糖尿病の場合、体重を増やすことはできますか？
糖尿病の人は、健康上の問題を避けるために体重を増やす必要がある場合があります。を含む食品を食べる
この記事では、糖尿病の人が健康上の問題を起こさずに安全に体重を増やす方法について考察します。
糖尿病で体重が増える
一般的に、体重を増やしたい人は、制限食やカロリー消費量を低く抑えるのではなく、カロリーの高い食品を食べる必要があります。
通常、体重を増やしたい人は、使用するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。
ただし、糖尿病の人は、血糖値のピークを引き起こし、健康上の問題を引き起こす可能性があるため、慎重に食べるものを選択する必要もあります。
食事療法の大幅な変更を検討している糖尿病患者は、医師、認定糖尿病療養指導士、または体重増加をもたらすが健康を損なうことのない食事療法の調整を提案できる栄養士に相談する必要があります。
戦略
糖尿病の人が健康的に体重を増やすために使用できるいくつかの戦略があります。ただし、食事の変更が糖尿病に与える影響を考慮し、血糖値を管理し続けることが不可欠です。
これらの戦略には次のものが含まれます。
カロリー摂取量を追跡する
体重を増やすには、人々は使用するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。週に1ポンドの体重をかけるには毎日500カロリーの増加が必要であるとの報告もありますが、人々はさまざまな方法でカロリーを燃焼するため、これはすべての人に当てはまるわけではありません。
いくつかのアプリとオンラインカロリー計算機が利用可能で、次のように人々が1日に必要なカロリー数を見積もるのに役立ちます。
- 性別
- 年齢
- 重量
- 高さ
- 活動レベル
栄養士は、カロリーの増加に焦点を当てながら、糖尿病患者の食事要件を考慮に入れた食事計画の作成を支援できます。
全脂肪乳製品を食べる
全脂肪乳製品を食べることは体重増加を助けることができますが、人は血糖値を管理するために彼らの毎日の飽和脂肪と総炭水化物摂取量に注意する必要があります。
全脂肪食品には、全乳、全脂肪ヨーグルト、チーズが含まれます。スープやマッシュポテトに全脂ミルクやクリームを加えてカロリーを増やすこともできます。
カフェインを制限し、低カロリーの食べ物や飲み物を避ける
可能な限り、ダイエット製品、お茶、ブラックコーヒーをダイエットから除外することをお勧めします。カフェインは空腹感を隠し、食欲抑制剤として作用する可能性があります。
高カロリーで栄養価の高いスナックは、血糖値を管理して体重を増やしたい人にとってはより良い選択です。
適切なスナックの例は次のとおりです。
- グラノーラ入り全脂ギリシャヨーグルト
- ピーナッツバターとリンゴ
- バナナとクルミ
- アボカドとチアシードの全粒粉トースト
野菜や野菜にオリーブオイルやアボカドオイルなどの油を加える
野菜や野菜に油を加えることで、人々はカロリーを高めながら健康的な食品を食べることができます。
健康的な高カロリー食品を食べる
カロリーが豊富な食品を食べると、体重が増えるのに役立ちます。
しかし、重要なのは、可能な限り最高の健康を維持するために、糖分や脂肪分の多い食品ではなく、栄養豊富な食品を選択することです。
栄養素も豊富な高カロリー食品には、次のものがあります。
- ナッツ
- 種子
- アボカド
- ナッツバター
- ココナッツ
豆、キノア、玄米、グラノーラなどの栄養豊富な炭水化物と一緒にこれらの健康的な食品を食べてください。
健康的な脂肪はカロリーが豊富で、体重を増やすのに役立ちますが、血糖値とコレステロール値を制御するため、健康上の利点もあります。
心臓の健康に良い脂肪は次のとおりです。
- アボカド
- 種（カボチャや亜麻など）
- ナッツ、スプレッド、オイル（オリーブ、カノーラ、ヒマワリ、菜種、ピーナッツを含む）
- 脂っこい魚（鮭、サバ、ニシン、イワシ、マグロなど）
- ナッツバター（アーモンドやカシューバターなど）
ここでは、健康的な脂肪と不健康な脂肪について詳しく学びます。
少量をより頻繁に食べる
日中に頻繁に食べることは食欲を増進するのに役立ち、一部の人々にとっては、より充実した食事を食べるよりも、一日を通して少量の食事を食べる方が扱いやすいです。
たとえば、3回の大きな食事ではなく、1日を通して6回の小さな食事を食べてみてください。
タンパク質摂取量の増加
人は、鶏肉、七面鳥、ゆで卵、魚を食べることで、食事中の赤身のタンパク質の量を増やすことができます。植物ベースのタンパク質源には、レンズ豆、豆、キノア、大豆などがあります。これらの食品をたくさん食事に取り入れるためには、炭水化物の総摂取量に注意してください。
トレーニングルーチンの一部としてレジスタンストレーニングを含む
運動は体に筋肉を追加するのに役立ち、体重増加につながるはずです。筋力トレーニングは、カロリーを筋肉に変換するための最良の方法です。
ジムでハンドウェイト、レジスタンスバンド、ケトルベル、ウェイトマシンを使用して、無駄のない筋肉を構築します。これは、余分な脂肪を蓄えて体重を増やすよりも、体重を増やすためのより健康的な方法です。
運動も食欲を増進させることができます。
食事に栄養補助食品を追加する
これらには、食欲を増進し、人々が体重を増やすのを助けることができる食品または飲料のサプリメントが含まれる場合があります。
カゼインとホエイプロテインは、筋肉量を増やして体重を増やすために摂取するサプリメントの例です。ミルク、温かい飲み物、ヨーグルト、マフィン、またはプリンにそれらを追加してみてください。
すべてのサプリメントは異なるため、医師または栄養士に具体的な推奨事項を尋ねることをお勧めします。
ここでは、サプリメントの利点とリスク、およびそれらをいつ摂取するかについて学びます。
取り除く
ほとんどの人は糖尿病を体重増加と関連付けていますが、この状態は体重減少にもつながる可能性があります。
これは、体内のインスリンのレベルが正常範囲を下回っているため、細胞がブドウ糖を貯蔵できないために起こります。これは彼らにエネルギーを得るために分解して体の脂肪と筋肉を消費することを強制し、それは体重減少につながります。
食事に特定の食品を加え、運動して筋肉を増強することにより、糖尿病患者は安全に体重を増やすことができます。ただし、食事やライフスタイルの重要な変更については、実施する前に医師と話し合うことが重要です。
