可能性がありますか？こちらを確認してください。
• それは持続可能な供給源からのものですか？こちらを確認してください。

見通し

関節炎は痛みを伴い、人の可動性を制限する可能性があります。医師は、治療計画を作成、監視、調整して、痛みを管理し、合併症のリスクを減らすことができます。

魚油は関節の炎症を軽減することで関節リウマチの治療に役立つ可能性があります。オイルがOAの症状を改善するかどうかを確認するには、さらなる研究が必要です。

魚油はいくつかの抗炎症薬と相互作用する可能性があるため、使用する前にまず医師に相談することが重要です。

魚油サプリメントはオンラインで購入できます。