睡眠が少なすぎたり多すぎたりする人では、心臓発作のリスクが高くなります
適切な睡眠量は心臓の健康を保護します。これは、遺伝的要因を含む他の心臓の危険因子に関係なく、睡眠時間が心臓発作のリスクに影響を与える可能性があることを発見した新しい研究の結論でした。
最近では 循環器のアメリカの大学のジャーナル 論文では、米国と英国の科学者が、英国に住む40〜69歳の461,347人の睡眠習慣と医療記録をどのように分析したかを説明しています。
UK Biobankから得られたデータには、参加者が1泊あたり何時間習慣的に眠ったかについての自己報告と、7年間にわたる健康記録が含まれていました。また、リスク遺伝子の検査結果も含まれています。
分析の結果、1泊6時間未満の睡眠の人は、6〜9時間の睡眠の人と比較して、最初の心臓発作のリスクが20％高いことが明らかになりました。 9時間以上眠った人は34％高いリスクがありました。
研究者たちはまた、睡眠時間を1泊6〜9時間に保つことで、心臓病を発症する「高い遺伝的責任」を持つ人々の最初の心臓発作のリスクを18％減らすことができることを発見しました。
「この[研究]」と、コロラド大学ボルダー校の統合生理学の助教授である上級研究著者のセリーヌ・ヴェッター博士は、次のように述べています。心臓の健康になります—そしてこれはすべての人に当てはまります。」
睡眠時間は独立した危険因子です
研究は、睡眠習慣と心臓の健康との間の関連をしばらくの間見つけてきました。ただし、これらの調査結果のほとんどは観察研究から得られたものです。これらの研究では、リンクを確認することはできますが、原因と結果の方向を確立することはできません。
多くの要因が睡眠と心臓の健康の両方に影響を与えるため、睡眠不足が心臓の健康状態の悪化につながるのか、心臓の健康状態の低下が睡眠不足につながるのかを判断するのは簡単ではありません。
Vetterと彼女の同僚は、膨大な数の個人からのデータを使用し、それを遺伝子研究と組み合わせ、数十の潜在的な影響因子を除外することによって、この課題に対処しようとしました。
全体として、彼らは結果を調整して、心臓の健康と睡眠の両方に影響を与える可能性のある30の要因の潜在的な影響を取り除きました。これらの要因には、身体活動、メンタルヘルス、収入、教育、喫煙、および体組成が含まれます。
研究者の結果は、睡眠時間が心臓発作の独立した危険因子であることを示しました。
研究者たちは、心臓発作のリスクがさらに高まり、人々の習慣的な夜の睡眠が6〜9時間から逸脱することを発見しました。
たとえば、毎晩5時間眠った人は、7〜8時間眠った人よりも最初の心臓発作のリスクが52％高かった。 1泊10時間眠った人は、リスクが2倍になりました。
短い睡眠のための遺伝子変異体を使用した分析
次に、チームはメンデルランダム化（MR）と呼ばれる方法を使用して、短い睡眠時間が心臓発作の独立した危険因子であることを確認しました。
MR分析は、短い睡眠の素因となる遺伝子変異を持つ個人は心臓発作のリスクが高いことを示しました。
以前の研究では、短い睡眠時間に関連する20以上の亜種が明らかになっています。
遺伝的変異を使用することにより、MRは危険因子と疾患の間の観察的関連が因果関係と一致しているかどうかを判断できます。
「これにより、ここに因果関係があるという確信がさらに高まります。それは睡眠時間であり、心臓の健康に影響を与えるものではありません」とベターは主張します。
睡眠は心臓の健康の鍵です
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国の成人の3分の1以上が、推奨される1泊7時間未満の睡眠をとっています。
CDCは、良い睡眠のために次のヒントを推奨しています。
- 週末でも、毎日同じ時間に就寝して起き上がります。
- 十分な自然光を手に入れましょう—特に一日の早い時間に。
- 特に就寝前の時間帯は、人工光にさらさないでください。
- 毎日十分な運動をし、就寝前の運動は避けてください。
- 就寝前の数時間は、特にアルコールや高脂肪、糖分の多い食品を食べたり飲んだりしないでください。
- 困難が続く場合は、他の健康状態を含め、睡眠の障害を特定するのに役立つ医学的アドバイスを求めてください。
最新の研究チームは、その調査結果が、心臓の健康に対する睡眠の影響について、医師、一般市民、および政策立案者の間で意識を高めることを期待しています。
マサチューセッツ州ボストンのハーバード大学医学部で医学を研究している最初の研究著者であるIyasDaghlasは、「これは一種の希望に満ちたメッセージです」と述べています。健康的な食事をするのと同じように、喫煙ではなく、他のライフスタイルのアプローチが可能です。」
「運動して健康的な食事をすることで心臓病のリスクを減らすことができるのと同じように、睡眠もそうすることができます。」
セリーヌ・ヴェッター博士
