循環を改善する方法
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循環とは、心臓が人の血液を体の周りに送り出すプロセスです。良好な循環は人の健康に不可欠です。では、どうすれば循環を改善できるでしょうか。
血液が循環すると、酸素と栄養素が体の細胞に運ばれ、老廃物が取り除かれます。
この記事では、科学的証拠に裏付けられた循環を改善する6つの方法について説明します。
循環を改善する方法
人が彼らの循環を改善したいならば、始めるべきいくつかの明白な場所があります。これらには以下が含まれます：
- たばこ製品の喫煙をやめる
- 飽和脂肪の摂取量を減らす
- 長時間じっと座ってはいけない
さらに、次の1つ以上を試すと、循環を改善するのに役立つ場合があります。
1.健康的な体重を維持する
健康的な体重を維持することは、良好な循環を促進するのに役立ちます。人が太りすぎの場合、それは彼らの循環に悪影響を与える可能性があります。
2009年の研究では、体重を減らすと太りすぎの女性の循環が改善されることがわかりました。参加者は、血管機能に関連するアディポネクチンと呼ばれるタンパク質のレベルを上げました。
2.ジョギング
ジョギングなどの定期的な有酸素運動は、循環器系の健康をサポートし、循環を改善します。
2003年のレビューによると、運動は体が酸素を取り入れて使用する能力を向上させるとのことです。また、血管が拡張する能力を向上させ、血管がより効率的に機能するのを助け、筋肉がより簡単に酸素を受け取ることを可能にします。
運動のこれらの利点は循環を改善し、毎日の活動がそれほど疲れないかもしれないことを意味します。
3.ヨガの練習
ヨガは影響の少ないエクササイズで、初心者でも簡単に変更できます。曲げたり、伸ばしたり、ねじったりします。これらの動きは、人の静脈を圧迫および減圧するのに役立ち、循環を改善する可能性があります。
で公開された証拠の2014年のレビュー European Journal of Preventive Cardiology ヨガは心臓血管系と人の新陳代謝に有益であることがわかりました。
初心者が試す簡単なヨガのポジションは、下向きの犬です。これは、腰と心臓を頭の上に置くので循環を改善するのに役立ち、重力が頭に向かう血流を増やすことを可能にします。
下向きの犬をするために、人はするべきです：
- 手首の上に肩、膝の上に腰を置き、四つんばいから始めます
- 息を吸う
- 息を吐きながら腰を後ろに押し上げて空中に上げる
- 腕と脚をまっすぐにする
- 手にしっかりと押し込みます
- 深く呼吸し、各かかとを順番に持ち上げて押し下げ、ストレッチを深めます
- 首をリラックスさせます
- 3回の深呼吸のためにその位置にとどまる
- ゆっくりと腰を下げて開始位置に戻します
4.油性の魚を食べる
この2013年の研究によると、油性魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓血管の健康を促進し、循環を改善します。
油性の魚が含まれます：
- サーモン
- サバ
- イワシ
- ツナ
菜食主義者または完全菜食主義者のために、ケールには少量のオメガ-3脂肪酸が含まれています。
オメガ3脂肪酸を含むサプリメントは、魚を食べない人のための別のオプションです。さまざまなオメガ3サプリメントが、健康食品店、薬局、およびオンラインで購入できます。
5.お茶を飲む
お茶に含まれる抗酸化物質は、心臓血管の健康を促進し、循環を改善する可能性があります。これは紅茶と緑茶の両方に当てはまります。
ジャーナルに掲載された2001年の研究 サーキュレーション、紅茶は血管の健康を改善することがわかりました。健康な血管は循環を改善するのに役立ちます。
別の研究では、緑茶の摂取が冠状動脈疾患の発生率の低下に関連していることがわかりました。
紅茶や緑茶など、さまざまなお茶をオンラインで購入できます。
6.鉄のレベルのバランスを保つ
鉄は循環器系に欠かせないミネラルです。赤血球の主成分のひとつであるヘモグロビンは、酸素を運ぶために必要です。
赤身の肉やほうれん草などの鉄分が豊富な食品を食べると、体がこの必須ミネラルを維持するのに役立ちます。ただし、健康的なバランスを維持することも必要です。
鉄分が多すぎると、心臓血管の健康に悪影響を与える可能性があります。 2013年の研究では、体内の鉄分が多すぎることと、コレステロールが高く、胴囲が高い人の心血管疾患との間に関連性があることがわかりました。
鉄分サプリメントはオンラインで購入できます。
原因と危険因子
人の循環器系の健康状態は、血液が体をどれだけうまく循環するかを決定します。これに影響を与える要因は次のとおりです。
血圧
血圧は、血管が循環するときに血管壁にかかる血液の圧力です。血圧は、「拡張期」圧よりも「収縮期」圧で測定されます。
収縮期圧は、心臓の下室が血液を前方に送り出しているときの心拍中の血管壁への圧力です。
拡張期圧は、心臓の下室が静止していて血液で満たされているときの血管壁の圧力です。
アメリカ心臓協会によると、成人の通常の安静時血圧は、収縮期の水銀（Hg）が120ミリメートル（mm）以下、拡張期の場合は80mm以下です。これは120 / 80mmHgと省略されます。
血圧が非常に低い人は、血行不良やその他の関連する症状を経験する可能性があります。ただし、血圧測定値が低いことは、通常、健康な心臓血管系を持つ人々の懸念の原因にはなりません。
血液の健康
血液は酸素と栄養素を運び、老廃物を取り除き、健康なときにこれらの仕事を最もよく行います。
健康な血液には、酸素、白血球、血小板を運ぶ適切なレベルの正常な赤血球があります。これらの成分はすべて骨髄で作られています。
心臓の健康
心臓は、人の血液を体の周りに送り出す筋肉です。人の心臓が強く健康であるほど、循環が良くなります。
血管の健康
健康な静脈と動脈があると、血液がそれらを通過しやすくなります。人の脂質や脂肪、またはコレステロール値が高すぎたり低すぎたりすると、血管が損傷して閉塞する可能性があります。
その他の原因
血行不良は、他の根本的な健康状態の症状である可能性があります。これらには以下が含まれます：
- 肥満
- 糖尿病
- 心臓の状態
- 動脈または静脈に影響を与える状態
心血管の健康を促進するための運動やその他の手段は、これらの状態によって引き起こされる血行不良を減らす可能性があります。
兆候と症状血行不良
血流が人の体の特定の部分に減少すると、循環不良の兆候や症状が現れることがあります。
以下の症状は主に腕や脚に発生します。それらが含まれます：
- ズキズキ
- 刺す
- しびれ
- チクチクする
- 痙攣
- 痛み
- 暖かさまたは涼しさ
- 腫れ
いつ医者に診てもらうか
血行不良の症状が出た場合は、医師に相談することが重要です。医師は、何が問題であるかを診断し、根本的な状態の治療を提案するのに役立ちます。
さらに、彼らは、健康的な食事をとり、定期的に運動し、循環を改善するために禁煙することを提案するかもしれません。
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