あなたが病気のときにあなたはうまくいくべきですか？
病気のときに運動するのは楽しいとは思えないかもしれませんが、一般的な都市伝説では、人は運動を通じて病気を「発汗」させることができると主張しています。これは厳密な意味では真実ではありませんが、病気のときに運動することが役立つ場合があります。
一般に、頭が風邪をひいているなど、頭と鼻に症状がある人は、運動することで恩恵を受ける可能性があります。
ただし、胸や胃に症状がある人、または熱がある人は運動を避ける必要があります。症状が悪化したり、運動が痛みを引き起こしたりする場合、人々は病気のときに運動することを避けるのが最善です。
この記事では、病気のときに運動することの利点とリスクについて詳しく学びます。
安全性
通常、頭の風邪の典型的な症状で運動することは問題ありません。これらには、次のような症状が含まれます。
- 鼻詰まり
- 鼻水が出る
- ふくらんでいるまたは赤い目
- 緊張性頭痛
場合によっては、これらの症状は実際に運動によって改善することがあります。運動は心拍数を増加させ、循環を刺激します。これは体が水分を放出するのを助けるかもしれません。
特に病気の場合は、運動するときに水分をたくさん飲むことで水分を補給することが重要です。
また、さまざまな運動が体内でさまざまな反応を引き起こすことを考慮する必要があります。一般的に、病気の間は極端に激しいトレーニングを避けるのが最善です。代わりに、個人は、体を強く押しすぎずに血液を流す、より軽い運動ベースの運動に集中する必要があります。
これらのアクティビティには、次のものが含まれます。
- 歩く
- 軽いジョギング
- のんびり自転車に乗る
- 水泳
- 太極拳
- 優しいヨガ
病気を「発汗」させることはできますか？
人が運動を通して文字通り病気を発汗させることができるという考えは神話です。定期的な運動が体を健康に保ち、免疫システムを高める可能性があるため、それは長い間立ち往生している可能性があります。
ただし、2018年の研究ノートの著者が指摘しているように、適度な運動は一般的な呼吸器疾患のリスクを軽減し、重症度を軽減し、さらには症状のある期間を短縮することさえできます。
これらの効果は、病気の間にどれだけの人が病気を発汗させるかではなく、免疫系が病気をよりよく処理できるようにすることと関係があるようです。
軽度の運動は、鼻水や頭痛などの症状を一時的に改善することもあります。
リスク
病気のときに運動することになると、特定の予防措置を講じることが不可欠です。たとえば、熱は人が運動してはならない明確な兆候です。
ジャーナルの臨床レビューとして スポーツヘルス 熱は体の水分喪失を増加させ、筋力を低下させ、人をより疲れさせます。
発熱はまた、感染と戦うために体が内部温度を上昇させていることを意味します。運動は体温を上昇させ、人の気分をさらに悪化させます。
耳の症状は考慮すべきもう一つの要因です。これらの病気の兆候は、人がめまいやバランスの崩れを感じる原因となる可能性があり、運動している場合にもリスクをもたらす可能性があります。
めまいを経験している人は、良くなるまで運動を避けたいと思うかもしれません。
また、嘔吐や下痢などの症状がある人は、運動を避ける必要があります。
運動は体が汗で水分を失う原因となる可能性があります。下痢や嘔吐のある人はすでに大量の水分を失っているので、運動すると脱水症状のリスクにさらされる可能性があります。
胸部の症状は、運動を避けることが最善であることを示すもう1つの兆候です。これらの症状には次のものが含まれます。
- 胸の圧迫感
- 呼吸困難
- 咳
最後に、鼻づまりやくしゃみなどの軽度の症状があっても、体が弱くなったり、運動ができなくなったりした場合でも、休息することが重要です。
避けるべきトレーニング
人が病気である間、いくつかの活動は体に適していないかもしれません。体は回復しようとしていますが、強く押しすぎると症状が悪化したり、回復時間が長くなったりすることがあります。
病気のときに避けるべきトレーニングは次のとおりです。
- スプリント
- 重いウェイトを使った筋力トレーニング
- 長時間のランニングなどの持久力トレーニング
- ホットヨガ
- スピンクラス
- ピラティス
- 他の人が病気になるリスクを高める可能性のあるチームスポーツ
病気のときに運動するためのヒント
病気のときに運動することを選択した人は誰でも、次のヒントを覚えておくことができます：
水分補給を続ける
水分補給は常に重要ですが、体が病気から回復する間は不可欠です。体はすでに毒素を動かすために余分な水分を使用している可能性があります。また、余分な発汗や鼻水によって水分が失われている可能性もあります。
運動中や病気の経過中ずっと水分補給を続けることは、脱水症状の影響を避けるのに役立つかもしれません。
電解質のバランスをとる
水分補給とともに、運動中に電解質塩を補給する方法を見つけることが不可欠です。
単純な鼻水でさえ、電解質を使い果たす可能性があります。汗をかいたトレーニングをミックスに追加することは、人が特別な予防策を講じる必要があることを意味します。
ココナッツウォーター、スープ、味噌汁、スポーツドリンクなどの液体を飲むと、これらの電解質が回復し、体が正常に機能し続けるのに役立つ場合があります。
バランスの取れた食事を食べます
定期的な運動に加えて、さまざまな果物や野菜を含む健康的な食事を食べることは、免疫システムを高め、感染を防ぐための最良の方法の1つです。
感染から回復している間、体はこれらの健康的な栄養素も必要とします。
過度の運動を避ける
誰かが病気になると、彼らの体は戦い、病気から回復しようとします。そのため、運動を軽く保つことが重要です。スプリントや重い重量挙げなど、体を限界まで押し上げるのは最善の方法ではないかもしれません。
体を強く押しすぎずに血を流すには、活発な散歩や自転車に乗るだけで十分かもしれません。
ジムを避けてください
他の人への配慮として、ジムなどの共有設備のある閉所での運動は避けたほうがいいかもしれません。
一部のジムには、病気のときに運動することを禁止する規則さえあります。代わりに、彼らは自宅または屋外で運動することを選択できます。
体に耳を傾ける
最も重要なことは、体に耳を傾けることです。運動を始めてほんの数分で疲れを感じたら、おそらくやめる時です。
不便かもしれませんが、体が回復する機会を与えてから、通常の運動ルーチンに戻る方がはるかに良いです。
概要
ほとんどの場合、病気のときに運動するかどうかを選択することは個人的な問題です。
軽い運動から中程度の運動は、免疫システムを高めて病気を避けるのに役立つ可能性があります。また、誰かがすでに病気になっている場合は、循環を高めて頭の風邪の症状を軽減するのにも役立ちます。
激しい運動や非常に激しい運動は避けることが重要です。発熱や激しい咳など、より重篤な症状のある人も運動を避ける必要があります。
全体として、体に耳を傾け、人が疲れている、または体調が悪いと感じた場合は、運動をやめることが重要です。
