認知行動療法はどのように機能しますか？
認知行動療法（CBT）は、思考パターンを変えることで人々が新しい行動方法を見つけるのに役立つ短期療法の手法です。
CBTに取り組むことで、人々はストレスを軽減し、複雑な人間関係に対処し、悲しみに対処し、他の多くの一般的な人生の課題に直面することができます。
CBTは、私たちが人生の出来事を考え、解釈する方法が、私たちの行動、そして最終的には私たちの気持ちに影響を与えることに基づいて機能します。研究はそれが多くの状況で有用であることを示しました。
より具体的には、CBTは問題固有の目標指向のアプローチであり、成功するには個人の積極的な関与が必要です。それは彼らの現在の挑戦、考え、そして行動に焦点を合わせています。
また、時間制限があります。つまり、コースがいつ終了するかを知っており、何を期待するかについてある程度の考えがあります。多くの場合、コースは20の1対1のセッションで構成されますが、常にそうであるとは限りません。
また、個人セッションまたはグループセッションのいずれかの形式を取ることもできます。
CBTは共同療法であり、個人とカウンセラーが協力する必要があります。アメリカ心理学会（APA）によると、その人は最終的に自分のセラピストになることを学びます。
CBTが何を含み、それがどのように役立つかについてもっと知るために読んでください。
CBTとは何ですか？
CBTは、人の思考、信念、態度が感情や行動にどのように影響するかに焦点を当てた心理療法の一種です。
APAは、CBTは次のような多くの信念に基づいていることに注意しています。
- 人々が考える役に立たない方法は、心理的な問題につながる可能性があります。
- 人々が役に立たない行動を学ぶと、これも心理的な問題につながる可能性があります。
- 人々はより有益な考え方や行動を学ぶことができます。
- 新しい習慣は、精神的および肉体的状態の症状を和らげ、人々がより良い方法で行動することを可能にします。
開業医は、問題は人々がイベントに与える意味とイベント自体から生じるという理論に基づいてCBTを行います。役に立たない考えは、人がさまざまな状況で自信を持って機能することを困難にする可能性があります。
CBTは、人々がどのように感じ、行動し、課題に対処するのに役立つ対処戦略を身に付けるかにプラスの影響を与える可能性があります。
研究によると、CBTは、うつ病、パニック障害、およびその他のさまざまな健康状態の人々にサポートを提供できることが示されています。慢性的な痛みを和らげるのに役立つという証拠も増えています。
CBTは広い概念です。さまざまなタイプのCBTは、生活のさまざまな側面に焦点を当てています。一部のタイプは、特定の問題、たとえば、感情的または社会的課題に対処します。
CBTのコースは、カウンセラーと個人またはグループが定期的に会合し、協力する一連のセッションで構成されています。
あなたは何を学ぶことができますか？
CBTのコース中に、人は次のことを学ぶことができます。
- 問題をより明確に特定する
- 自動思考の意識を高める
- 間違っている可能性のある根本的な仮定に挑戦する
- 事実と不合理な考えを区別する
- 過去の経験が現在の感情や信念にどのように影響するかを理解する
- 最悪の事態を恐れるのをやめなさい
- 別の視点から状況を見る
- 他の人の行動や動機をよりよく理解する
- より前向きな考え方と状況の見方を開発する
- 自分の気分をもっと意識するようになる
- 達成可能な目標を設定する
- 一般化とオールオアナッシング思考を避けてください
- すべての責任を取るのをやめなさい
- 彼らがどうあるべきかではなく、物事がどうあるべきかに焦点を当てる
- 彼らを避けるのではなく、彼らの恐れに直面する
- 自分自身や他人を判断するのではなく、説明し、受け入れ、理解する
どのように学びますか？
ロールプレイ活動により、人々は困難な状況に対応するさまざまな方法を練習し、探求することができます。
CBTの学習ツールは次のとおりです。
- 定期的な1対1またはグループディスカッションセッション、あるいは両方の組み合わせ
- 頻繁なフィードバック
- ロールプレイング活動
- 心と体を落ち着かせる方法
- 恐怖を引き起こすものへの露出を徐々に増やします
- 宿題の割り当て
- 認知行動日記をつける
- 積極的な行動の変化と成長を促進するために学んだスキルを実践する
それは何を扱うことができますか？
セラピストは、うつ病を治療するために約50年前に最初のCBTモデルを作成しました。現在、次のようなさまざまな状態を治療するためのモデルがあります。
- パニック障害
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 全般性不安障害（GAD）
- 不眠症
- 社会恐怖症
- 子供のうつ病
- 怒り
- 夫婦間の対立
- 薬物乱用と依存症
- 境界性パーソナリティ
- 歯科恐怖症
- 摂食障害
- 他の多くの精神的および肉体的状態
研究によると、CBTは、他のいくつかの治療法では緩和できないよりも、健康状態の症状を軽減できることが示されています。
それはどのように機能しますか？
心理療法のいくつかの形態は、現在の感情を理解するために過去を調べることに焦点を当てています。対照的に、CBTは現在の考えや信念に焦点を当てています。
CBTは、思考や信念が重要である多くの問題を抱えている人々を助けることができます。それは、人が状況をどう見るかを特定し、挑戦し、そして変える必要性を強調しています。
CBTによると、人々の思考パターンは、特定の方法で世界を見ることができる眼鏡をかけるようなものです。 CBTは、これらの思考パターンがどのように私たちの現実を作り出し、私たちがどのように行動するかを決定する方法を私たちにもっと認識させます。
歪みと知覚の変化
CBTは、前向きな結果の妨げとなるあらゆる考え方や行動を変革することを目的としています。たとえば、人がうつ病を患っている場合、その人の認識と解釈は歪められます。
歪んだビューは、誰かをより影響を受けやすくする可能性があります。
- 否定的な考え方
- 結論に飛びつく
- 状況を壊滅的なものと誤って見ている
- 間に何もない状態で物事を良いか悪いかのどちらかとして見る
人々が恐ろしいまたは否定的な考え方を学ぶ場合、彼らは自動的にこのように考え始めることができます。 CBTは、これらの自動思考に挑戦し、それらを現実と比較することに焦点を当てています。
人が自分の考え方を変えることができれば、彼らの苦痛は減少し、彼らは彼らと彼らの周りの人々に利益をもたらす可能性が高い方法で機能することができます。
個人が新しいスキルを習得するにつれて、建設的な方法で問題を解決することが容易になります。これはストレスを減らし、彼らがよりコントロールしていると感じるのを助け、そして否定的な気分のリスクを減らすことができます。
例：歯科恐怖症
たとえば、歯科恐怖症の人は、歯科治療を受けることで激しい痛みや死さえも経験すると信じているため、歯科医に行くことを恐れています。この恐怖は、おそらく子供時代の以前の否定的な経験から始まった可能性があります。
CBTセラピストは、その人と協力して、「私は詰め物で痛みを感じたので、すべての歯科訪問は痛みを伴うだろう」という誤った考えに対処することができます。
一緒に、クライアントとセラピストは、新しい方法で歯科治療を見て、恐れを克服するための計画を立てることができます。
取り除く
CBTは、人が自分の認識を変え、人生の中で物事をどのように見るかを学ぶ心理療法の一形態です。これは、行動や気分に良い影響を与える可能性があります。
CBTは、うつ病から慢性的な痛みに至るまで、多くの問題を抱えている人々を助けることができます。
カウンセラーとクライアントが協力して、目標と期待される結果を特定します。利益を得るには、個人が積極的な参加者である必要があります。
CBTを検討している人は、資格のある専門家を見つける必要があります。医師は地元でCBTの専門家を推薦できるかもしれません。
カウンセリングとセラピーは費用がかかる場合がありますが、自助コースも利用できます。
2012年に、一部の研究者は、CBTのオンラインセルフヘルププログラムが慢性腰痛のある人々にとって有益であると報告しました。これは、将来、一部の人々にとって費用効果の高いオプションとして有望である可能性があります。
Q：
私のパートナーはうつ病です。 CBTは役に立ちますか？また、どうすれば彼らにコースにサインアップさせることができますか？
A：
CBTは、うつ病の最も効果的な治療法の1つであり、パートナーのうつ病の重症度によっては、おそらく役立つでしょう。
私たちが愛する人が苦労していて、助けを求めるのをためらっているとき、それは難しいです。
パートナーに治療を勧める最善の方法は、治療に行かなければならないことを伝えるのではなく、治療に行くことについての懸念や恐れについて話し合うことです。
協力的であり、何かが間違っていると思うのではなく、現在の課題について何らかの助けを求めていることを彼らに知らせてください。時々、落ち込んでいる人は助けを求めていますが、始める方法がわかりません。
彼らがセラピストを見つけて最初の予約をスケジュールするのを手伝うことを申し出ると、彼らは治療にコミットする可能性が高くなります。
Vara Saripalli、PsyD 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
