死亡リスクの2倍に関連する20年間の身体的不活動
専門家は長い間座りがちな生活と健康状態の悪化を関連付けてきましたが、最近の研究はもう少し具体的でした。少なくとも20年間身体的に不活発な生活を送っていた人々は、身体的に活発な人々と比較して、早死のリスクが2倍高いことがわかりました。
研究者たちは、フランスのパリで開催された欧州心臓病学会（ECS）会議2019で調査結果を発表しました。
研究者たちは、22年間の身体活動が一般的な死、より具体的には心血管疾患による死とどのように関連しているかを調べました。
以前の研究では、研究者は別の方法で身体活動とその死亡率への影響を評価しました。これらの初期の研究は、通常、研究者が参加者に運動習慣について一度尋ねてから、数年間それらを追跡することを含んでいました。
この研究では、研究者は身体活動の習慣と行動が時間とともにどのように変化するかを含めました。彼らは、長期間にわたる身体活動と、それが死亡率にどのように関係しているかとの関係をより深く調べたいと考えていました。
長期的な身体活動の評価
ノルウェーのトロンハイムにあるノルウェー科学技術大学のDr.Trine Moholdtが率いるこの最近の研究では、HUNT研究の情報を使用しました。ハント研究では、20歳以上のノルウェー人居住者を募集し、1984年から1986年、1995年から1997年、2006年から2008年の3つの異なる期間にわたる身体活動を調べました。
各フォローアップで、研究者は参加者に余暇と身体活動の両方の頻度と期間について尋ねました。この現在の研究では、1回目と3回目の調査のデータを使用し、2013年までの死亡に関する追加の統計を含めました。
研究者たちは、比較のために、第1期と第3期に高レベルの運動を報告した人々で構成される参照グループを設立しました。
研究者らは、1984年から1986年と2006年から2008年の両方で身体的に活動していなかったグループと高運動グループを比較しました。彼らは、低活動グループの人々はすべての原因で死亡する可能性が2倍であり、心血管疾患による死亡のリスクがほぼ3倍高いことを発見しました。
心血管リスクを軽減する方法
モホルト博士は、成人がどれだけの運動をすべきかについて、さまざまな推奨事項があると述べています。たとえば、アメリカ心臓協会（AHA）は、定期的な運動が心血管疾患を発症する可能性を減らすのに役立つと述べています。
彼らの現在の推奨事項は、人々が毎週少なくとも150分の適度な強度の運動を目指すことです。これには、活発なウォーキング、水泳、ダンス、またはサイクリングが含まれます。
彼らはまた、誰かがあまり活動的でなくても、あちこちで少し運動をすることは心血管の利益をもたらす可能性があると述べています。
AHAによると、米国の成人の約50％だけが適切な運動をしています。彼らはまた、長時間座っていると問題が悪化し、身体活動の利点のいくつかが無効になる可能性があると付け加えています。
他の心臓の健康的な習慣には、塩、飽和脂肪、加工肉、揚げ物を制限しながら、より多くの果物、野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物、魚を食べることが含まれます。彼らはまた、タバコを避け、健康的な体重を達成し、維持するという目標を設定することを推奨しています。
小さな、後の変更でも違いがあります
この研究からのもう1つの重要な発見は、小さな変更を加えるだけでも健康の改善につながる可能性があることを示しています、とモホールド博士は述べています。
「体力は運動量よりも重要です。臨床医はアドバイスを個別化し、フィットネスを向上させる少量の活動を行うのを支援する必要があります。これには、呼吸を激しくするあらゆる種類の運動が含まれます。」
トライン・モホルト博士
彼女は、彼らのデータは、以前は活動していなかった人々でさえ、人生の後半で変更を加えることが利益をもたらす可能性があることを示していると説明しています。運動は早死を防ぐだけでなく、体の臓器や認知機能を良好な状態に保つのにも役立ちます。
「身体活動は、私たちがより長く、より良い生活を送るのに役立ちます」と彼女は言います。
