新年の抱負：成功率を高める方法
それらを無視するためだけに新年の決議をしますか？彼らは単に失敗する運命にある約束ですか？この機能では、統計的に言えば、これらの解決策が機能するかどうか、そして何が成功の可能性を高めるのかを尋ねます。
新年の抱負は、今日まで続く古代の伝統です。
バビロニア人は毎年、借金を返済し、借りた品物を返還するという誓約から始めました。
ローマ人は、二人の顔をした神、ヤヌスに彼らがより良く振る舞うことを約束することから彼らの年を始めました。
現代社会では、新年が明けても多くの人が変化を起こすことを約束しています。この欲求は、多くの場合、休暇期間の超過によって煽られます。
最も一般的には、新年の決議は、減量、禁煙、飲酒の削減、そしてより多くの運動を中心に展開しているように思われます。
解決策は人気がありますが、常に成功するとは限りません。この記事では、証拠を分析し、次の質問に答えます。2020年に新年の決議をわざわざ行う必要がありますか。
年次決議はどの程度効果的ですか？
1989年の調査では、ペンシルベニア州に住む200人が、新年の抱負に基づいて変更を加えようとしたことが追跡されました。
平均して、参加者は、喫煙をやめるか体重を減らすために、最も一般的には1.8の決議をしました。それほど頻繁ではありませんが、人々は人間関係を改善することを約束し、驚くほど低い2.5％が彼らの飲酒習慣をコントロールすることを望んでいました。
印象的な77％が1週間誓約を守ることができましたが、成功率は2年間で19％に低下しました。これはかなりのドロップアウト率ですが、参加者の5人に1人が目標を達成したことを意味します。
成功した77％のリゾルバのうち、半分以上が少なくとも1回スリップし、平均して2年間で14回スリップしました。
での研究 Journal of Consulting and Clinical Psychology 1988年には、禁煙を決意した153人の新年の決議者の努力が続きました。
1か月の時点で、参加者の77％が少なくとも1回の24時間の禁欲を管理していました。しかし、全体として、結果は著者が次のように書いていることに少しがっかりしているように見えました。
「サンプルのわずか13％が1年で禁欲し、19％が2年のフォローアップで禁欲を報告しました。」
別の研究、 PLOS ONE、行動をより一般的に見てみました。調査チームは、2010年7月から2011年3月までの207世帯の食料品の買い物習慣を追跡しました。
当然のことながら、研究者たちは休暇期間中に支出が15％増加したことを発見しました。この増加の4分の3は、健康に問題のあるアイテムに費やされました。
また、予想通り、1月が転がったとき、健康的なアイテムの販売は29.4％急増しました。
しかし、健康に問題のある商品の販売は、この健康志向と並行して減少しませんでした。人々はより栄養価の高い商品を購入していましたが、それでも同じ量の不健康な食品を購入していました。
全体として、彼らが新年に購入したカロリー数は、休暇期間中よりも多かった。著者は次のように結論付けています。
「元旦の後にもっと健康的に食べるという決意にもかかわらず、消費者は休暇中に健康的でない食品の購入が増えるという新しい「現状」に適応し、健康にもっとお金をかけることで新年の決議を疑わしく満たすかもしれません。食品。」
著者は、解決を成功させる秘訣は、両方を購入するのではなく、不健康なアイテムを健康的なアイテムに置き換えることに焦点を当てることであると信じています。
これは適切なアドバイスですが、必ずしも簡単に実装できるとは限りません。
減量目標の成功と失敗
2009年、GlaxoSmithKlineはOrlistatをリリースしました。これは、ヨーロッパで「臨床的に証明された最初の市販の減量補助剤」と称賛されました。
同社はマーケティング活動の一環として、新年の抱負に関する質問を含む減量に関するインターネット調査も実施しました。
この調査は科学的な調査を目的としたものではありませんが、ヨーロッパの6か国からの12,410人の女性が回答した膨大なデータプールを生成しました。
研究者のグループがこのデータセットを利用して、ジャーナルに分析を公開しました 肥満の事実.
彼らは、女性の約半数が過去2年間に減量の新年の決議をしたことを発見しました。
成功率については、健康の専門家が「正常」と定義している25歳未満のボディマス指数（BMI）の女性が20％の確率で成功していることを観察しました。
ただし、BMIが30以上の医師（医師が太りすぎまたは肥満と分類している）のうち、ある程度の成功を報告したのはわずか9％でした。
太りすぎのグループでは、女性の回答者の4分の3が、体重を減らすことができなかった主な理由は、結果を確認するのに時間がかかりすぎたためだと述べました。肥満または太りすぎの人の約3分の1は、自信がないために成功しなかったと述べています。
成功する可能性を高めるものは何ですか？
上記のペンシルベニア州の研究では、科学者は成功率と参加者の性別または年齢との間に関連性を発見しませんでした。同様に、解決のタイプは、成功する可能性に影響を与えませんでした。
研究者は、1週間、1か月、3か月、6か月、および2年後に電話で参加者に連絡しました。
これらのインタビューの間に、研究者は参加者に、彼らが決議を維持するのを助けるためにどのような技術を使用したか、そして彼らがそれぞれをどのくらいの頻度で実施したかについても尋ねました。
彼らは、最も成功したリゾルバが5つのチェックポイントすべてで刺激制御を適用していることを発見しました。
刺激制御は、あなたが解決策を選んだ理由を思い出させるあなたの周りのものを保つ行為です。
たとえば、喫煙をやめようとしている人は、幼い子供の写真を近くに置いて、なぜやめようと決心したのかを思い出させるかもしれません。
6か月と2年の時点で、成功した解決者は自己解放（または意志力）と強化管理を使用していました—成功したことに対して彼ら自身に報いました。
逆に、決議を守らなかった個人は、最も一般的に自己非難と希望的観測を採用しました。
153人の喫煙者の運命をたどった上記で強調した研究では、禁煙の可能性を高める要因も調べました。著者は説明します：
「禁煙のための複数の戦略の使用は、2年間のフォローアップでの禁欲と関連していた。やめる強い動機は、最初の成功と長期的なメンテナンスの両方にとって重要であることがわかりました。」
より一般的に禁煙を調査した他の研究は、禁煙の可能性を高める要因を特定しました。これらの要因には、煙の多い環境から離れること、アルコールを控えること、ストレス管理技術、そして意志力が含まれます。
別の論文は別のアプローチを取りました。で彼らの作品を公開する Journal of Clinical Psychology、著者は、他の人が失敗したのに、なぜ一部の人が成功したのかを理解しようと試みました。
これを行うために、彼らは2組の参加者を募集しました。159人の新年の解決者と後日問題の解決に関心のある123人です。研究者は参加者を6か月間追跡し、彼らの成功と失敗をグラフ化しました。
他の研究と一致して、新年の決議の最も一般的な理由は、体重を減らすこと、運動を増やすこと、そして禁煙することでした。
著者らは、最も成功したレゾルバが、より多くの意志力、刺激制御、強化管理、前向きな思考、および回避戦略を使用していることを発見しました。
逆に、成功しなかった人々は、より希望的観測を使用し、自分自身を非難し、批判し、問題を軽視する傾向がありました。
高値で終わる
上記の結果の一部は、2020年に変更を加えるという野心に影を落とす可能性がありますが、そうすべきではありません。
上記の研究の著者は、新年のレゾルバの信頼を高めるはずのいくつかの包括的な結論を出しました。
「リゾルバは、非リゾルバよりも高い成功率を報告しました。 6か月の時点で、非解決者の4％と比較して、解決者の46％が継続的に成功しました。」
したがって、新年の決議を行う予定の人に対してカードが積み重ねられる可能性がありますが、その決議を行うだけで、成功の確率が高まります。
このデータによると、新年の抱負を作成すると、10倍以上の変化を生み出す可能性が高まります。
著者は、「[C]世論が広まっているのに反して、新年の決議者のかなりの割合が、少なくとも短期的には実際に成功している」と書いています。
結論として、新年の決議はすべての人に役立つわけではありません。しかし、言われているように、「あなたはそれに勝つためにそれに参加しなければなりません」。
これらの調査結果によると、2020年の決議を検討している場合、最善のアプローチは、周囲に物事を置いて、なぜそれらの変更を行いたいのかを思い出させることです。
また、成功に対して自分に報酬を与え、やる気を維持します。健康的な量の意志力を季節のミックスに投入すれば、成功する可能性があります。がんばろう！
