足のけいれんを治療および予防する方法

足のけいれんは、突然の制御できない筋肉の収縮です。これは体の他の場所で発生する可能性がありますが、最も一般的には下肢で発生します。足のけいれんやけいれんは、強度や持続時間の点で変化し、突然起こる可能性があるという点で予測できませんが、予防努力につながる可能性のある予測可能な原因があります。

2つの関節を横切る筋肉は、けいれんするのが最も一般的であるようです。これらには、ふくらはぎ（足首と膝を横切る）、ハムストリング（膝と腰を横切る）、および大腿四頭筋（膝と腰を横切る）が含まれます。。

足のけいれんは「チャーリーホース」と呼ばれることもあります。

ベリーウェル/ JRビー

症状

足のけいれんは通常1分未満続きますが、収縮が最終的に治まる前に数秒間耐えることがあります。典型的な症状は次のとおりです：

一部の人々では、けいれんは主に夜に発生し、患者を睡眠から目覚めさせることができます。より重度の脚のけいれんは、けいれんが発生してから数日続く痛みを引き起こす可能性があります。

足のけいれんは治療をしなくても自然に治る傾向がありますが、重度、再発性、原因不明、腫れ、肌の色の変化、筋力低下を伴う場合は医師の診察を受けてください。

足のけいれんの正確な原因はよくわかっていませんが、原因と考えられるいくつかの危険因子があります：

通常、足のけいれんが起こり、痛みを伴う筋肉をマッサージして伸ばすと、本能が引き継がれます。これはしばしば問題を解決します。

また、次の方法で安心を見つけることができます。

けいれんがひどい場合は、医師が筋弛緩薬を処方することもあります。 1つの薬であるRobaxは、メトカルバモール（筋弛緩薬）とイブプロフェン（非ステロイド性抗炎症薬、NSAID）を組み合わせたものです。患者は通常、4〜6時間ごとに5日以内に服用します。

Robaxはアルコールや他のNSAIDと一緒に服用しないでください。使いすぎると、自殺念慮を引き起こす可能性があります。この薬を服用しているときに、排尿に問題がある場合、または嘔吐、発疹、心拍数の低下、または黄疸を経験した場合は、すぐに医師に連絡してください。

運動参加から足のけいれんを持続する大多数の人々は、治療を指示するために特定の検査を必要としません。そして、大多数のアスリートにとって、筋肉のけいれんの孤立したエピソードを治療するために薬を使用するべきではありません。

危険な筋肉損傷の警告サインの1つは、特に重度のけいれんや筋肉損傷のエピソードに続く時間帯の暗色尿です。これは横紋筋融解症の症状であり、損傷した筋肉組織が死んで血流に入り、最終的に腎臓に損傷を与えるまれな状態です。

重度の筋肉のけいれんとそれに続く尿の黒ずみを経験した人は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

足のけいれんを常に防ぐことはできませんが、そのリスクを大幅に減らすためにできることがあります：

水分補給：脱水症状は、足がつるになりやすくなることが知られていますが、正確な理由は不明です。就寝前の1杯を含め、毎日少なくとも3杯の水を飲みます。また、運動前、運動中、運動後に水分をたっぷりと飲んでください。
食べ物を賢く選ぶ：電解質飲料はあなたのレベルを安定させるのに役立つかもしれませんが、カリウムまたはマグネシウムが豊富な食べ物を食べることも役立つかもしれません。これらには、バナナ、サツマイモ、豆類/豆類、およびアボカドが含まれます。
ストレッチ：ストレッチは筋肉の繊維をリラックスさせることができます。運動するとき、良い運動後のストレッチルーチンはけいれんを防ぐのを助けるかもしれません。運動後は必ずクールダウンし、就寝直前に激しい運動をしないでください。
徐々にトレーニングする：アクティビティの突然の増加を避けます。「10％ルール」は良いものです。前の週と比較して、毎週の運動負荷を10％以上増やしないでください。長距離ランナーなど、足がつるをしているほとんどのアスリートは、トレーニングの強度や期間をあまりにも早く増やしたため、そうする傾向があります。