痛いときに運動する必要がありますか？
運動は全体的な健康とフィットネスに最適ですが、それは時々人が痛みを感じることにつながる可能性があります。この痛みは、トレーニング中に現れることもあれば、1日か2日後に現れることもあります。
一般的に、運動による痛みは心配する必要はなく、人々はしばしば身体活動を続けることができます。
この記事では、運動がなぜ痛みをもたらすのかを見て、痛みを感じながら運動するためのヒントをいくつか紹介します。
痛みを感じた場合の解決方法のヒント
人々は筋肉痛が彼らを運動から遠ざけさせてはいけません。体が運動に慣れるにつれて、EIHとDOMSの両方の効果が薄れることは注目に値します。
それまでの間、人々は筋肉痛を予防および緩和するための以下のヒントを試すことができます。これらは、人々が通常のトレーニングルーチンを継続できるようにするのに役立つはずです。
EIHでのエクササイズ
筋肉内の乳酸の蓄積は無害ですが、トレーニング中に痛み、けいれん、または痛みを引き起こす可能性があります。
乳酸の蓄積を防ぐためのヒントは次のとおりです。
- たくさんの水を飲む
- 深呼吸する
- 痛みが始まるとトレーニングの強度を落とす
- トレーニング後のストレッチ
しばらくすると、体が分解し、余分な乳酸を処分します。その後、筋肉痛はなくなります。
DOMSでのエクササイズ
時々、筋肉痛は特定の活動を困難または苦痛にします。この場合、症状が緩和するまで数日間はその活動を避ける必要があります。その間、彼らは体の別の部分を運動させることを試みることができます。
人々は、DOMSの症状を和らげるために在宅治療を使用することができます。 American College of Sports Scienceは、筋肉痛と炎症を軽減するために次の推奨事項を提供しています。
- 影響を受けた筋肉にアイスパックを適用する
- 影響を受けた筋肉をマッサージする
- イブプロフェンなどの鎮痛薬を服用している
さらに、次のヒントは人々がDOMSを防ぐのに役立ちます：
- 新しい運動プログラムに着手するときは、ゆっくりと始めて、徐々に強度を上げていきます。
- 同じ活動を繰り返したり、毎日運動したりしないでください。筋肉が回復するまで待ちます。
- ワークアウトを開始する前に、筋肉を温めてください。
- 将来のトレーニングセッションのために筋肉を準備するのを助けるために、トレーニングの後にストレッチしてください。
トレーニング中の痛み
トレーニング中の痛みは通常、筋肉内の乳酸の蓄積が原因です。
通常の状況では、体は血液からの酸素に依存してブドウ糖を分解し、それをエネルギーとして使用します。運動中、血液中を循環する酸素の量が低下します。これを補うために、体は乳酸の生成を開始します。乳酸は代替エネルギー源として使用されます。
運動誘発性高乳酸血症（EIH）とは、運動の結果として血中の乳酸が過剰になることを指します。EIHは、運動中または運動後に次の症状を引き起こす可能性があります。
- 筋肉の疲労
- 筋肉痛
- 筋肉の灼熱感
- 筋肉のけいれん
- 吐き気
それは不快感を引き起こす可能性がありますが、人々はEIHについて心配する必要はありません。肝臓が過剰な乳酸を分解すると、体はそれを処分し、症状は消えます。
トレーニング後の痛み
トレーニング後の痛みは通常、遅発性筋肉痛（DOMS）が原因です。次の要因により、DOMSを発症する可能性が高くなる可能性があります。
- 新しい運動プログラムを開始する
- トレーニングルーチンの変更
- 定期的なトレーニングセッションの期間または強度を増やす
- 体が使われていないあらゆる種類の身体活動を行う
ほとんどの専門家は、DOMSは筋肉組織への微視的な損傷の結果として発生すると信じています。この損傷は運動中に発生します。専門家によると、運動後の筋肉痛は筋肉組織の治癒の副作用である可能性があります。
DOMSには、筋肉のこわばりや腫れなどの追加の症状が含まれる場合があります。
DOMSを引き起こす可能性が最も高い運動の種類は次のとおりです。
- 筋力トレーニングの練習
- ジョギング
- 下り坂を歩く
- ステップエアロビクス
- ジャンピング
DOMSは治療を必要としません。痛みは数日以内に自然に消えます。
利点：筋肉痛は良いことですか？
筋肉痛は、トレーニングの前後にかかわらず、完全に正常です。人が運動や新しいルーチンに慣れるにつれて、それは良くなるでしょう。
乳酸は、激しい運動によって血中酸素濃度が低下したときに、体がエネルギーを作り続けることを可能にします。
DOMSは筋肉の治癒過程の副作用です。体が筋肉の微細な裂け目を修復すると、組織は以前よりも強くなります。
リスク
EIHは危険ではありません。
体が壊れて乳酸を処分すると、症状は自然に消えます。
新しい運動プログラムを開始したり、現在のルーチンの強度を高めたりする人は誰でも、DOMSを経験する可能性があります。
ただし、痛みはフィットネスを向上させるために不可欠ではありません。痛みがひどい場合は、減速の兆候である可能性もあります。
概要
運動中の痛みは完全に正常です。特に、運動を始めたばかりの人や日常生活を強化している人に影響を与える可能性があります。
トレーニング中の筋肉痛は通常、体の酸素レベルが低下するにつれて乳酸が蓄積することによるものであり、心配することはめったにありません。運動誘発性高乳酸血症の症状は自然に消えます。
ほとんどの場合、トレーニング後の筋肉痛は筋肉組織の修復の兆候です。 DOMSの症状は軽度から重度の場合があり、最大5日間続く場合があります。
