健康的な視力のための5つのヒント
あなたの目はあなたの健康に重要な役割を果たします。あなたの目を保護し、可能な限り健康を維持することを確実にするために多くのステップを踏むことができます。私たちはあなたがあなたの黄金時代にあなたの目を保護するのを助けるために最高の視力を高めるヒントを選びました。
毎年何百万人もの人々が目の問題を経験しています。目の問題の中には、永久的な視力喪失や失明を引き起こすものもあれば、コンタクトレンズや眼鏡で矯正できるものもあります。
国立眼病研究所は、2010年から2050年の間に、加齢性黄斑変性症（AMD）、白内障、糖尿病性網膜症、緑内障などのコメスト眼疾患の影響を受ける個人の数が「2倍になる」と推定しています。
私たちの多くは、加齢とともに視力が低下するという事実に辞任しています。しかし、視力を改善し、視力を保護し、目の健康を損なう多くの病気を予防できるでしょうか。
今日の医療ニュース 損傷や病気から目を保護し、健康な視力を維持するための5つの方法を紹介します。
1.定期的な目の検査に行きます
視力の世話をするためにできる最善のことは、定期的な視力検査を受けることです。
あなたの視力は健康に見えるかもしれませんが、訓練を受けた専門家があなたの目を観察しない限り、100パーセント確実である方法はありません。
視力検査は、眼鏡が必要かどうかを判断するだけでなく、十分に早期に発見されれば効果的に治療できる目の状態を見つけることもできます。
包括的な拡張眼科検査として知られているタイプの眼科検査は、60歳以上から、または特定の眼疾患のリスクが高い場合はそれ以前に推奨されます。
包括的な散瞳検査中に、眼科医は瞳孔を広げる、または拡張するために各眼に滴を追加します。拡張すると、より多くの光が眼に入ります。これにより、眼科医は黄斑、網膜、視神経を観察し、損傷や病気の兆候を特定できます。
2.視力の健康に良い食べ物を食べる
健康的な視力への道を食べることは可能です。にんじんを食べると目が良くなるとよく耳にしますが、視力を良くするために重要な食べ物は他にもたくさんあります。
果物や野菜が豊富な食事を摂ることは、目の健康を促進することが示されています。特に、コラードグリーン、ケール、ほうれん草などの濃い葉物野菜には、白内障の形成を防ぐのに役立つ抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。
ブドウは健康な目をサポートするかもしれないという証拠があります。網膜変性の実験室モデルで、科学者たちはブドウを豊富に含む食事が酸化ストレスの有害な影響から網膜を保護することを示しました。
他の研究によると、ブドウはルテイン単独よりも眼に高レベルの抗酸化保護を提供し、AMDを遅らせるか予防するのに役立つ可能性があります。
研究によると、鮭、オヒョウ、サバ、イワシ、マグロなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を摂取することで目の健康上の利点があることがわかっています。
オメガ3脂肪酸は、中等度から重度のドライアイに関連する眼表面の炎症と眼の炎症の症状を改善する可能性があります。それらはまた、視覚細胞が将来の病気や怪我を乗り切るのを助けるかもしれません。
3.体重を管理します
太りすぎや肥満になると、糖尿病やその他の全身性疾患などの症状を発症するリスクが高くなり、最終的には視力喪失につながる可能性があります。
健康的な食事をとり、視力の合併症を防ぐために定期的に運動することで体重をコントロールするのに遅すぎることはありません。
オーストラリアのメルボルン大学と英国のリーズベケット大学が実施した調査では、かなりの体重減少が糖尿病、高血圧、肥満によって引き起こされる目の損傷を元に戻す可能性があることがわかりました。
ルイジアナ州ニューオーリンズで開催された米国眼科学会の第121回年次総会で最近発表された別の研究では、運動をしている人は座りがちな人よりも緑内障を発症するリスクが73％低いと報告されています。この発見は、アクティブなライフスタイルをリードすることの重要性を浮き彫りにしています。
4.屋外ではサングラスを着用してください
トレンディなファッションアクセサリーであることに加えて、サングラスの最も重要な役割は、太陽から放出される紫外線（UV）から目を保護することです。
2016年のビジョンカウンシルのレポートによると、米国では4分の3の人が紫外線から発生する可能性のある目の問題を懸念していますが、外出時にサングラスで目を保護しているのは31％にすぎません。
サングラスを選ぶときは、安全よりもスタイルを選ばないでください。 UVAおよびUVB放射の99〜100％を遮断する色合いを探し、常に信頼できる供給元から購入してください。
ビーチに向かうときも、波をサーフィンするときも、山をハイキングするときも、お気に入りのサッカーチームを応援するときも、目を保護し、適切なサングラスを着用してください。
5.定期的に目を休ませます
コンピュータの画面で一日中仕事をしていると、まばたきを頻繁に忘れて、一日の終わりまでに目が疲れてしまうことがあります。国立眼病研究所は、20-20-20ルールの実装を提案しています。
画面を見つめている20分ごとに、目の疲れを軽減するために、目の前にある約20フィートの何かを20秒間見てください。
調査によると、近視眼の電子機器に多くの時間を費やすという現在の傾向を続ければ、2050年までに世界の半分が近視眼的になるでしょう。
ジャーナルに掲載された研究 眼科は、屋外で過ごす時間を増やし、常に近づいて焦点を合わせる必要のある活動に費やす時間を減らすことが、視力喪失を経験する人々の数を減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。
仕事の一環として保護眼鏡や眼鏡を着用する必要がある場合は、常に適切なギアを着用する習慣を身に付けて、目を先端の形に保ち、損傷や目の疲れを防ぎます。
