土踏まずの痛みの原因と治療法
土踏まずは、ボールとかかとの間の足の裏に沿った領域です。土踏まずの痛みは、特にアスリートの間でよくある問題です。
アーチは、三角形を形成する3つの別々のアーチで構成されています。各アーチは、骨、靭帯、腱で構成されています。
土踏まずの痛みには多くの潜在的な原因があります。これらの原因と可能な治療法の詳細については、読み続けてください。
原因
土踏まずの痛みの2つの最も一般的な原因は、怪我と構造上の問題です。
構造上の問題は、通常、足とその周辺のアーチの高低またはその他の異常を指します。
どちらの場合も、次のようないくつかの要因がこれらの問題を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
- エージング
- 使いすぎ
- 体重の増加
- 身体的ストレス
- 神経学的状態
土踏まずの痛みの原因は次のとおりです。
過度の回内
過度の回内運動とは、歩いたり、走ったり、ジョギングしたりするときに、人の足がどのように動くかを指します。
過度に回内する人は、最初にかかとの外側部分で地面を叩きます。人がステップを完了すると、足がアーチに転がりすぎます。余分な圧力により、アーチが平らになります。
長期的には、過度の回内運動は腱、筋肉、靭帯に損傷を与える可能性があります。この損傷は、アーチ、膝、腰、または背中の痛みにつながる可能性があります。また、槌趾やたこを引き起こす可能性があります。
過度に回内する人は、歩くときに追加のサポートの恩恵を受けることがよくあります。サポートには、安定靴と処方アーチサポートを含めることができます。
足底筋膜炎
足底筋膜炎は、足底筋膜の変性状態であり、踵の痛みの一般的な原因です。足底筋膜は、足の裏と前をつなぐ靭帯です。
足底筋膜炎の一般的な原因は次のとおりです。
- けが
- 使いすぎ
- 炎症
誰でも足底筋膜炎を発症する可能性がありますが、ランニングなどの活動はリスクを高める可能性があります。
人が足底筋膜炎を患っている場合、目覚めたときに痛みを感じることがよくあります。痛みは通常、歩いたり立ったりすると1日を通して悪化します。アーチの痛みに加えて、人は足のかかとや母指球にこわばりを感じることがあります。
足底筋膜炎の人は、足を癒すためにランニングなどの活動をやめる必要があるかもしれません。彼らはまた、アーチから圧力を取り除くのを助けるためにサポートシューズを履くか、インサートを使用することを検討することができます。
凹足
凹足は、高いアーチを引き起こす構造異常です。凹足の原因は次のとおりです。
- 遺伝学
- 脳卒中
- 脳性麻痺
- シャルコー・マリー・トゥース病
人が凹足を持っている場合、彼らは歩いたり立ったりするときに痛みを感じるかもしれません。また、安定性が低下している可能性があり、足首の捻挫や怪我につながる可能性があります。
人は、凹足に関連する他の問題を抱えている可能性があります。
- つま先の爪
- 槌状足指症
- たこ
凹足のある人は、足を安定させ、痛みや怪我を防ぐために、サポートシューズやインサートを検討することができます。
後脛骨筋の機能障害
後脛骨筋は、ふくらはぎの筋肉の1つを足の内側に接続します。後脛骨筋機能障害（PTTD）は、この腱が損傷または炎症を起こしたときに発生します。後脛骨筋がアーチを支えることができない場合、結果として人はそこで痛みを感じるかもしれません。
PTTDの痛みは通常、足首の内側とふくらはぎの後ろに発生します。痛みは通常、走ったり歩いたりしているときに発生し、人が止まると消えます。
足首ブレースまたは特別に設計されたインサートは、PTTDの修正に役立ちます。
扁平足
扁平足は子供または大人に発生する可能性があります。多くの場合、扁平足は問題を引き起こしませんが、アーチ、足の他の領域、脚、足首、背中に痛みを感じることもあります。
症状が現れるまで、扁平足に気付かない場合があります。医師は、アーチをさらにサポートするために、サポートシューズまたはインサートの使用を推奨する場合があります。
処理
場合によっては、在宅治療とストレッチだけでは痛みを和らげることができません。この場合、医師または足病医は次の1つまたは複数を推奨する場合があります。
- 理学療法
- 夜の添え木
- 中括弧
- キャスト
- 手術
- コルチゾン注射
- 処方鎮痛剤（処方非ステロイド性抗炎症薬）
- 処方装具、サポートシューズ、またはインサート
ホームレメディとストレッチ
治療を受けている間、人はまだ痛みを和らげるのを助けるために家庭療法とストレッチを考慮する必要があります。医師が足を動かさないようにアドバイスした場合、人はこれらを試みるべきではありません。
いくつかの家庭薬は次のとおりです。
- 休息：アーチを悪化させる活動をやめるか、大幅に減らします。
- 氷の塗布：腫れを抑えるために、布で包んだアイスパックをアーチやその他の柔らかい部分に塗布します。
- 靴下の着用：素足で歩き回らないでください。
- サポートの使用：クッション、インサート、サポートシューズの使用を検討してください。
- 副子固定：睡眠中に足を支え続けるために、夜間の副子固定について医師に相談してください。
- 薬の使用：イブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を試してください。
さらに、痛みを和らげ、アーチを傷つけにくくするために人ができるいくつかの異なるテクニックがあります。これらには以下が含まれます：
足のストレッチ
このストレッチを実行するには：
- 座って下さい
- 反対側の太ももに足を置きます
- 片方の手でつま先を持ち、もう一方の手でかかとを押し下げます
- つま先をかかとに向かってそっと押し、3〜5分間保持します
ふくらはぎストレッチ
人が子牛を伸ばすと、土踏まずの痛みや圧力を和らげることができます。ふくらはぎのストレッチを実行するには：
- 壁に向かって立ち、両手を肩幅だけ離して壁に置きます
- 片足で一歩後退
- 後ろ膝をまっすぐにし、かかとを床につけたまま、前膝を前に曲げます
- ストレッチを20〜30秒間保持し、3回繰り返してから、脚を切り替えます
ローラーまたはボールフットマッサージ
人は小さなテニスボールまたはフォームローラーを使用して、足にマッサージストレッチを行うことができます。このテクニックは、座っているときに行うのが最も簡単です。
この手法を使用するには、次のことを行う必要があります。
- 靴を脱いで椅子に座る
- 土踏まずの下にボールまたはローラーを置きます
- 足の指の付け根からアーチのかかとまで前後に転がします
土踏まずについて
アーチは足のいくつかの機能を担っています。アーチには次のものが含まれます。
- 体重を支えるのに役立ちます
- 動きを安定させるのに役立ちます
- 人が歩いたり走ったりするときに、足が地形の変化に適応できるようにします
- 衝撃を吸収するのに役立ちます
- バランスを維持するのに役立ちます
人はその領域で直接アーチに怪我を感じるかもしれません。次のような他の領域でも痛みや不快感を感じる可能性があります。
- ヒール
- 足の指球
- 足の甲
- ヒップ
- 足
- 膝
- バック
- 足首
場合によっては、人は朝に最悪の痛みを感じるかもしれません。しかし、ほとんどの人は、立っていることを含め、足に直接関係する活動中に、よりひどい痛みを経験します。
いつ医者に診てもらうか
時折の痛みには、通常、休息、氷結、ストレッチで十分です。ただし、数日経っても痛みが治まらない、ひどい、または頻繁に再発する場合は、医師に相談してください。
医師は、足と足首を専門とする整形外科医または足の専門家である足病医を紹介する場合があります。彼らは、人の足、歩き方、その他の要因を調べて、根本的な問題が何であるかを判断できます。
検査には以下が含まれます：
- 炎症、圧痛、腫れ、奇形を探して、
- バランス、協調、反射神経、感覚、筋緊張をチェックする
- X線、CTスキャン、MRI、超音波などの検査
医師が痛みの根本的な原因を特定すると、根本的な原因を具体的に対象とし、痛みを和らげるのに役立つ治療法を推奨します。
概要
アーチの痛みは、特にアスリートの間で一般的な問題です。多くの場合、痛みが治まるまで、人は足の土踏まずを伸ばし、休息し、氷で冷やすことができます。
土踏まずの問題は、足首、かかと、脚、膝、背中など、体のさまざまな部分に痛みを引き起こす可能性もあります。足の問題が背中や膝の怪我につながらないように、問題を早期に治療することが不可欠です。
痛みが続く、悪化する、または慢性的な場合は、追加の治療オプションについて医師に相談する必要があります。
