腰のけいれん治療：けいれんの緩和、ストレッチ、予防 - 背中の痛み

腰のけいれんをどのように取り除きますか？

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腰のけいれんは煩わしくて痛みを伴うことがありますが、治療可能です。特定の治療法とライフスタイルの変更は、背中のけいれんの痛みと頻度を減らすのに役立ちます。

腰のけいれんが突然起こり、激しい痛みや衰弱させる痛みを引き起こす可能性があります。多くの場合、最近の身体的損傷によって引き起こされますが、妊娠中、脱水症状、または座りがちな生活を送っているときに発生する可能性が高く、背中の筋肉が弱くなります。

この記事では、家庭療法、ストレッチ、およびけいれんの発生を防ぐ方法を含む、腰のけいれんのさまざまな長期および短期の治療法について説明します。

腰のけいれんは、患部に緊張と痛みを引き起こします。

腰のけいれんは、筋肉が緊張して収縮するときに起こります。感情は、軽度の不快感から激しい痛みまでさまざまです。

人々は通常、腰の特定の筋肉に筋肉のけいれんを感じます。ただし、痛みは他の領域に広がり、近くの筋肉に緊張を引き起こす可能性があります。腰痛を経験する人の中には、股関節や脚の痛みも発症する人もいます。

腰のけいれんのいくつかの症状は次のとおりです。

腰のけいれんを患っている人は、長時間座ったり立ったりするなど、特定のことをすると痛みが悪化することがよくあります。

ほとんどの腰のけいれんは、次の2つのカテゴリのいずれかに分類されます。

急性腰のけいれん。これらのけいれんは突然起こります。多くの場合、何かを持ち上げたり、位置を変えたりします。急性のけいれんは、激しい痛みを引き起こしたり、動きを困難にしたりすることがあります。
慢性的な腰のけいれん。慢性のけいれんはより定期的に発生し、特定の傷害に関連していないように見える場合があります。一部の人々は、背中の怪我の後に慢性的な腰のけいれんを発症します。

急性の突然の背中のけいれんの痛みは激しいことがあります。同様に、慢性的な腰のけいれんは、仕事やリラックスを困難にする可能性があります。

次の戦略は、痛みがすぐに発生したときに痛みを和らげるのに役立つ場合があります。これらには以下が含まれます：

マッサージ

影響を受けた筋肉にしっかりと圧力をかけると、緊張が緩和され、けいれんが止まる可能性があります。

筋肉のけいれんを和らげるには、患部を30〜60秒間押してから、周囲を円を描くようにこすります。

しっかりとしたマッサージは不快かもしれませんが、痛みを伴うべきではありません。マッサージしている部分に脈拍を感じる場合は、圧力をかけないでください。

熱または氷

熱と氷の両方が筋肉のけいれんの痛みを和らげることができます。どちらの治療法も炎症を抑え、筋肉の緊張を和らげることができます。ホットパックとコールドパックを交互に使用すると、特に役立ちます。

ホットパッドとコールドパッドを一度に20分間適用し、その間に20分間の休憩を入れてみてください。湯たんぽと保冷剤が効果的です。

非常に熱いまたは冷たいパックを皮膚に適用しないでください。代わりに、背中に押し付ける前に、タオルまたは布で包んでください。

市販薬

イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、すぐには緩和されませんが、30〜60分以内にけいれんを遅らせるのに役立ちます。

筋弛緩薬

人々が目に見えて目立つ極端なけいれんを持っているとき、医者は筋弛緩薬を処方することができます。筋弛緩薬は72時間までしか使用しないでください。

水と電解質

脱水症は筋肉のけいれんを引き起こしたり、既存のけいれんを悪化させたりする可能性があります。水を飲み続けるか、電解質飲料への切り替えを検討してください。

フォームローラーを使用する

多くの人がフォームローラーを使用して、運動後の筋肉の緊張や緊張を緩めます。また、背中の筋肉のけいれんを和らげるのにも役立ちます。

フォームローラーを誤用すると背中の怪我をする可能性があるため、フォームローラーを使用する前に必ず医師に相談してください。

フォームローラーは、フィットネスストアまたはオンラインで購入できます。

子供のポーズを実行すると、腰の筋肉の緊張を和らげることができます。

ストレッチは筋肉の緊張を和らげ、筋肉のけいれんを止めることができます。突然のけいれんを経験している多くの人々は動くのを嫌がりますが、単に起き上がって歩くことは助けになるかもしれません。

腰のけいれんのためのいくつかの単純なストレッチは次のとおりです。

子供のポーズ。このヨガのポーズでは、膝を離して地面にひざまずきます。伸ばしてから前に倒し、胸を太ももまで下げます。手のひらを下に向け、ひじを床に置いて、腕を頭の前で前に伸ばします。
ヒップリフト。膝を曲げ、足を地面につけて仰向けになります。手を横に置きます。腰を地面から数インチ離してそっと持ち上げ、その位置を保持します。 5〜10回繰り返します。
キャットカウポーズ。膝を腰の下に置き、両手を肩に合わせて地面に平らに置き、床に四つんばいに乗ります。深呼吸をして、頭を後ろに伸ばしながら背中をアーチ状にします。次に、あごを胸に向かって押しながら、息を吐き、背中を丸めます。 5〜10回繰り返します。

一部の人々は、さまざまなストレッチを試したり、フォームローラーで痛みを伴う領域を転がしたりすると、より良いストレッチが得られることに気付きます。