二日酔いの際に食べて避けるべき食べ物
二日酔いは、過度のアルコール摂取に続いて一般的に発生する症状のグループです。
二日酔いの症状は人によって異なります。しかし、ほとんどの人は頭痛、倦怠感、過敏症を経験します。吐き気や過度の喉の渇きも一般的です。これらの症状の重症度は通常、人が消費したアルコールの量と相関しています。
多くの人が、特定の食べ物や飲み物が二日酔いを治すことができると主張しています。二日酔いの実際の「治療法」はありませんが、研究によると、特定の食品が二日酔いの症状を緩和するのに役立つ可能性があります。
この記事では、二日酔いの際に食べるのに最適な食べ物の概要を説明します。また、二日酔いの治療法に関するいくつかの一般的な神話を払拭し、二日酔いを防ぐための最善の方法に関するヒントを提供します。
二日酔いに最適な食べ物と飲み物
卵
卵とアボカドは二日酔いの際に食べるのに最適な食べ物の2つです。
卵は栄養素の良い供給源であり、特に胃に優しい単純なタンパク質が含まれています。
これは、二日酔いの朝、吐き気や消化器系の不調を経験する可能性があるときに特に重要になる可能性があります。
バター、油、脂っこい肉などの油性食品と一緒に卵を食べることは避けてください。油は敏感な胃をさらに混乱させる可能性があります。
バナナ
バナナにはカリウムが豊富に含まれています。バナナを食べると、大量飲酒の夜の後に体のカリウムレベルを補給するのに役立ちます。
バナナには食物繊維と砂糖も含まれています。繊維は消化を促進し、消化器症状を緩和することができます。砂糖は人が一日を始めるのに必要なエネルギーを提供します。
アボカド
アボカドは、朝のブーストが必要な人にとって、カリウムとカロリーのもう1つの優れた供給源です。しかし、アボカドの脂肪が消化器系を刺激することに気付く人もいるかもしれません。
オーツ麦
多くの人がオーツ麦は完璧な二日酔いの食べ物だと考えています。これは、オーツ麦にはアルコールが体から枯渇させる栄養素の多くが含まれているためです。
USDA National Nutrient Databaseが指摘しているように、オーツ麦には次のような栄養素とミネラルが含まれています。
- カルシウム
- マグネシウム
- 鉄
- ナイアシンや葉酸などのビタミンB群
オーツ麦には、ベータグルカンと呼ばれる有用な抗炎症繊維も含まれています。抗炎症作用のある食品は、二日酔いに伴う炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。
お粥にバナナ、日付、または蜂蜜を追加すると、前日のための余分なエネルギーが提供されます。
濃い葉物野菜
濃い葉物野菜は、入手可能な最も栄養価の高い食品の1つです。それらは様々な栄養素、アミノ酸、ミネラルを含んでいます。これらは、体がアルコールの影響から回復するのを助けます。
濃い葉物野菜も食物繊維の良い供給源になる傾向があります。食物繊維は、大量飲酒が引き起こす可能性のある下痢や便秘などの消化器系の問題のいくつかに役立ちます。
ほうれん草をオムレツに加えると、二日酔いの朝に野菜をすばやく簡単に食べることができます。
健康的な炭水化物
炭水化物スナックは、通常、人々が消化しやすく、体に迅速なエネルギー源を提供します。これは、二日酔いの際に、人が吐き気や倦怠感を感じる場合に特に役立ちます。
トースト、ベーグル、プレーンクラッカーなどのいくつかの単純な炭水化物は、胃に優しくしながらエネルギーを提供します。
ただし、ポテトチップスなどの過度に塩辛いまたは油性の炭水化物食品を避けるように注意する必要があります。これらは敏感な消化管を混乱させる可能性があります。
水
アルコールは利尿剤として作用します。つまり、人はより多くの排尿を引き起こします。この過剰な排尿は、簡単に軽度の脱水症状を引き起こす可能性があります。
脱水症状は、頭痛や過度の喉の渇きなどの不快な二日酔いの症状を引き起こす可能性があります。二日酔いを防ぎ、軽減するための最良の方法の1つは、水分補給を維持することです。
炭酸水
2016年の研究では、特定のノンアルコール飲料をアルコールと一緒に飲むと、マウスのアルコール代謝が促進されるかどうかが調査されました。ソーダ水は、アルコール代謝を促進し、アルコールによる肝障害の予防に役立つ飲み物の1つでした。
ソーダ水は、肝臓が体内のアルコール副産物を分解するのを助けます。通常、これらの副産物は二日酔いの症状を引き起こします。
天然の炭酸水には、ナトリウムやその他のミネラルも含まれています。これらは、脱水後の電解質レベルを補充するのに役立ちます。
緑茶
飲酒の翌日に胃のむかつきがある場合は、朝のコーヒーを避けたいと思うかもしれません。高度にカフェイン化された飲み物は、胃のむかつきをさらに悪化させる可能性があります。緑茶ははるかに良い選択肢かもしれません。
緑茶は、上記の2016年の研究でアルコール代謝を促進したノンアルコール飲料の1つでした。炭酸水と同様に、アルコールによる肝硬変の予防にも役立ちました。
果物または植物ジュース
新鮮な果物や野菜のジュースには、水だけでなく、高レベルの栄養素、抗酸化物質、電解質も含まれています。これらは、飲酒の夜から回復するので、体に特に役立つかもしれません。
2016年の研究では、マウスのアルコール代謝に対するさまざまな果物の影響を調査しました。アルコールに強く酔っている間にレモン、スターフルーツ、または洋ナシのジュースを摂取したマウスは、血中アルコール濃度の低下を示しました。
研究者たちは、これらの果物が二日酔いや過度のアルコール摂取による他の副作用を防ぐのに役立つ可能性があることを示唆しました。
2018年の研究では、果物と野菜ジュースの特定の混合物が健康な成人の二日酔いの症状を軽減することがわかりました。ジュースミックスは次のもので構成されていました。
- 梨ジュース
- グリーングレープジュース
- にんじん科の植物であるあしたばジュース
参加者の1つのグループは、アルコールを消費する30分前にジュースミックスを飲み、対照グループは水を飲みました。ジュースミックスを飲んだ参加者は、頭痛や喉の渇きを経験する可能性が低くなりました。彼らはまた、対照群と比較して有意に低いレベルの血中アルコールを示した。
これらの果物が大量の飲酒の後の朝に有益であるかどうかは明らかではありません。それにもかかわらず、果物の水、砂糖、ミネラルは脱水症状を緩和するのに役立ちます。
電解質飲料
二日酔いの間、多くの人がPedialyteなどの水分補給飲料に目を向けます。これらは電解質が豊富です。
便宜上、ゲータレードやパワーエイドなどの電解質飲料やスポーツ飲料に目を向ける人もいます。 Pedialyteと同様に、これらにはナトリウムやカリウムなどの必須電解質が含まれています。ただし、ほとんどのスポーツドリンクには、砂糖とカロリーが大幅に含まれています。
より健康的な代替手段として、人々は天然のココナッツウォーターを試すことができます。 2012年の研究では、ココナッツウォーターとスポーツドリンクが脱水症状の治療に同等に効果的であることがわかりました。
避けるべきこと
アルコールと二日酔いを取り巻くいくつかの神話があります。次の主張は二日酔いを治す可能性が低いだけでなく、二日酔いを悪化させる可能性さえあります。したがって、人々は次のことを避けるべきです。
朝にもっとお酒を飲む
一部の人々は、二日酔いの最善の治療法は、目覚めたときにもっとアルコールを飲むことであると示唆しています。この理論は、血中アルコール濃度が非常に低くなると二日酔いの症状が現れる傾向があるという事実におそらく基づいています。
より多くのアルコールを飲むことは一時的な二日酔いの軽減を提供することができますが、そうすることは単に二日酔いを遅らせるだけです。体がアルコール飲料を処理すると、その人は二日酔いに戻る可能性があります。
脂っこい食べ物を食べる
脂っこい食べ物を食べると、血中アルコールの吸収が遅くなることがあります。ただし、この方法は、脂っこい食べ物を食べる場合にのみ役立ちます 前 アルコールを飲む。
翌朝、脂っこい食べ物を食べると、敏感な消化器系が混乱し、二日酔いが悪化する可能性があります。
予防のヒント
二日酔いを治すのに役立つ食品もありますが、そもそも二日酔いを防ぐのが最善でしょう。二日酔い防止のヒントは次のとおりです。
- 水分補給：良いガイドラインは、夜間にアルコール飲料ごとにコップ1杯の水を飲むことです。
- 飲む前に食べる：飲む前に重い食べ物を食べると、体内のアルコール吸収が遅くなる可能性があります。これにより、翌日の二日酔いの影響を軽減できる可能性があります。
- 睡眠：二日酔いの影響は、十分な睡眠が取れない場合に悪化する可能性があります。飲んだ後は一晩中眠ることを目指すべきです。
概要
二日酔いを和らげるのに役立つ食べ物や飲み物がいくつかあります。最良の選択肢は、体に水分を補給し、失われた電解質を補充し、消化を穏やかにしながらエネルギーを提供するものです。
他の予防方法には、アルコールを飲む前に食べることや、アルコール飲料と一緒にたくさんの水を飲むことが含まれます。
