ビタミンを摂取するのに推奨される時間はありますか？

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多くの人々は、時には欠乏症を管理するために、ビタミンや栄養補助食品を摂取します。人がそれらを服用する時刻がそれらの有効性を減少または増強することを示唆する科学的証拠はありません。それらを一貫してとることが最も重要です。

ただし、特定の時間にいくつかのビタミンを摂取すると、副作用のリスクを減らすことができます。たとえば、ビタミンの種類によっては、食事と一緒にサプリメントを摂取すると、体が吸収する量を増やし、全体的な健康への影響を改善することができます。

この記事では、さまざまな種類のビタミンを摂取する理想的な状況について説明します。

ビタミンにとってタイミングは重要ですか？

特定の時間に特定のビタミンを摂取すると、副作用を防ぐのに役立つ場合があります。

さまざまなビタミンがさまざまな方法で機能します。これは、それらをどのように摂取するか、そして人々がそれらと一緒に食事を食べることができるかどうかについて特別な考慮を持っている人がいることを意味します。

研究には副作用を防ぐためのいくつかの推奨事項がありますが、科学は一般的に特定の時間にビタミンを摂取するための特定の推奨事項をサポートしていません。

特に欠乏症を管理するためにビタミンを摂取している場合は、人々が毎日のビタミン補給の中断を経験しないことがより重要です。

一般的に、サプリメントを完全に避け、バランスの取れた食事から十分な栄養を摂取することをお勧めします。しかし、ビタミンサプリメントが必要な場合、人々はそれらを自分のスケジュールに簡単に合わせることができるはずです。補足のタイミングはほとんど柔軟です。

以下のセクションでは、さまざまな種類のビタミンと、それらを摂取するのに最適な時期について説明します。

水溶性ビタミン

人体は水溶性ビタミンを自然に生成または貯蔵しません。したがって、人々はこれらのビタミンを動物、植物、そして時には補足的な供給源から消費する必要があります。

水溶性ビタミンの種類には、ビタミンCとほとんどのビタミンBが含まれます。

ビタミンCは一日中いつでも推奨量を摂取しても安全です。オレンジジュース、グレープフルーツ、レモンなど、さまざまな植物製品に自然に発生します。

体はビタミンCを貯蔵していないので、人々は毎日、理想的には一日を通して少量でそれを摂取する必要があります。

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いつBビタミンを摂取するか

人々はエネルギーを高め、ストレスを減らすためにビタミンB群を摂取する傾向があります。

ビタミンB群には8種類あり、それぞれが体に対して別々の機能を持っています。ビタミンB群の種類は次のとおりです。

• チアミン
• リボフラビン
• ビタミンB-6
• ナイアシン
• ビオチン
• ビタミンB-12
• 葉酸
• パントテン酸

一般的に、同時に複数のビタミンB群を摂取するのは安全です。一部の企業は、各ビタミンB群の1日量の組み合わせであるビタミン複合体も提供しています。

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そのエネルギー増強能力のために、Bビタミンを摂取するのに最適な時間は目覚めた後です。また、最近の研究では、ビタミンB-6が睡眠を妨げ、鮮やかな夢を誘発する可能性があることが示されています。この悪影響を避けるために、人々はそれらを一日の早い時間に服用したいと思うかもしれません。

ビタミンBサプリメントは安全に摂取できますが、これらの栄養素を食品源から入手することが最も有益です。

ここでは、ビタミンB群について詳しく学びます。

脂溶性ビタミン

脂溶性ビタミンは少量で必要です。ただし、脂溶性ビタミンを大量に摂取すると、人の体に有害または有毒になる可能性があります。

調理食品は脂溶性ビタミン含有量を取り除きません。通常、人は食事から必要なすべての脂溶性ビタミンを摂取し、それらを補う必要はありません。

脂溶性ビタミンのいくつかの例は次のとおりです。

• ビタミンA
• ビタミンD
• ビタミンE
• ビタミンK

脂溶性ビタミンは油に溶けます。このため、脂溶性ビタミンを補給する必要がある人は、吸収を高めるために食事と一緒に摂取する必要があります。

しかし、バランスの取れた範囲の栄養素を食べるほとんどの人は、通常の食事を通して十分な脂溶性ビタミンを摂取します。

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出生前のビタミン

米国予防医学専門委員会は、妊娠を検討している女性は、妊娠前に毎日0.4〜0.8ミリグラム（mg）の葉酸サプリメントを摂取することを提案しています。

同様に、国立小児保健発達研究所は、女性が出生前のビタミン、特に葉酸を毎日摂取することを示唆しています。

葉酸を鉄やカルシウムなどの他の栄養素と組み合わせた出生前のビタミンも利用できます。

考慮事項

2019年のレビューによると、空腹時に出生前のビタミンを摂取すると、消化不良や吐き気を引き起こす可能性があります。出生前のビタミンが吐き気を増す場合、女性は少量の食物と一緒にビタミンを摂取することを検討できます。

レビューではこれは頻繁には起こらないと報告されていますが、出生前のサプリメントを食物と一緒に摂取することで、吐き気を感じるリスクを減らすことができます。

利用可能な出生前のビタミンは多種多様であり、女性は妊娠中にどれを摂取するかを選択する際に注意を払う必要があります。多くは似ていますが、それぞれに異なる量の栄養素と成分が含まれている可能性があり、食品医薬品局（FDA）はサプリメントを規制していません。

出生前のビタミンの摂取を開始する前に、女性は提案や推奨事項について医師に相談する必要があります。ビタミンの摂取量が多すぎる可能性があり、女性や胎児に悪影響を与える可能性があります。

重要なことに、女性は出生前のビタミンを2回服用してはいけません。

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出生前のビタミンについて詳しくは、こちらをご覧ください。

その他のサプリメント

人体が機能するには、ビタミンとミネラルの両方が必要です。ビタミンと同様に、ミネラルはサプリメントとして店頭で入手できます。健康のためのミネラルサプリメントの利点については多くの主張があります。

鉱物のいくつかの例が含まれます：

• 鉄
• カルシウム
• マグネシウム
• 亜鉛

ミネラルサプリメントを摂取する前に、常に注意を払う必要があります。それらは、特に栄養素が不足している人に利益をもたらす可能性がありますが、ミネラルサプリメントに関するほとんどの研究は観察的であり、実験室での研究は決定的ではありませんでした。

ミネラルを過剰に摂取する可能性もあり、有害な影響を与える可能性があります。

人々は毎日食物と一緒にミネラルを摂取するべきです。食物なしでミネラルサプリメントを摂取すると、胃のむかつきなどの副作用が生じる可能性があります。

人はサプリメントを取るべきですか？

ビタミンを定期的に摂取するほとんどの人にとって、ビタミンの摂取は有益でも悪影響でもないことを示す研究がますます増えています。たとえば、2019年の前向き研究では、栄養補助食品の摂取と全体的な死亡リスクの低下との間に関連性は見られませんでした。

人が処方薬や市販薬（OTC）と組み合わせた場合、意図しない結果をもたらす可能性があるため、人々は常に注意してビタミンの使用に取り組む必要があります。

ビタミンEやベータカロチンなど、人が大量に服用すると有害または致命的となる可能性のあるビタミンがいくつかあります。

女性は妊娠中に摂取するサプリメントを選択する際に特に注意する必要があります。たとえば、2019年の文献レビューによると、高レベルのビタミンAは先天性の不規則性を引き起こす可能性があります。

しかし、ベータカロチンの形で、研究はサプリメントの消費と悪影響との間に関連性を発見しませんでした。特に葉酸は、胎児の発育を助け、二分脊椎を予防することができます。

専門家は、ビタミンを入手するための最良の方法は、サプリメントをまったく使用しないことであると示唆しています。

彼らは人々が以下を含む栄養豊富な食品の範囲を食べることを勧めています：

• ケール
• ほうれん草
• ナッツ
• 果物
• 低脂肪肉

栄養価の高い、バランスの取れた食事は、ビタミンサプリメントのコースではなく、健康への鍵であるように思われます。

とは言うものの、食事を完了するのを助けるために、不足している人はマルチビタミンを摂取する必要があります。

また、2016年の研究レビューによると、心臓病を予防するためのビタミン補給をサポートする研究はほとんどありません。

それでも、ほとんどのビタミンは、大多数の人々に既知の悪影響を提供しません。とはいえ、定期的に処方薬やOTC薬を服用している人は、ビタミンサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。

さまざまなビタミンとそれらの体への影響について詳しくは、こちらをご覧ください。

リスクと考慮事項

ビタミンやミネラルのサプリメントの使用を検討するときは注意が必要です。

有効性の主張と実際の利益との関連は大きく異なる可能性があるため、注意が必要です。また、多くのビタミンやミネラルは、人が大量に摂取すると有害になる可能性があります。

一部のビタミンは、人の通常の薬と悪影響を与える可能性もあります。

概要

ビタミンサプリメントが全体的な健康に重大な影響を与えることを示唆する独立した研究者からの限られた証拠があります。

人がサプリメントを摂取する時間帯は、特定のビタミンB群のいくつかのまれな副作用のリスクを減らすことを除いて、ほとんど違いがありません。

人々が欠乏症のために、または妊娠中の健康をサポートするためにビタミンを摂取する必要がある場合、彼らはより良い吸収のために食物と一緒にサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。

ビタミンサプリメントの摂取を開始する前に、安全であることを確認するために医師に相談する必要があります。人々は常に評判の良い店、特にホールフーズを専門とする店からビタミンや栄養素を入手するように努めるべきです。

Q：

一晩で効果を発揮するサプリメントはありますか？

A：

食事からビタミンとミネラルのバランスをとることが常に最善ですが、リスクまたは真の欠乏がある場合は、ビタミンまたはミネラルのサプリメントが必要になる場合があります。

医師がサプリメントの服用を勧めた場合、それを服用するのに最適な時期は、その人がそれを服用することを覚えたらすぐになります。

キャサリンマレンゴLDN、R.D。 回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。