糖尿病：筋力はリスクを下げることができますか？
世界中の多くの人々が2型糖尿病を患っています。これは、体が血糖値を適切に調節できない代謝状態です。専門家は、身体活動の欠如が糖尿病のリスクに寄与する可能性があることをすでに知っていますが、どのような種類の運動が糖尿病を低下させる可能性がありますか？
最近、研究者たちは2型糖尿病のリスクに対する運動の影響を調査し、どのような身体活動が2型糖尿病を最も軽減するのに役立つかを尋ねています。
これらの研究者は、エイムズのアイオワ州立大学、コロンビアのサウスカロライナ大学、ルイジアナ州バトンルージュのペニントン生物医学研究センター、オーストラリアのブリスベンにあるクイーンズランド大学医学部のオクスナー臨床学校の出身です。
彼らの調査結果—今日ジャーナルに掲載されました メイヨークリニック議事録— 中程度の筋力を持ち、抵抗運動によって維持および強化された人々は、2型糖尿病のリスクがかなり低い可能性があることを示しています。
この効果は、心肺フィットネスなどの他の要因とは無関係であると科学者は指摘しています。彼らはまた、適度な筋肉量がこの利点を提供するのに十分であるように思われることを指摘します—それを増やしてもリスクはそれ以上低下しません。
アイオワ州立大学のDuck-chulLee准教授は、現在の調査結果は、適度な筋力トレーニングでさえこの点で有益である可能性があることを示唆していると説明しています。しかし、彼は、どれだけが十分であるかを確立することは難しいと警告します。
「当然のことながら、人々はウェイトを持ち上げる頻度や必要な筋肉量を知りたいと思うでしょうが、それはそれほど単純ではありません」とリーは述べています。
「研究者として、握力やベンチプレスなど、筋力を測定する方法はいくつかあります。抵抗運動の適切な用量を決定するには、さらに多くの作業が必要です。これは、健康上の結果や集団によって異なる可能性があります」と彼は続けます。
糖尿病のリスクが30％以上低い
この研究では、科学者は20〜100歳の成人4,681人のデータを使用しましたが、ベースラインで糖尿病を患っていた人はいませんでした。彼らはエアロビクスセンターの縦断的研究を通じてこの情報にアクセスしました。すべての参加者は、研究者が個々の筋力を測定できるように胸と脚のプレスを行うことに同意しました。
より正確にするために、研究者はまた、年齢、生物学的性別、体重など、いくつかの潜在的な交絡因子についてこれらの測定値を調整しました。すべての参加者は、ベースラインとフォローアップの両方の段階で関連する健康診断も完了しました。
研究者らは、中程度の筋肉量を示した人は、2型糖尿病のリスクが32％低いことを発見しました。この効果は、頻繁な飲酒や喫煙などの他のライフスタイル要因や、糖尿病の危険因子である肥満や高血圧とは無関係に現れます。
それでも、調査員はすべての参加者のレジスタンストレーニングの習慣に関する詳細な情報を入手することができませんでした。しかし、彼らが1つの小さなグループから収集したデータは、人の筋力とこのタイプの運動に参加する頻度との間に中程度の関連がある可能性があることを示唆しています。
「体重計で筋力トレーニングの結果を必ずしも見る必要はありません」と、研究の共著者であるアンジェリーク・ブレレンティンは警告しています。「しかし、いくつかの健康上の利点があります。」
彼女は、「体重を減らさなくても、2型糖尿病のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。筋肉量を維持することで、生涯を通じて機能的で自立した状態を保つことができます」と付け加えています。
Brellenthinは、これまでのところ、糖尿病のリスクを下げるために、どのくらいの頻度で、どの程度の強度で筋力トレーニングを行うべきかが不明なままであることを認めています。今後の研究では、このギャップに対処する必要があります。
それにもかかわらず、最近の調査結果は、少しのレジスタンストレーニングでも、ほとんどの場合、まったくないよりも優れていることを示唆しており、人々は、利益を享受するために最も難しいエクササイズにすぐに飛び込む必要があると感じるべきではないと指摘します。
「私たちは少量のレジスタンストレーニングを奨励したいと思っています。複雑にする必要はありません。あなたはスクワット、板、または突進で良いレジスタンストレーニングを得ることができます。次に、筋力を強化するときに、フリーウェイトまたはウェイトマシンを追加することを検討できます。」
アンジェリーク・ブレレンティン
