6年間の運動の増加は心臓を保護します
心不全では、心筋が通常の速度で血液を送り出すことができず、その結果、持続的な倦怠感、息切れ、および足の腫れが生じます。状態は年齢とともに現れる可能性があり、時間の経過とともに悪化する傾向があります。
心不全は、米国で約570万人の成人に影響を及ぼします。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、この状態の最も顕著な危険因子は、高血圧、冠状動脈性心臓病または心臓発作の病歴、および糖尿病です。
この状態は、一度取得すると、一生管理する必要があるため、医療専門家は予防戦略を推奨します。
これらは通常、良い食習慣を身につけ、定期的に運動することによって、より健康的なライフスタイルの選択をすることを含みます。
しかし、人の身体活動レベルの変動は、心不全を経験するリスクにどのように影響しますか？それが、メリーランド州ボルチモアにあるジョンズホプキンス大学のChiadi Ndumele博士とその同僚、および他の機関が明確にしようと試みたものです。
新しい研究で—その調査結果は現在ジャーナルに公開されています サーキュレーション — Ndumele博士とチームは、中年まで活動しているが、その後座りがちになる個人が心不全にさらされているかどうか、またはその逆かどうかを調査します。
「心不全の人々の人口は増加しています」と、最初の研究著者であるロベルタ・フロリド博士は言います。「人々は長生きし、心臓発作や他の形態の心臓病を生き延びているからです。」
「高血圧や高コレステロールなどの他の心臓病の危険因子とは異なり、心不全を予防するための特に効果的な薬はありません」と彼女は述べています。「したがって、予防のための効果的な戦略を特定して検証し、これらを一般に強調する必要があります。 。」
もっと運動するのに遅すぎることはありません
研究チームは、コミュニティにおける長期のアテローム性動脈硬化症リスク（ARIC）研究を使用して、11,351人から得られたデータを分析しました。参加者の募集時点での平均年齢は60歳で、57％が女性でした。
それらは平均して19年間にわたって監視され、心不全、脳卒中、心臓発作などの心血管疾患イベントの事例について毎年記録が保持されていました。
さらに、各参加者は、2回のARIC研究訪問で、最初はベースラインで、次に6年後に再び運動習慣を描くように求められました。次に、研究者はこの情報を使用して、すべての人の身体活動のレベルを評価しました。
アメリカ心臓協会（AHA）の推奨事項に照らして研究参加者の運動習慣を測定すると、次のように分類されました。
- 個人が通常運動しなかった場合、貧しい
- 中間、運動レベルがAHAによって概説されたレベルに対応する場合、つまり、週に最低75分の「激しい」運動、または週に少なくとも150分の「中程度の」運動
Ndumele博士と彼の同僚は、ベースラインと6年の時点の両方で推奨される運動レベルを満たした参加者は、心不全のリスクが31％低く、心臓の健康に最大の利益を享受しているようだと述べました。同じタイムラインで身体活動の習慣が悪かった。
しかし、その6年間に身体活動のレベルを上げた参加者も、恩恵を受けました。心不全のリスクは、フィットネスレベルを低から中程度に上げた個人の間で12％減少しました。
また、その逆も当てはまりました。この6年間に運動をやめた参加者は、心不全のリスクが18％増加しました。
「日常的に」とNdumele博士は述べています。「私たちの調査結果は、中年期に、活発なウォーキングやサイクリングなど、毎週推奨される150分間の中程度から活発な活動に一貫して参加することで、心不全のリスクを減らすのに十分である可能性があることを示唆しています。 31パーセント。」
「さらに、中年期に運動をしない状態から6年以上の推奨活動レベルに移行すると、心不全のリスクが23％減少する可能性があります」と彼は言います。
どのくらいの割合で運動レベルを上げる必要がありますか？
研究チームはまた、心不全を経験するリスクを下げるために、個人が身体活動のレベルをどれだけ上げる必要があるかを確認したいと考えていました。
そのために、彼らは身体活動を「代謝当量」（MET）として計算し、1つのMETを1時間あたり1キログラムあたり1キロカロリーと説明しました。これは、座ってテレビを見るなどの受動的な活動に相当します。
さまざまな活動がさまざまなMETレベルに対応しました。たとえば、速く歩くと3 MET、ジョギングで7 MET、縄跳びで10METになります。
彼らは、6年間にわたって週に750 MET分を増やすごとに、心不全のリスクが16％減少すると判断しました。また、週に1,000 MET分増加するごとに、心不全のリスクが21％低くなります。
そうは言っても、Ndumele博士と彼のチームは、彼らの研究は観察的であり、したがって身体活動レベルと心臓の健康へのリスクの減少との関係を自動的に原因と見なすべきではないと警告しています。
それでも、彼らが観察した傾向は、個人が中年の運動ガイドラインを順守することから利益を得る可能性があることを示すのに十分一貫していることに注意します。
